Muskelbygging
Muskelbygging samler guider om styrketrening for økt muskelmasse og styrke. Her finner du teknikk for basisøvelser som knebøy, markløft og benkpress, øvelser for hver muskelgruppe og ferdige treningsprogram. Kategorien passer for nybegynnere og for deg som har trent en stund og står fast.
Start med guiden til å bygge muskler og øke muskelmasse. Den forklarer de tre grunnpilarene: gradvis økende belastning, nok energi og protein, og nok hvile.
Fremgang over tid krever at belastningen øker. Progressiv overbelastning viser hvordan du får jevn progresjon med mer vekt, flere repetisjoner eller flere sett.
Vil du ha et ferdig oppsett, viser push pull legs-guiden hvordan du setter opp et komplett PPL-program over 3 til 6 dager i uken.
Trener du hjemme uten utstyr, gir armhevinger teknikk, muskler og varianter for bryst, skuldre og triceps.
Intervalltrening: Fordeler, typer og eksempler på økter
Intervalltrening veksler mellom harde drag og rolige pauser, og gir god kondisjon på kort tid. Her er fordelene, de vanligste typene, hva forskningen sier og konkrete økter for alle nivåer.
De 10 beste armøvelsene for større biceps og triceps
De beste armøvelsene kombinerer tunge press og drag med curls og strekkøvelser som trener biceps og triceps fra ulike vinkler. Her er de ti beste, hvordan du gjør dem, og hvordan du setter dem sammen til en armøkt.
Beinpress: Teknikk, muskler, fordeler og fotplassering
Beinpress bygger lår og sete med mindre belastning på korsryggen enn knebøy med stang. Her er muskler, fordeler, fotplassering, teknikk og hvordan du legger øvelsen inn i treningen.
Skulderpress: Teknikk, muskler, fordeler og varianter
Skulderpress bygger sterke og brede skuldre, trener triceps og kjerne og gir styrke som overføres til andre løft. Her er teknikk, muskler, fordeler, varianter og hvordan du legger øvelsen inn i treningen.
Vektvest: Fordeler, bruk og hva forskningen viser
Vektvester er overalt om dagen. Du ser dem på treningssenteret, på tur i marka og i sosiale medier, der påstandene om hva…
Rumpeøvelser: Slik bygger du en større og sterkere rumpe
De beste rumpeøvelsene for en større og sterkere rumpe: hip thrust, knebøy, rumensk markløft og mer.
PHAT: Powerbuilding-programmet med styrke og volum i samme uke
PHAT-programmet forklart: to styrkedager og tre volumdager i uka. Ferdige økter, progresjon, hvem det passer for og hvordan det skiller seg fra PPL og PHUL
Push pull legs: Slik setter du opp et komplett PPL-program
Push pull legs forklart: slik fungerer PPL-splitten, ferdige treningsprogram for 3 og 6 dager i uka, hvem det passer for og hvordan du får progresjon
Kroppsvekt eller vekter: Hva bygger mest muskler og styrke?
Kroppsvektstrening eller vekter? Se hva hver av dem er best på, hva forskningen sier om muskelvekst, og få et komplett opplegg for styrketrening hjemme
Armhevinger: Teknikk, muskler og varianter
Slik gjør du armhevinger riktig: teknikk steg for steg, hvilke muskler som trenes, varianter fra knestående til vektvest, og hvordan du bygger deg opp uten utstyr