Kosthold
Kosthold handler om hva du spiser for å bygge muskler, gå ned i fett og prestere bedre på trening. Guidene dekker proteinbehov, proteinrik mat, kreatin og hvordan du planlegger bulk og deff. Innholdet passer for alle som trener styrke og vil at kostholdet skal støtte treningen.
Proteinbehovet er det første tallet du setter. Hvor mye protein per dag viser hvordan du finner ditt behov ut fra kroppsvekt og mål.
Når målet er satt, gir proteinrik mat en liste over 40 matvarer med mye protein.
Planlegger du neste fase, forklarer bulk og deff når du bør bygge muskler og når du bør ned i fett.
Er eggehvite sunt? Næring, protein og forskjellen på hele egg
Eggehvite gir rundt 3,5 g protein og 15 kalorier, uten fett. Men vitaminene sitter i plommen. Se når eggehvite er best, og hva anbefalingene sier om egg.
Hvordan bli kvitt magefett: Dette virker ifølge forskningen
Du kan ikke trene bort fett fra magen alene. Slik blir du kvitt magefett med kaloriunderskudd, protein og riktig trening, ifølge forskningen.
Hvor mye protein per dag? Slik finner du ditt behov
De fleste voksne trenger 0,83 g protein per kilo, styrketrening krever 1,2 til 2,0 g. Se tallene fra Helsedirektoratet og Olympiatoppen og regn ut ditt behov.
Hvor mange proteinshaker om dagen?
For de fleste er én til to proteinshaker om dagen rikelig. Det riktige antallet avhenger av hvor mye protein du trenger totalt og hvor…
Bulk og deff: Når du bør bygge muskler, og når du bør ned i fett
Bulking og deff forklart: hva som skjer i kroppen, hvor stort kalorioverskudd og underskudd du bør ha, hvor lenge periodene bør vare, og hvordan du velger riktig
Kreatin: Hvor lang tid tar det før du merker effekt?
Kreatin virker ikke som en pre-workout du kjenner etter 20 minutter. Effekten kommer først når musklene er fylt opp med kreatin, og…
Proteinrik mat: 40 matvarer med mye protein
Proteinrik mat i oversikt: 40 matvarer med mye protein, hvor mye protein du trenger, kalkulator, proteinrik frokost og gode plantebaserte alternativer