PÅ DENNE SIDE
Fedtprocent beregneren estimerer, hvor stor en del af din kropsvægt der er fedt, kun ved hjælp af et målebånd. Den bruger US Navy-metoden, som er en af de mest anvendte formler til at beregne fedtprocent derhjemme.
Beregnet med US Navy-metoden. Regn med en usikkerhed på omkring 3 til 4 procentpoint.
Sådan måler du korrekt
- Hals: Lige under adamsæblet med målebåndet let skråt nedad fortil.
- Talje, mænd: Rundt om maven i højde med navlen.
- Talje, kvinder: Det smalleste sted mellem ribben og hofter.
- Hofte, kvinder: Rundt om den bredeste del af sædet.
Mål om morgenen før morgenmad, stå afslappet og undlad at suge maven ind. Tag hvert mål to gange, og brug gennemsnittet. Små målefejl giver store udsving, især på taljen.
Hvad er en normal fedtprocent?
Beregneren bruger en inddeling, der er udbredt i træningsbranchen. Der findes ingen officiel dansk grænse for fedtprocent, og hvad der er sundt, afhænger også af alder.
| Kategori | Mænd | Kvinder |
|---|---|---|
| Meget lav | Under 6 % | Under 14 % |
| Atletisk | 6 til 13 % | 14 til 20 % |
| God form | 14 til 17 % | 21 til 24 % |
| Gennemsnitlig | 18 til 24 % | 25 til 31 % |
| Høj | 25 % og derover | 32 % og derover |
Kvinder har naturligt en højere fedtprocent end mænd, blandt andet på grund af hormoner og det fedt, kroppen bruger til reproduktion. En meget lav fedtprocent over længere tid kan give hormonforstyrrelser, især hos kvinder.
Hvor præcis er US Navy-metoden?
Metoden blev udviklet til den amerikanske flåde og sammenlignet med undervandsvejning. Afvigelsen er typisk omkring 3 til 4 procentpoint i forhold til mere avancerede målinger. Den egner sig derfor bedst til at følge udviklingen over tid med de samme mål og ikke til at finde et eksakt tal.
Andre metoder har også usikkerheder. Smartvægte med bioimpedans påvirkes af, hvor meget væske du har i kroppen, og DEXA-scanning er mest præcis, men koster penge og er ikke tilgængelig for alle. Styrketræner du, kan fedtprocenten falde, selv om vægten står stille.
Fedtprocent eller BMI?
Fedtprocent siger mere end BMI om kropssammensætningen, fordi den skelner mellem fedt og alt andet. En person med mange muskler kan have højt BMI og lav fedtprocent. Se også BMI-beregneren, som desuden forklarer, hvorfor taljemålet er vigtigt for din sundhed.
Sådan får du fedtprocenten ned
Et moderat kalorieunderskud, nok protein og styrketræning er den kombination, der bedst reducerer fedt og bevarer muskler. Brug kalorieberegneren til at finde et realistisk indtag, og makroberegneren hvis du vil have det fordelt på protein, fedt og kulhydrater.
Spørgsmål og svar
Hvordan beregner man fedtprocent?
Med et målebånd kan du bruge US Navy-metoden, der bygger på hals, talje og højde og for kvinder også hofte. Mere præcise metoder er DEXA og undervandsvejning.
Hvad er en sund fedtprocent?
Mange regner omkring 14 til 24 procent for mænd og 21 til 31 procent for kvinder som et almindeligt og sundt område.
Er smartvægte præcise?
De kan svinge flere procentpoint fra dag til dag afhængigt af væskebalancen, men kan bruges til at følge tendenser.
Hvor tit skal jeg måle?
Hver 2. til 4. uge er nok. Mål på samme måde hver gang, gerne om morgenen.
Kilder
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- Okorodudu DO m.fl. Diagnostic performance of body mass index to identify obesity as defined by body adiposity. International Journal of Obesity, 2010.
- Sundhed.dk, Patienthåndbogen. Overvægt og fedme.
I'm Tomek, your dedicated fitness coach at TheGymGoat. With years of experience as a certified personal trainer, fitness blogger and a passion for empowering individuals, I'm committed to helping you reach your health and wellness goals. I don't do excuses, I make priorities and always base my workout and diet on reserach.
Alle artikler af Tomek →
