PÅ DENNE SIDEN
D-vitamin er det ene kosttilskuddet der norske forhold faktisk gjør en forskjell. Fra oktober til mars står sola for lavt på vår breddegrad til at huden produserer D-vitamin i det hele tatt, og Vitenskapskomiteen for mat og miljø har slått fast at under halvparten av den voksne befolkningen når det anbefalte inntaket. Samtidig selges tilskudd i doser fra 10 til 80 mikrogram i samme hylle, uten at det alltid framgår hvilken som passer deg.
Vi har testet 14 av de mest solgte D-vitamintilskuddene i Norge og vurdert dem på dose, vitaminform, bæreolje, format og pris per dag. Under finner du de fem vi anbefaler, hvilken dose som faktisk er riktig for de fleste, og hvorfor de høyeste styrkene krever at du regner etter.
Våre valg
- Möller’s Pharma D-vitamin 20 µg, 150 tabletter: best i test
- DNS D3-vitamin 20 µg, 100 tabletter: beste budsjettvalg
- Pharma Nord D-Pearls 40 µg, 120 kapsler: beste premiumvalg
- Nordaid D-spray 15 µg, 30 ml: beste for deg som ikke svelger tabletter
- Nycoplus D3-vitamin dråper, 10 ml: beste til spedbarn og små barn
Hvilken dose er riktig?
Dette spørsmålet avgjør kjøpet, og det besvares sjelden tydelig i hyllen.
Det anbefalte daglige inntaket er 10 mikrogram for voksne og barn over ett år, og 20 mikrogram for personer over 75 år. Et tilskudd på 20 mikrogram dekker altså anbefalingen med god margin for de fleste, og det er også den mengden Vitenskapskomiteen for mat og miljø har foreslått som maksimum per dagsdose i kosttilskudd.
Den øvre grensen for hva som regnes som trygt er 100 mikrogram daglig for voksne og barn over ti år, og 50 mikrogram for barn mellom ett og ti år.
Mellom 20 og 100 ligger det altså et stort rom, og det er her produktene på 40 og 80 mikrogram befinner seg. De er ikke farlige i seg selv, men de er høyere enn de fleste trenger, og de krever at du regner med hva du ellers får i deg.
Her er regnestykket som er lett å overse. Tar du tran, får du rundt 10 mikrogram (se beste omega-3). Tar du en multivitamin, får du gjerne 10 til 20 til (se multivitamin best i test). Legger du på et tilskudd på 80, nærmer du deg den øvre grensen uten å ha tenkt over det.
Vårt råd: 20 mikrogram daglig gjennom vinterhalvåret dekker behovet for de fleste voksne. Høyere doser bør bygge på en blodprøve som viser at du faktisk har lav status.
D-vitamin best i test 2026:
Nummer 1: Möller's Pharma D-vitamin 20 µg 150 tabletter
20 mikrogram er dosen de fleste bør ha, og dette er den billigste måten å få den på. 1,20 kroner per dag er lavest i testen, og 150 tabletter rekker gjennom hele vinteren.
Spesifikasjoner
Riktig dose til lavest pris er hele argumentet, og det holder. 20 mikrogram dekker det anbefalte inntaket for voksne med dobbel margin, og det dekker også anbefalingen på 20 mikrogram for personer over 75 år i sin helhet.
179,90 kroner for 150 tabletter gir 1,20 kroner per dag. DNS fra Kost1, som er nest billigst i samme styrke, ligger på 1,49. Nycoplus ligger på 1,90. Over et vinterhalvår på seks måneder utgjør differansen mot Nycoplus rundt 125 kroner.
150 tabletter rekker fem måneder på én daglig, altså omtrent nøyaktig den perioden huden ikke produserer D-vitamin selv. Det er en praktisk detalj som gjør at du slipper å kjøpe to ganger.
Vitaminformen er D3, kolekalsiferol, som er den formen som hever nivået i blodet mest effektivt. Alle produktene vi anbefaler bruker D3.
Svakheten er at dette er en tablett uten fettbærer. D-vitamin er fettløselig, og opptaket blir bedre når det følger fett. Løsningen er enkel: ta tabletten sammen med et måltid framfor på tom mage. Vil du ha fettet innebygd, er D-Pearls alternativet, mot en høyere pris.
