Beste løpesko

PÅ DENNE SIDEN+

Løpeskoene er utstyret som betyr mest for hvordan løpeturen kjennes, og det som er vanskeligst å vurdere i butikken. Demping, vekt og høydeforskjellen mellom hæl og forfot avgjør hvordan skoen oppfører seg etter fem kilometer, ikke etter fem steg på butikkgulvet. Produsentene oppgir tall for alt dette, men tallene stemmer ikke alltid.

Vi har testet flere av skoene selv, gått gjennom løpeskoene som selges hos norske forhandlere og sammenlignet 16 modeller, fra lette temposko til terrengsko, på vekt, drop, stablehøyde, skum, stabilitet og pris. Der det finnes uavhengige labmålinger, har vi brukt dem ved siden av produsentens tall. Under finner du de fem vi anbefaler, hva forskningen sier om pronasjon, og hvordan du velger sko til underlaget du faktisk løper på.

Våre valg

• Saucony Triumph 23: best i test
• Brooks Ghost 17: beste budsjettvalg
• Brooks Adrenaline GTS 25: beste stabilitetssko
• Saucony Kinvara 16: beste lette løpesko
• Hoka Speedgoat 7: beste terrengsko

Løpesko best i test 2026:

1

Nummer 1: Saucony Triumph 23

Triumph 23 kombinerer mest demping med høyest målt energiretur blant dagligskoene i testen, og den er likevel lettere enn både Ghost 17 og Adrenaline GTS 25.

Spesifikasjoner

TypeNøytral dempesko

Vekt, oppgitt263 g

Vekt, målt272 g

Drop, oppgitt10 mm

Drop, målt10,0 mm

Hælhøyde, målt42,3 mm

MellomsålePWRRUN PB

UnderlagAsfalt og grus

Mellomsålen er PWRRUN PB, et superkritisk skum som i RunRepeats labtest ga 71,2 prosent energiretur i forfoten. Til sammenligning målte Hoka Clifton 10, med eldre EVA-skum, 52,3 prosent. Høyere energiretur betyr at mer av energien fra landingen kommer tilbake i frasparket, og at skoen kjennes lettere på lange turer.

Saucony oppgir 37 millimeter i hælen, men labmålingen viste 42,3. Skoen er rundt 5 millimeter høyere enn oppgitt både bak og foran, mens dropet stemmer: 10 millimeter oppgitt og målt. Du får altså mer demping enn tallet tilsier, og en sko som passer til lange rolige turer og maratontrening.

Vekten er oppgitt til 263 gram og målt til 272 gram i herrestørrelse 9 US. Det er lett for så mye demping: 17 gram lettere enn Ghost 17 og 23 gram lettere enn Adrenaline GTS 25 i de samme labmålingene.

Triumph 23 er en nøytral sko. Har du løpt godt i stabilitetssko, er Adrenaline GTS 25 tryggere. Prisen er 500 kroner over Ghost 17, og forskjellen ligger først og fremst i skummet.

Selv løper jeg mest i terreng og bruker Hoka Speedgoat 7 til det. Likevel er det Triumph 23 jeg anbefaler til de fleste, fordi den har mest demping av skoene i testen og passer til nesten all løping på vei.

Fordeler

• Høyest målt energiretur i testen, 71,2 %
• Mest demping blant dagligskoene, 42,3 mm målt i hælen
• Lettere enn Ghost 17 og Adrenaline GTS 25
• Dropet stemmer med det oppgitte

Ulemper

• Stablehøyden er rundt 5 mm høyere enn oppgitt
• 500 kroner dyrere enn Ghost 17
• Nøytral, uten stabilitetsstøtte

Saucony Triumph 23

1,799 NOK · Sportshopen

Se pris hos Sportshopen → (åpnes i et nytt vindu)

2

Nummer 2: Brooks Ghost 17

Ghost 17 er den tryggeste allroundskoen i testen og den rimeligste dagligskoen vi anbefaler. Den gjør ingenting spektakulært, men den passer de fleste føtter og de fleste turer.

