Bulking og deff er to sider av samme sak: Du styrer energiinntaket for å endre kroppssammensetningen. Under en bulk spiser du litt mer enn du forbrenner for å bygge muskler. Under en deff spiser du litt mindre for å miste fett, mens du prøver å beholde musklene du har bygget. Begge deler fungerer godt når de gjøres rolig og kontrollert,
Kreatin virker ikke som en pre-workout du kjenner etter 20 minutter. Effekten kommer først når musklene er fylt opp med kreatin, og det tar tid. Med en vanlig dose på 3 til 5 gram daglig tar det omtrent tre til fire uker. Med en ladefase går det på under en uke. Her er hva som faktisk skjer underveis, hvordan du
Proteinrik mat er magert kjøtt og fjærkre, fisk og sjømat, egg og meieriprodukter, belgvekster, soyaprodukter og enkelte nøtter, frø og kornsorter. Vil du bygge muskler, gå ned i fett eller bare spise sunnere, blir alt mye enklere når måltidene bygges rundt disse matvarene. Her er 40 av de beste proteinkildene du finner i norske butikker, sortert etter kategori og med
PHAT står for Power Hypertrophy Adaptive Training, og er laget av den amerikanske styrkeløfteren og forskeren Layne Norton. Ideen er å kombinere det beste fra to verdener: styrkeløfterens tunge løft og bodybuilderens treningsvolum. Denne kombinasjonen kalles ofte powerbuilding. Resultatet er et krevende femdagersprogram med to tunge styrkedager og tre volumdager. Her er hvordan uka ser ut, ferdige økter du kan
Push pull legs, som regel forkortet til PPL, er en av de mest brukte måtene å organisere styrketrening på. Grunnideen er enkel: I stedet for å dele opp treningen i én dag per muskelgruppe, deler du den etter bevegelsesmønster. Muskler som jobber sammen, trenes sammen. Resultatet er et opplegg som gir god restitusjon, lite overlapp mellom øktene og stor fleksibilitet.
Dette er en av de eldste diskusjonene i treningsverdenen: Skal du trene med din egen kroppsvekt, eller skal du løfte jern? Kroppsvektsentusiaster viser til imponerende styrke og kontroll helt uten utstyr, mens de som løfter vekter peker på størrelsen og styrken som tung belastning bygger. Det ærlige svaret er at det kommer an på målet ditt, og at de to
Armhevinger, eller push ups, er kanskje den mest tilgjengelige styrkeøvelsen som finnes. Du trenger ingenting annet enn gulvplass, og likevel trener du bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulatur i én bevegelse. Øvelsen følger deg fra første forsøk på knærne til tunge sett med vektvest. Her går vi gjennom hvilke muskler armhevinger trener, hvordan du utfører dem riktig, hvordan du bygger deg
De fleste bygger muskler godt med to til fire øvelser per muskelgruppe i uka, fordelt på to økter, og et samlet volum på rundt 10 til 20 harde sett per muskelgruppe per uke. Store muskelgrupper tåler flere sett enn små, og nybegynnere trenger mindre enn erfarne. Det viktigste å forstå er at det er settene som driver muskelveksten. Antall øvelser er bare
Knebøy blir ofte kalt kongen av beinøvelser, og det er med god grunn. Få øvelser bygger så mye styrke og muskelmasse i beina og setet, og samtidig trener knebøy en bevegelse du bruker hver eneste dag, hver gang du setter deg ned og reiser deg opp igjen. I denne guiden går vi gjennom riktig knebøyteknikk steg for steg, hvor dypt
Spør du rundt på et treningssenter om knebøy eller markløft er den beste øvelsen, får du omtrent like mange svar som folk du spør. Begge regnes som noen av de viktigste styrkeøvelsene som finnes, og i styrkeløft er de to av tre konkurranseøvelser, sammen med benkpress. Likevel bygger de kroppen på ganske ulike måter, og det er nettopp forskjellene som
FFMI, or Fat-Free Mass Index, is a measure of how much muscle you carry relative to your height, and it is widely used to gauge
The honest answer is that you cannot know for certain whether someone is natural or enhanced just by looking at them; only a drug test
The best high-protein foods include lean meats and poultry, fish and seafood, eggs and dairy, beans and legumes, soy foods, and certain nuts, seeds, and