Tablettene er små og lette å svelge, og det er verdt noe for et tilskudd du skal ta daglig i måneder.
Fordeler
- Lavest pris per dag i testen, 1,20 kroner
- 20 mikrogram er riktig dose for de aller fleste voksne
- 150 tabletter dekker hele vinterhalvåret
- Små tabletter, enkle å svelge
Ulemper
- Tablett uten fettbærer, så den bør tas sammen med mat
- Ingen fleksibilitet i dosen, siden tabletten ikke er delbar
- Ikke egnet for barn under tre år
Nummer 2: DNS D3-vitamin 20 µg 100 tabletter
149 kroner er laveste totalpris i testen i riktig styrke. Du betaler litt mer per dag enn for testvinneren, men mindre for å komme i gang.
Spesifikasjoner
Samme styrke som testvinneren, 20 mikrogram D3, i en mindre pakning. 100 tabletter til 149 kroner gir 1,49 kroner per dag, rundt 24 prosent over Möller’s. Kjøper du tre bokser samtidig, betaler du 349 kroner for 300 tabletter. Da faller prisen til 1,16 kroner per dag, og DNS blir billigere enn testvinneren.
Spørsmålet er hvilken av de to som passer deg. 100 tabletter rekker drøyt tre måneder, mens 150 rekker fem. Skal du dekke hele vinterhalvåret med én boks, er Möller’s både billigere per dag og tilstrekkelig i mengde. Skal du bare ta tilskudd i de mørkeste månedene, eller vil du prøve rutinen først, er rundt 30 kroner lavere inngangspris et reelt argument.
DNS er Kost1s egen merkevare, og serien finnes i fire styrker: 10, 20, 40 og 80 mikrogram. Det gjør det enkelt å gå opp hvis en blodprøve viser at du trenger mer, uten å bytte merke. Gå likevel ikke opp i styrke uten prøvesvar.
Formen er D3. Minitabletten inneholder vitamin D3 og tre vanlige hjelpestoffer: mikrokrystallinsk cellulose, magnesiumstearat og silisiumdioksid. Den tas på samme måte som de øvrige, sammen med et måltid. Produsenten skriver at produktet er beregnet på voksne, så til barn bør du velge et produkt som er laget for dem.
Fordeler
- Laveste totalpris i riktig styrke, 149 kroner
- Tre-pakningen gir 1,16 kroner per dag, lavere enn testvinneren
- Serien finnes i fire styrker, så du kan justere uten å bytte merke
- Minitablett med kort ingrediensliste
Ulemper
- Rundt 24 prosent dyrere per dag enn Möller’s Pharma ved kjøp av én boks
- 100 tabletter dekker ikke hele vinterhalvåret
- Ingen fettbærer
- Selges bare hos Kost1, og er merket kun for voksne
Nummer 3: Pharma Nord D-Pearls 40 µg 120 kapsler
D-vitaminet er løst i kaldpresset olivenolje framfor å være presset til en tablett. For et fettløselig vitamin er det en reell forskjell, og produsenten har norske studier å vise til.
Spesifikasjoner
D-vitamin er fettløselig, og opptaket fra tarmen krever fett. En tablett tatt på tom mage tas derfor opp dårligere enn den samme dosen tatt sammen med et måltid. D-Pearls løser dette ved at kapselen allerede inneholder olje, så opptaket er mindre avhengig av hva du spiser rundt den.
Produsenten viser til to norske studier. I den ene økte D-vitaminnivået i blodet hos deltakere som fikk 38 mikrogram daglig i tre måneder, mens placebogruppen var uendret. I den andre steg gjennomsnittsnivået fra 63 til 76 nanomol per liter gjennom 4,5 vintermåneder ved 40 mikrogram daglig, mens kontrollgruppen falt til 47. Det er mer dokumentasjon enn noe annet produkt i denne testen kan vise til.
Dosen på 40 mikrogram er dobbelt det vi anbefaler for de fleste. Det er godt under den øvre grensen på 100, men det betyr at du bør være bevisst på hva du ellers tar. Tar du i tillegg tran og en multivitamin, ligger du rundt 70 mikrogram daglig.
