PÅ DENNE SIDE
Med BMI-beregneren udregner du dit BMI på få sekunder. Skriv din højde og vægt, så får du dit BMI, den kategori du hører til, og det vægtinterval der svarer til et normalt BMI ved din højde.
Beregneren gælder voksne over 18 år. BMI siger ikke noget om, hvor meget af vægten der er muskler, og hvor meget der er fedt.
Hvad er BMI?
BMI står for body mass index, på dansk kropsmasseindeks. Det er et forholdstal mellem vægt og højde, som bruges til at vurdere, om en voksen har undervægt, normalvægt, overvægt eller fedme. Tallet er nemt at regne ud og bruges af både Verdenssundhedsorganisationen WHO og de danske sundhedsmyndigheder.
Formlen er vægt i kilo divideret med højden i meter ganget med sig selv. Vejer du 75 kg og er 1,75 meter høj, er dit BMI 75 / (1,75 × 1,75) = 24,5.
BMI-tabel: hvad betyder tallet?
WHO inddeler BMI hos voksne i disse kategorier, som også bruges i Danmark:
| BMI | Kategori |
|---|---|
| Under 18,5 | Undervægt |
| 18,5 til 24,9 | Normalvægt |
| 25 til 29,9 | Overvægt |
| 30 til 34,9 | Fedme grad 1 |
| 35 til 39,9 | Fedme grad 2 |
| 40 eller mere | Fedme grad 3 |
Grænserne er de samme for kvinder og mænd. Børn og unge under 18 år vurderes med egne vækstkurver, fordi kroppen ændrer sig meget i opvæksten. Beregneren her gælder derfor kun voksne.
Det fortæller BMI ikke
BMI er et groft mål. Det skelner ikke mellem muskler og fedt, og det siger intet om, hvor på kroppen fedtet sidder. En stor oversigtsanalyse fandt, at BMI på 30 eller derover kun fangede omkring halvdelen af dem, der havde fedme målt som høj fedtprocent. Til gengæld var det sjældent, at personer med højt BMI ikke havde meget fedt.
- Mange muskler: Personer, der styrketræner meget, kan få et BMI over 25 uden at have meget fedt.
- Få muskler: Ældre og utrænede kan have normalt BMI, men en høj fedtprocent.
- Alder: Hos ældre ligger den laveste risiko typisk ved et lidt højere BMI end hos yngre.
- Etnisk baggrund: Hos personer med sydasiatisk baggrund stiger risikoen for type 2-diabetes ved et lavere BMI.
Styrketræner du og vil vide, om vægten er muskler eller fedt, siger fedtprocent og taljemål mere end BMI. Brug vores fedtprocent beregner, som kun kræver et målebånd.
Taljemålet siger mere om risiko
Fedt omkring maven, også kaldet bugfedt, hænger tættere sammen med hjerte-kar-sygdom og type 2-diabetes end fedt andre steder på kroppen. Derfor er det en god idé at måle taljen i tillæg til BMI.
Mål rundt om maven midt mellem nederste ribben og hoftekammen efter en almindelig udånding. Ifølge Patienthåndbogen på sundhed.dk har kvinder med et taljemål under 80 cm ingen øget risiko, 81 til 88 cm giver moderat øget risiko, og over 88 cm giver stærkt øget risiko. For mænd er grænserne 94 og 102 cm.
BMI og sundhed: hvad siger forskningen?
Store befolkningsstudier viser, at risikoen for tidlig død er lavest ved et BMI omkring 22,5 til 25. En samlet analyse af næsten 900.000 voksne fandt, at hver femte BMI-enhed over dette område var forbundet med omkring 30 procent højere dødelighed.
Det betyder ikke, at BMI afgør dit helbred. Kondition, kost, blodtryk, blodsukker og rygning betyder meget, og en person med BMI 27, der træner jævnligt, kan have et bedre helbred end en utrænet person med BMI 23. BMI er et udgangspunkt, ikke en diagnose.
Hvad gør du med resultatet?
BMI under 18,5
Lav vægt kan skyldes alt fra et højt aktivitetsniveau til sygdom eller for lidt mad. Har du tabt dig uden at ville det, så tal med din læge. Vil du tage på, er styrketræning og nok protein et godt sted at starte. Vores proteinberegner viser, hvor meget du har brug for.
BMI 18,5 til 24,9
Du ligger i normalområdet. Fokusér på at holde dig aktiv. Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne mindst 30 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet hver dag og muskelstyrkende aktivitet mindst to dage om ugen.
BMI 25 eller højere
Tjek dit taljemål. Er det også højt, kan et vægttab på 5 til 10 procent give målbare sundhedsgevinster. Brug kalorieberegneren til at finde et realistisk kalorieindtag, og øg din daglige bevægelse med gåture, cykling og trapper.
Beregneren giver generel information og erstatter ikke en lægefaglig vurdering. Har du spørgsmål om vægt og helbred, så kontakt din egen læge.
Spørgsmål og svar
Hvordan udregner man BMI?
Divider vægten i kilo med højden i meter ganget med sig selv. 75 kg og 1,75 meter giver 75 / (1,75 × 1,75) = 24,5.
Hvad er et normalt BMI?
For voksne regnes et BMI fra 18,5 til 24,9 som normalvægt ifølge WHO.
Er BMI forskelligt for kvinder og mænd?
Nej, grænserne er de samme. Kvinder har dog i gennemsnit en højere fedtprocent end mænd ved samme BMI.
Gælder BMI for børn?
Nej. Børn og unge under 18 år vurderes med vækstkurver, der tager højde for alder og køn.
Er BMI retvisende, hvis jeg har mange muskler?
Ikke altid. BMI skelner ikke mellem muskler og fedt, så personer med meget muskelmasse kan få et BMI over 25 uden at have overvægt.
Hvad er bedre end BMI?
Taljemål og fedtprocent giver et bedre billede af, hvor meget fedt du har, og hvor det sidder. Brugt sammen med BMI giver de et mere præcist billede.
Kilder
- WHO. Obesity and overweight. Faktaark.
- Sundhed.dk, Patienthåndbogen. Overvægt og fedme.
- Sundhedsstyrelsen. Anbefalinger for fysisk aktivitet og stillesiddende tid. Voksne 18 til 64 år, 2023.
- Prospective Studies Collaboration. Body-mass index and cause-specific mortality in 900 000 adults. The Lancet, 2009.
- Okorodudu DO m.fl. Diagnostic performance of body mass index to identify obesity as defined by body adiposity. International Journal of Obesity, 2010.
I'm Tomek, your dedicated fitness coach at TheGymGoat. With years of experience as a certified personal trainer, fitness blogger and a passion for empowering individuals, I'm committed to helping you reach your health and wellness goals. I don't do excuses, I make priorities and always base my workout and diet on reserach.
Alle artikler af Tomek →
