Kosthold

For de fleste er én til to proteinshaker om dagen rikelig. Det riktige antallet avhenger av hvor mye protein du trenger totalt og hvor mye du allerede får fra maten. Proteinpulveret skal fylle gapet, ikke erstatte måltidene. Her går vi gjennom hvordan du regner ut hvor mange shaker du faktisk trenger, når du bør ta dem, om du trenger dem på hviledager,

Bulking og deff er to sider av samme sak: Du styrer energiinntaket for å endre kroppssammensetningen. Under en bulk spiser du litt mer enn du forbrenner for å bygge muskler. Under en deff spiser du litt mindre for å miste fett, mens du prøver å beholde musklene du har bygget. Begge deler fungerer godt når de gjøres rolig og kontrollert,

Kreatin virker ikke som en pre-workout du kjenner etter 20 minutter. Effekten kommer først når musklene er fylt opp med kreatin, og det tar tid. Med en vanlig dose på 3 til 5 gram daglig tar det omtrent tre til fire uker. Med en ladefase går det på under en uke. Her er hva som faktisk skjer underveis, hvordan du

Proteinrik mat er magert kjøtt og fjærkre, fisk og sjømat, egg og meieriprodukter, belgvekster, soyaprodukter og enkelte nøtter, frø og kornsorter. Vil du bygge muskler, gå ned i fett eller bare spise sunnere, blir alt mye enklere når måltidene bygges rundt disse matvarene. Her er 40 av de beste proteinkildene du finner i norske butikker, sortert etter kategori og med