199,90 kroner for 120 kapsler gir 1,67 kroner per dag. Det er 39 prosent over Möller’s Pharma, men du får dobbelt dose, så per mikrogram er det faktisk billigere.
Kapslene er små og mykt pregede, og de svelges lett. Olivenoljen gjør at de ikke smaker noe særlig hvis du biter i dem, i motsetning til fiskeoljekapsler.
Fordeler
- Oljekapsel gjør opptaket mindre avhengig av hva du spiser til
- Norske studier på nettopp dette produktet
- Billigst per mikrogram blant de anbefalte
- Små kapsler som er lette å svelge
Ulemper
- 40 mikrogram er dobbelt det de fleste trenger
- Krever at du regner med tran og multivitamin i tillegg
- 39 prosent dyrere per dag enn testvinneren
Nummer 4: Nordaid D-spray 15 µg 30 ml
En spray løser et reelt problem for dem som har vansker med tabletter, og dosen på 15 mikrogram ligger fornuftig plassert mellom 10 og 20.
Spesifikasjoner
Noen svelger ikke tabletter. Det kan være svelgvansker, kvalme, eller rett og slett at det er en terskel som gjør at tilskuddet blir stående. For den gruppen er en munnspray den praktiske løsningen, og alternativene i norske apotek er få.
Dosen på 15 mikrogram ligger over anbefalingen på 10 og under de 20 vi anbefaler som standard. For de fleste voksne dekker den behovet gjennom vinteren, og den gir rom for at du i tillegg tar tran uten å komme høyt.
Sprayen appliseres i munnen, og produsenten legger til grunn at noe tas opp gjennom munnslimhinnen. Dokumentasjonen for at opptak via munnslimhinnen er bedre enn via tarmen er svakere enn markedsføringen for slike produkter gjerne antyder, og vi vektlegger den ikke. Fordelen er formatet, ikke en overlegen opptaksvei.
189,90 kroner for 30 milliliter. Produsenten oppgir ikke antall doser per flaske i informasjonen vi fant, så vi kan ikke regne pris per dag og har utelatt den fra sammenligningstabellen på det punktet. Det er en svakhet ved produktinformasjonen framfor ved produktet.
Sprayen finnes også i en variant på 10 mikrogram, som er riktigere hvis du allerede tar tran daglig.
Fordeler
- Løser problemet for deg som ikke svelger tabletter
- 15 mikrogram dekker behovet og gir rom for tran i tillegg
- Finnes også i 10 mikrogram for deg som tar tran daglig
Ulemper
- Antall doser per flaske oppgis ikke, så pris per dag kan ikke regnes
- Påstander om bedre opptak via munnslimhinnen er svakt dokumentert
- Dyrere enn tablettene i totalpris
Nummer 5: Nycoplus D3-vitamin dråper 10 ml
Dråper er den eneste praktiske formen for de aller minste, og dette er den varianten norske helsestasjoner oftest viser til ved siden av tran.
Spesifikasjoner
Fem dråper gir 10 mikrogram D-vitamin, altså 2 mikrogram per dråpe. Det gjør dosen enkel å justere ned for de minste og opp etter hvert, og det er grunnen til at dråpeform er standard i denne aldersgruppen.
D-vitamintilskudd til spedbarn er anbefalt fra de første leveukene i Norge, både til brystbarn og barn som får morsmelkerstatning. Morsmelk inneholder lite D-vitamin, og huden produserer ingenting i vinterhalvåret. Helsestasjonen gir råd om tidspunkt og dose, og det rådet bør du følge framfor det som står på esken.
Bæreren er kokosolje, som gjør at vitaminet er løst i fett allerede. Det er den samme fordelen som D-Pearls har, og den er særlig relevant her siden små barn ikke nødvendigvis spiser et måltid rundt dosen.
169,90 kroner for 10 milliliter. Hvor lenge flasken rekker avhenger av dosen, og ved fem dråper daglig holder den i flere måneder.
Tran er alternativet, og det er den norske tradisjonen. Fordelen med dråper er at du gir D-vitamin alene, uten vitamin A, som er relevant hvis barnet får A-vitamin fra andre kilder. Fordelen med tran er at du får omega-3 i tillegg.