Spesifikasjoner

TypeNøytral allround

Vekt, oppgitt286 g

Vekt, målt289 g

Drop, oppgitt10 mm

Drop, målt10,4 mm

Hælhøyde, målt36,2 mm

MellomsåleDNA Loft v3

UnderlagAsfalt og grus

Brooks oppgir 286 gram, 10 millimeter drop og 36,5 millimeter i hælen, og labmålingene ligger tett på: 289 gram, 10,4 millimeter drop og 36,2 i hælen. Ghost 17 er en av skoene i testen der tallene på esken stemmer best.

Mellomsålen er DNA Loft v3, et nitrogeninfusert skum som er mykt uten å være svampete. Svakheten er vekten. 289 gram er tungt for en dagligsko i dag, og RunRepeat mener Brooks burde klart å kutte 10 til 20 prosent.

10 millimeter drop avlaster leggen og akillessenen, og det gjør Ghost 17 til et godt førstevalg hvis du er ny som løper eller kommer fra vanlige sko. Den fungerer både på asfalt og grusvei.

Til 1 499 kroner er den 500 kroner billigere enn Triumph 23. Du får mindre demping og et tyngre skum, men en sko du kan bruke til nesten alle økter.

Fordeler

• Tallene på esken stemmer med labmålingene
• 10 mm drop avlaster legg og akillessene
• Fungerer på både asfalt og grus
• Rimeligste dagligsko blant våre anbefalinger

Ulemper

• 289 gram målt, tungt for en dagligsko
• Mindre demping enn Triumph 23
• Lite spenst i frasparket

Brooks Ghost 17

1,499 NOK · Sportshopen

Se pris hos Sportshopen → (åpnes i et nytt vindu)

3

Nummer 3: Brooks Adrenaline GTS 25

Adrenaline GTS 25 er stabilitetsskoen for deg som har løpt godt i støttesko før og vil fortsette med det.

Spesifikasjoner

TypeStabilitetssko

Vekt, oppgitt300 g

Vekt, målt295 g

Drop, oppgitt10 mm

Drop, målt10,2 mm

Hælhøyde, målt36,1 mm

MellomsåleDNA Loft v3 med GuideRails

UnderlagAsfalt

Stabiliteten kommer fra GuideRails, forhøyede kanter langs hælen som holder foten i sporet uten en hard støttekile i mellomsålen. Systemet griper inn når foten ruller for langt innover, og merkes lite ellers.

Under ligger samme DNA Loft v3-skum som i Ghost 17, og skoene er nesten like i mål: 10,2 millimeter målt drop og 36,1 millimeter i hælen. Labmålingen viser 295 gram, 6 gram mer enn Ghost 17. Forskjellen er altså nesten bare støtten.

Forskningen gir ikke grunnlag for å si at alle med pronasjon trenger stabilitetssko, som vi går gjennom i kjøpsguiden. Adrenaline er riktig sko hvis den kjennes best for deg, ikke fordi en fotanalyse sier at du overpronerer.

Prisen er 400 kroner over Ghost 17, og merprisen betaler du for GuideRails. Ifølge RunRepeat er skummet mykere og demper bedre enn i forrige generasjon, men skoen er fortsatt tyngre og mindre spenstig enn mange konkurrenter.

Fordeler

• GuideRails gir støtte uten hard kile
• Samme skum og nesten samme mål som Ghost 17
• Dropet stemmer med det oppgitte

Ulemper

• 295 gram målt
• 400 kroner dyrere enn Ghost 17
• Lite spenst i frasparket

Brooks Adrenaline GTS 25

1,799 NOK · Sportshopen

Se pris hos Sportshopen → (åpnes i et nytt vindu)

4

Nummer 4: Saucony Kinvara 16

Kinvara 16 veier rundt 200 gram og har 4 millimeter drop. Den er skoen for tempoøkter, intervaller og løpere som vil kjenne underlaget.

Spesifikasjoner

TypeLett nøytral sko

Vekt, oppgitt198 g

Vekt, målt207 g

Drop, oppgitt4 mm

Drop, målt4,5 mm

Hælhøyde, målt28,0 mm

MellomsålePWRRUN

UnderlagAsfalt, bane og tredemølle

Saucony oppgir 198 gram, og labmålingen viste 207. Det er 65 gram lettere enn Triumph 23 og 82 gram lettere enn Ghost 17. På en intervalløkt merkes den forskjellen i hvert steg.