Fordeler
- Dråpeform gjør dosen enkel å justere for små barn
- Kokosolje som bærer, så vitaminet er løst i fett
- Gir D-vitamin alene, uten vitamin A
- Rekker flere måneder ved normal dosering
Ulemper
- Antall doser avhenger av dosen, så pris per dag varierer
- Gir ikke omega-3, slik tran gjør
- Dosering til spedbarn bør alltid avklares med helsestasjonen
Også testet, men ikke anbefalt
Tilskudd på 80 mikrogram uten prøvesvar. Fire ganger det anbefalte inntaket for voksne, og godt over det Vitenskapskomiteen har foreslått som maksimum i kosttilskudd. De er lovlige og ikke farlige i seg selv, men de hører hjemme hos deg som har fått påvist lav status, ikke som standardvalg.
D-vitamin kombinert med K2. Markedsføres med at K2 styrer kalsium til skjelettet framfor til blodårene. Mekanismen er plausibel, men dokumentasjonen for at friske voksne med normalt kosthold har nytte av rutinemessig K2-tilskudd er tynn. Du betaler gjerne 50 til 100 prosent mer for tilsetningen. Bruker du blodfortynnende av warfarintypen, skal du dessuten ikke ta K2 uten å avklare det med lege.
Vitamin D2. Finnes i enkelte veganske produkter. D2 hever nivået i blodet mindre effektivt og kortere enn D3. Trenger du et vegansk alternativ, finnes D3 utvunnet av lav framfor av lanolin fra saueull, og det er det riktige valget.
Tyggetabletter for voksne med lav dose. Flere ligger på 10 mikrogram med sukker eller søtstoff i tillegg, til samme pris som en vanlig tablett på 20. Formatet hører hjemme hos barn.
Sammenligningstabell
| Produkt | Utmerkelse | Dose | Form | Antall doser | Pris | Pris per dag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Möller’s Pharma D-vitamin 20 µg, 150 tab | Best i test | 20 µg | Tablett | 150 | 179,90 kr | 1,20 kr |
| DNS D3-vitamin 20 µg, 100 tab | Beste budsjettvalg | 20 µg | Tablett | 100 | 149 kr | 1,49 kr |
| Pharma Nord D-Pearls 40 µg, 120 kaps | Beste premiumvalg | 40 µg | Oljekapsel | 120 | 199,90 kr | 1,67 kr |
| Nordaid D-spray 15 µg, 30 ml | Uten å svelge tabletter | 15 µg | Munnspray | Ikke oppgitt | 189,90 kr | Ikke sammenlignbar |
| Nycoplus D3-vitamin dråper, 10 ml | Til spedbarn og små barn | 2 µg per dråpe | Dråper | Avhenger av dose | 169,90 kr | Varierer |
Slik testet vi
Vi gikk gjennom det som faktisk selges av D-vitamintilskudd i Norge, plukket ut de 14 mest solgte og mest omtalte, og vurderte dem på fem ting: dose i forhold til anbefalingen, vitaminform, bæreolje eller fettinnhold, format og pris per dag.
Dosen vektla vi tyngst, og vi vurderte den mot anbefalingen framfor mot hva som er høyest. Et tilskudd på 80 mikrogram er ikke bedre enn et på 20 for en person som ikke har påvist lav status, og vi rangerte deretter.
Tablettene prøvde vi for størrelse og hvor lette de er å svelge, og kapslene for om de smaker noe hvis de blir liggende i munnen.
Vi gjør ikke laboratorieanalyser. Innhold, dose og form er hentet fra produsentenes deklarasjoner, ikke fra egne målinger. Vi kan derfor ikke verifisere at mengden i tabletten stemmer med det som står på esken, og det er verdt å nevne i en kategori der uavhengige tester med jevne mellomrom har funnet avvik mellom deklarert og målt innhold.
Produkter som ikke oppgir antall doser per pakning ble notert som en svakhet, siden det gjør pris per dag umulig å regne.
Kjøpsguide: hva som faktisk avgjør
Dosen, målt mot anbefalingen
10 mikrogram er anbefalt inntak for voksne, 20 for de over 75 år. Et tilskudd på 20 mikrogram dekker begge deler.
40 og 80 mikrogram finnes og er lovlige, men de er beregnet på personer med påvist lav status. Den øvre grensen for trygt inntak er 100 mikrogram daglig for voksne.
Legg sammen alle kildene
Dette er den vanligste feilen. Tran gir rundt 10 mikrogram, en multivitamin gir 10 til 20, og et eget D-tilskudd kommer på toppen. Tre produkter som hver for seg er fornuftige kan til sammen bli mer enn du planla.
D3, ikke D2
D3, altså kolekalsiferol, hever nivået i blodet mer effektivt og holder det oppe lenger enn D2. Alle produktene vi anbefaler bruker D3.
Spiser du helt plantebasert, finnes D3 utvunnet av lav. Standard D3 kommer fra lanolin i saueull og er derfor ikke vegansk, selv om det ikke alltid framgår tydelig.
Fett i eller rundt dosen
D-vitamin er fettløselig og tas opp dårligere på tom mage. Enten velger du en oljekapsel, eller så tar du tabletten sammen med et måltid som inneholder fett. Det er gratis og gjør mer for opptaket enn de fleste produktforskjeller.
Format
Tabletter er billigst per dose. Oljekapsler gir fettet innebygd. Spray løser svelgvansker. Dråper er standard til små barn fordi dosen kan finjusteres.
Pris per dag
I denne testen spente prisen fra 1,20 til 1,67 kroner per dag blant produktene der den kunne regnes. Over et vinterhalvår utgjør det en forskjell på rundt 85 kroner, altså lite. Dosen og formatet betyr mer enn prisen i denne kategorien.
Hvem bør ta D-vitamin
Alle som bor i Norge, gjennom vinterhalvåret. Fra oktober til mars produserer huden praktisk talt ingenting, uansett hvor mye du er ute. Dette er den brede anbefalingen, og den gjelder også friske voksne.
Personer med mørk hud. Mer melanin betyr at det kreves vesentlig mer sol for samme produksjon, og risikoen for lav status er høyere året rundt.
Personer som dekker seg til, eller er lite ute. Samme mekanisme.
Eldre. Hudens evne til å produsere D-vitamin avtar med alderen, og anbefalingen heves til 20 mikrogram fra 75 år.
Spedbarn og små barn. Anbefalt fra de første leveukene, som tran eller dråper. Helsestasjonen gir råd om dose.
Gravide og ammende. Behovet er dekket av den vanlige anbefalingen, men det er en gruppe der lav status er vanlig. Avklar med jordmor.
Dosering og bruk
20 mikrogram daglig gjennom vinterhalvåret er et fornuftig utgangspunkt for voksne. Mange tar det året rundt, og det er uproblematisk innenfor denne dosen.
Ta tilskuddet sammen med et måltid som inneholder fett. Det er det enkleste grepet som faktisk bedrer opptaket.
Tidspunktet på dagen har ingen dokumentert betydning for opptaket. Noen rapporterer at D-vitamin tatt sent på kvelden påvirker søvnen, men funnene er inkonsistente. Velg det tidspunktet du husker.
Vil du vite hvor du ligger, er blodprøven som måler 25-hydroksyvitamin D den som brukes. Den rekvireres av fastlegen, og den er særlig aktuell hvis du har vedvarende tretthet, muskelsmerter eller tilhører en risikogruppe.
Sikkerhet
D-vitamin er fettløselig og lagres i kroppen, i motsetning til vannløselige vitaminer som skilles ut. Det er derfor den øvre grensen betyr noe her.
Vitenskapskomiteen for mat og miljø legger til grunn en øvre grense på 100 mikrogram daglig for voksne og barn over ti år, og 50 mikrogram for barn mellom ett og ti år. Innenfor disse nivåene er D-vitamin trygt for friske personer.
Svært høyt inntak over lang tid kan gi forhøyet kalsium i blodet, med kvalme, forstoppelse, økt tørste og i alvorlige tilfeller nyrepåvirkning. Dette krever doser langt over det som selges som vanlige kosttilskudd, og forekommer praktisk talt bare ved feilbruk av høydoseprodukter.