Stablehøyden er moderat, 28 millimeter målt i hælen, og dropet er lavt: 4 millimeter oppgitt, 4,5 målt. Lavt drop flytter mer av belastningen til leggen og akillessenen. Kommer du fra 10 millimeter i Ghost 17 eller Adrenaline, bør du bruke Kinvara på kortere økter de første ukene.

Overdelen er en luftig mesh som ventilerer godt, men RunRepeat fant tegn til svak slitestyrke i tåboksen. Det gjør Kinvara til en sko for to til tre økter i uka, ikke for all løping.

Prisen er den samme som Ghost 17. Kinvara passer også godt på tredemølle, der lav vekt og god bakkekontakt teller mer enn demping.

Fordeler

• Lettest i testen, 207 g målt
• Lavt drop, 4,5 mm målt
• God ventilasjon
• Samme pris som Ghost 17

Ulemper

• Lite demping til lange turer
• Svak tåboks i labtesten
• Lavt drop krever tilvenning

Saucony Kinvara 16

1,499 NOK · Sportshopen

Se pris hos Sportshopen → (åpnes i et nytt vindu)

5

Nummer 5: Hoka Speedgoat 7

Speedgoat 7 er den eneste terrengskoen blant våre anbefalinger, med Vibram Megagrip-såle og knaster målt til 4,5 millimeter.

Spesifikasjoner

TypeTerrengsko

Vekt, oppgitt275 g

Vekt, målt281 g

Drop, oppgitt4 mm

Drop, målt7,4 mm

Hælhøyde, målt37,7 mm

MellomsåleSuperkritisk EVA, Vibram Megagrip-såle

UnderlagSti og terreng

Sålen er Vibram Megagrip med Traction Lug, en gummiblanding laget for grep på våt stein og røtter. Knastene er målt til 4,5 millimeter, nok til sti, skogsbunn og gjørme uten at skoen blir ustabil på grusvei.

Mellomsålen er superkritisk EVA, som erstatter det eldre CMEVA-skummet, og hælen er målt til 37,7 millimeter. Det er mye demping for en terrengsko, og den egner seg til lange turer i fjellet.

Hoka oppgir 4 millimeter drop, men labmålingen viste 7,4. Det er ingen ulempe i terrenget, men det er nok et eksempel på at tallet på esken ikke alltid stemmer.

På asfalt er den feil sko: knastene slites raskt på hardt underlag, og grepet du betaler for, blir ubrukt. Den er den dyreste skoen blant våre anbefalinger, men en egen terrengsko varer lenger når den bare brukes i terrenget.

Selv løper jeg mest i terreng, og Speedgoat 7 er skoen jeg bruker. Til løping på vei anbefaler jeg likevel Triumph 23, som har mer demping.

Fordeler

• Vibram Megagrip-såle med 4,5 mm knaster
• Mye demping for en terrengsko
• Superkritisk skum i mellomsålen

Ulemper

• Målt drop 7,4 mm, ikke 4 som oppgitt
• Knastene slites raskt på asfalt
• Dyrest blant skoene vi anbefaler

Hoka Speedgoat 7

2,199 NOK · Sportshopen

Se pris hos Sportshopen → (åpnes i et nytt vindu)

Drop og demping: tallene på esken stemmer ikke alltid

Drop er høydeforskjellen mellom hæl og forfot, og stablehøyde er hvor mye skum som ligger under foten. Begge påvirker hvor belastningen havner: høyt drop avlaster leggen og akillessenen, lavt drop flytter mer arbeid dit.

Produsentenes tall avviker ofte fra uavhengige labmålinger. Hoka oppgir 5 millimeter drop på Bondi 9, men RunRepeat målte 9,1. Clifton 10 er oppgitt til 8 og målt til 12,4, og Speedgoat 7 er oppgitt til 4 og målt til 7,4.

Saucony og Brooks treffer bedre på dropet: Triumph 23, Ghost 17 og Adrenaline GTS 25 ligger alle innenfor en halv millimeter av det oppgitte. Triumph 23 er derimot rundt 5 millimeter høyere enn oppgitt i både hæl og forfot.

Konsekvensen er at du ikke kan velge sko på drop fra produktsiden alene. Er dropet viktig for deg, for eksempel fordi du har hatt problemer med leggen eller akillessenen, se etter uavhengige målinger før du kjøper.