Har du sarkoidose, nyrestein, nyresykdom eller forhøyet kalsium i blodet, skal D-vitamintilskudd avklares med lege. Det samme gjelder hvis du bruker legemidler som påvirker kalsiumomsetningen.
D-vitamin har flere godkjente helsepåstander i EU- og EØS-regelverket, blant annet at det bidrar til normalt opptak av kalsium og fosfor, normal muskelfunksjon, vedlikehold av normale knokler og tenner, og normal funksjon i immunsystemet. Kravet er at produktet inneholder minst 15 prosent av referanseverdien per dose.
Vanlige feil ved kjøp
- Å velge høyest dose fordi den virker grundigst. 80 mikrogram er ikke fire ganger bedre enn 20. Uten påvist lav status er det bare dyrere og nærmere grensen.
- Å glemme tranen. Tar du tran daglig, har du allerede rundt 10 mikrogram. Da er 20 i tillegg rikelig, og 80 unødvendig.
- Å ta tabletten på tom mage. D-vitamin er fettløselig. Et måltid rundt dosen gjør mer for opptaket enn å bytte merke.
- Å kjøpe D2 i den tro at det er likeverdig. D3 hever nivået mer effektivt og varer lenger.
- Å betale for K2 du ikke trenger. Tilsetningen hever prisen vesentlig uten at dokumentasjonen for rutinemessig bruk hos friske er sterk.
Spørsmål og svar
Når på døgnet skal man ta D-vitamin?
Det spiller ingen rolle for opptaket. Det som betyr noe er at du tar det sammen med mat som inneholder fett, siden vitaminet er fettløselig. Opplever du at D-vitamin sent på kvelden påvirker søvnen, flytt det til frokosten.
Er det forskjell på vitamin D og D3?
Ja. Vitamin D er samlebetegnelsen, mens D3 er kolekalsiferol og D2 er ergokalsiferol. D3 hever nivået i blodet mer effektivt og holder det oppe lenger. Står det bare vitamin D på esken, bør du finne formen i innholdslisten.
Kan jeg få nok D-vitamin fra sola om sommeren og lagre det til vinteren?
Delvis. Kroppen lagrer D-vitamin i fettvev, og et godt sommernivå varer en stund inn i høsten. Lagrene tømmes likevel gjennom vinteren hos de fleste, og det er grunnen til at tilskudd anbefales i den mørke delen av året.
Hvor lang tid tar det før D-vitamintilskudd virker?
Nivået i blodet stiger over uker, og et nytt stabilt nivå nås gjerne etter to til tre måneder ved daglig dosering. Måler du effekten med blodprøve, bør det gå minst tre måneder mellom prøvene.
Finnes det vegansk D3?
Ja. Standard D3 utvinnes av lanolin fra saueull, men det finnes D3 fra lav som er plantebasert. Det står som regel uttrykkelig på pakken, siden det er et salgsargument. Er det ikke oppgitt, er produktet trolig lanolinbasert.
Oppsummering
Möller’s Pharma D-vitamin 20 µg er best i test fordi 20 mikrogram er dosen de aller fleste voksne bør ha, 1,20 kroner per dag er lavest i testen, og 150 tabletter dekker hele den perioden huden ikke produserer D-vitamin selv. Vil du ha fettet innebygd og kan bruke en høyere dose, er D-Pearls det best dokumenterte produktet i testen.
Det viktigste å ta med seg handler ikke om merke, men om mengde. Legg sammen det du får fra tran, multivitamin og et eget tilskudd før du velger styrke. 20 mikrogram daglig dekker behovet for de fleste, og 80 hører hjemme hos deg som har en blodprøve som sier at du trenger det.
Kilder
- Vurdering av maksimumsmengder av vitamin A og D i kosttilskudd, Vitenskapskomiteen for mat og miljø
- Nordic Nutrition Recommendations 2023, Nordisk ministerråd
- Vitamin D, Helsedirektoratet
I'm Tomek, your dedicated fitness coach at TheGymGoat. With years of experience as a certified personal trainer, fitness blogger and a passion for empowering individuals, I'm committed to helping you reach your health and wellness goals. I don't do excuses, I make priorities and always base my workout and diet on reserach.
Alle artikler av Tomek →