Også vurdert, men ikke anbefalt

Hoka Bondi 9, 2 399 kr. Markedsføres som maksimal demping, men labmålingene viser lavere hæl enn Triumph 23 og nesten samme forfot, til 400 kroner mer. Dropet er målt til 9,1 millimeter, ikke 5 som oppgitt.

Hoka Clifton 10, 1 499 kr. Mye demping til prisen, men det eldre CMEVA-skummet ga bare 52,3 prosent energiretur i labtesten, mot 71,2 i Triumph 23. Dropet er målt til 12,4 millimeter mot oppgitte 8.

Saucony Triumph 22, 1 499 kr. Samme type skum som Triumph 23 til 500 kroner mindre, men modellen er to generasjoner gammel og var bare på lager i et fåtall størrelser.

Sammenligningstabell

Sko	Utmerkelse	Type	Vekt, målt	Drop, målt	Hælhøyde, målt	Underlag
Saucony Triumph 23	Best i test	Nøytral dempesko	272 g	10,0 mm	42,3 mm	Asfalt og grus
Brooks Ghost 17	Beste budsjettvalg	Nøytral allround	289 g	10,4 mm	36,2 mm	Asfalt og grus
Brooks Adrenaline GTS 25	Beste stabilitetssko	Stabilitet	295 g	10,2 mm	36,1 mm	Asfalt
Saucony Kinvara 16	Beste lette løpesko	Lett nøytral	207 g	4,5 mm	28,0 mm	Asfalt, bane, mølle
Hoka Speedgoat 7	Beste terrengsko	Terreng	281 g	7,4 mm	37,7 mm	Sti og terreng

Slik testet vi

Vi testet flere av skoene selv, gikk gjennom løpeskoene som selges hos norske forhandlere og sammenlignet 16 modeller fra Brooks, Hoka, Saucony, Mizuno og Adidas.

Hver sko ble vurdert på:

Vekt. Oppgitt og målt vekt i herrestørrelse 9 US.

Drop og stablehøyde. Både produsentens tall og uavhengige labmålinger, og hvor mye de spriker.

Mellomsåle. Skumtype og energiretur der den er målt.

Stabilitet. Nøytral sko eller stabilitetssko, og hvordan støtten er bygget.

Underlag. Om skoen er laget for asfalt, bane, tredemølle eller terreng.

Pris og tilgjengelighet. Pris hos norske forhandlere og om modellen finnes i de vanlige størrelsene.

Flere av skoene har vi løpt i selv, på asfalt, grus og sti. Vekt, drop, stablehøyde og energiretur er hentet fra produsentene og fra uavhengige labmålinger hos RunRepeat, og der de to spriker, oppgir vi begge tallene. Vi har ikke målt skoene i eget laboratorium.

Kjøpsguide: hva som faktisk avgjør

Fire valg avgjør hvilken løpesko du bør ha: nøytral eller stabil sko, mengden demping, drop og underlaget du løper på. Passformen avgjør resten.

Nøytral eller stabil sko

En dansk studie av 927 nybegynnere som alle løp i nøytrale sko, fant ingen høyere skaderisiko blant dem med pronasjon enn blant dem med nøytral fot. En oversiktsartikkel i British Journal of Sports Medicine fra 2015 foreslår i stedet at løpere velger sko etter komfort, fordi skoen kroppen opplever som mest behagelig, ser ut til å henge sammen med lavere skaderisiko.

Stabilitetssko er dermed ikke nødvendig for alle som pronerer. Har du løpt skadefritt i en stabil sko, er det likevel ingen grunn til å bytte.

Demping og stablehøyde

Mer demping gir mykere landing og passer lange rolige turer, mens lav stablehøyde gir bedre bakkekontakt og stabilitet i svinger. Dagligskoene i testen ligger mellom 36 og 42 millimeter målt i hælen, og Kinvara 16 på 28.

Mer skum betyr som regel mer vekt, men ikke alltid. Triumph 23 har mest demping av skoene vi anbefaler og er likevel lettere enn begge Brooks-modellene, fordi PWRRUN PB er et lettere skum.

Drop

10 millimeter drop, som i Ghost 17, Adrenaline GTS 25 og Triumph 23, avlaster leggen og akillessenen. 4 til 5 millimeter, som i Kinvara 16, gir mer belastning der. Bytter du til lavere drop, gjør det gradvis over noen uker.

Underlag: asfalt, tredemølle og sti

Asfaltsko har glattere gummisåle og mer demping. Terrengsko har knaster, ofte 4 til 6 millimeter, som griper i løs jord og gjørme, men slites raskt på asfalt. Til tredemølle holder en lett asfaltsko, siden båndet allerede gir noe demping, og møllen betyr like mye som skoen, som vi går gjennom i oversikten over beste tredemølle.

Passform og størrelse

Velg en halv til en hel størrelse større enn hverdagsskoene, slik at det er rundt en tommelbredde foran tærne. Føttene hovner opp på lange turer. Prøv skoene om ettermiddagen og med løpesokkene du bruker.

Når bør du bytte?

De fleste løpesko holder 500 til 800 kilometer før dempingen er merkbart svekket. Løper du 20 kilometer i uka, tilsvarer det rundt et halvt år til ni måneder. Se etter skjevt slitt såle og rynker i skummet på siden av mellomsålen.

Hvilken løpesko passer deg

Du vil ha én sko til nesten alt. Saucony Triumph 23. Mest demping og høyest energiretur, og lettere enn Brooks-skoene.

Du er ny som løper eller vil holde budsjettet. Brooks Ghost 17. 10 millimeter drop og tall som stemmer med labmålingene.

Du har løpt godt i støttesko før. Brooks Adrenaline GTS 25. GuideRails gir støtte uten hard kile.

Du løper intervaller eller på tredemølle. Saucony Kinvara 16. 207 gram og lavt drop.

Du løper på sti og i fjellet. Hoka Speedgoat 7. Vibram Megagrip og 4,5 millimeter knaster.

Løper du mye, er legger og forside lår de første stedene som blir stive. En massasjepistol gir kortvarig bedre bevegelighet der, og vi har sammenlignet modellene i massasjepistol best i test.

Vanlige feil ved kjøp

• Å velge sko etter fotanalyse alene. Forskningen støtter ikke at pronasjon alene avgjør skovalget. Komfort er et bedre utgangspunkt.
• Å stole blindt på oppgitt drop. Alle tre Hoka-modellene i vurderingen har målt drop 3,4 til 4,4 millimeter over det oppgitte.
• Å kjøpe for liten størrelse. Uten en tommelbredde foran tærne får du blå negler på lange turer.
• Å bruke terrengsko på asfalt. Knastene slites raskt, og grepet blir ubrukt.
• Å øke mengden for raskt i nye sko. Særlig ved lavere drop trenger legg og akillessene tid. Øk distansen gradvis, etter samme prinsipp som progressiv overbelastning i styrketrening.
• Å hoppe over styrketreningen. Sterke legger, lår og hofter tåler løpebelastningen bedre, og øvelser som knebøy er et godt tillegg.

Spørsmål og svar

Oppsummering

Saucony Triumph 23 er best i test fordi den har mest demping og høyest målt energiretur blant dagligskoene, og likevel er lettere enn Brooks-modellene. Den passer til nesten all løping på asfalt og grus.

Vil du holde budsjettet, er Brooks Ghost 17 det tryggeste valget, og har du løpt godt i støttesko, er Adrenaline GTS 25 riktig. Kinvara 16 er skoen til fart, og Speedgoat 7 til sti og fjell.

Det viktigste rådet er å velge sko etter komfort og bruk, ikke etter tallene på esken alene. Drop og stablehøyde avviker ofte fra det produsenten oppgir, og skoen som kjennes best på foten, er ofte det beste valget.

Kilder

• Nielsen m.fl. (2014): Foot pronation is not associated with increased injury risk in novice runners wearing a neutral shoe, British Journal of Sports Medicine
• Nigg m.fl. (2015): Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms, British Journal of Sports Medicine
• Malisoux m.fl. (2015): Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?, Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports
• RunRepeat: labtester av løpesko

OM FORFATTEREN

Tomek

I'm Tomek, your dedicated fitness coach at TheGymGoat. With years of experience as a certified personal trainer, fitness blogger and a passion for empowering individuals, I'm committed to helping you reach your health and wellness goals. I don't do excuses, I make priorities and always base my workout and diet on reserach.

Alle artikler av Tomek →