PÅ DENNE SIDEN
Vitamin K2 har gått fra å være ukjent til å bli et av de mest solgte kosttilskuddene, ofte i kombinasjon med D-vitamin. K2 er en form for vitamin K, og vitamin K har to godkjente helsepåstander: det bidrar til normal blodkoagulering og til å opprettholde normale knokler. Påstander om at K2 beskytter hjertet og blodårene, er derimot vurdert og avvist av EFSA.
Vi har gått gjennom K2- og D3+K2-tilskudd som selges i norske nettbutikker og valgt fem produkter. Hvert produkt er vurdert på K2-form og dose, innhold av D-vitamin sammenlignet med norske anbefalinger og grenser, kapseltype, merking og pris per dag. Det viktigste vi fant, var hvor mye D-vitamin mange av kombinasjonsproduktene inneholder.
Våre valg
- Elexir Pharma Vitamin K2+D3 200 mcg: best i test
- Helhetshälsa K2-Vitamin: beste rene K2
- Greatlife Vitamin K2 MK7: høyest K2-dose
- Swedish Supplements Vitamin K2+D3: beste budsjett D3+K2
- Vitaprana Vitamin K2+D3 Vegansk: beste veganske D3+K2
K2-vitamin best i test 2026:
Nummer 1: Elexir Pharma Vitamin K2+D3 200 mcg
Elexir Pharma Vitamin K2+D3 kombinerer 200 µg K2 med 10 µg D-vitamin i en oljekapsel. Det er det eneste kombinasjonsproduktet i testen der D-vitamindosen tilsvarer den norske anbefalingen for voksne.
Spesifikasjoner
De fleste kjøper K2 sammen med D-vitamin, og da er det D-vitamindosen som avgjør om produktet passer. Helsedirektoratet anbefaler 10 µg D-vitamin daglig for voksne og 20 µg for personer over 75 år. Elexir Pharma gir nøyaktig 10 µg, mens de fleste andre D3+K2-produkter gir fem til ti ganger så mye. Spiser du ikke fet fisk og tar ikke tran, dekker én kapsel anbefalingen uten at du risikerer å ta mer enn du trenger.
K2-delen er 200 µg MK-7 fra fermentert natto, den høyeste K2-dosen blant kombinasjonsproduktene. Den største studien på K2 og beinhelse brukte 180 µg MK-7 daglig i tre år. Både K2 og D-vitamin er fettløselige, og her er de løst i MCT-olje i en myk kapsel, som gir godt opptak også hvis du tar den uten et fettrikt måltid.
Kapselen er laget av storfegelatin og passer ikke veganere. Produsenten oppgir at den er for voksne over 18 år, og at gravide, ammende, syke og de som bruker legemidler bør snakke med lege. Bruker du warfarin, er 200 µg K2 en dose som kan påvirke behandlingen, og da skal du ikke begynne uten å avklare det med legen.
Til rundt 219 kroner for 60 kapsler hos Gymgrossisten blir det omtrent 3,65 kroner per dag. Det er litt dyrere enn Swedish Supplements, men du slipper den høye D-vitamindosen. For de fleste som vil ha K2 og D-vitamin i én kapsel, er dette det mest balanserte valget.
Fordeler
- D-vitamindose som følger norske anbefalinger
- Høyest K2-dose blant kombinasjonsproduktene
- Løst i olje for godt opptak
- Én kapsel daglig
Ulemper
- Ikke vegansk
- Høy K2-dose for warfarinbrukere
- 10 µg D-vitamin er for lite for personer over 75 år
Nummer 2: Helhetshälsa K2-Vitamin
Helhetshälsa K2-Vitamin er et rent K2-tilskudd med 100 µg MK-7 og ingen D-vitamin. Det er det beste valget hvis du allerede får D-vitamin fra tran, multivitamin eller et eget tilskudd.
Spesifikasjoner
Mange nordmenn tar allerede D-vitamin gjennom tran, multivitamin eller et eget D-vitamintilskudd. Legger du til et D3+K2-produkt på toppen, kan det samlede inntaket bli høyt uten at du merker det. Et rent K2-tilskudd løser det problemet. Helhetshälsa gir 100 µg MK-7 per kapsel og ingenting annet.
Dosen på 100 µg er godt innenfor det som er brukt i studier, og dekker rikelig med vitamin K sammen med kosten. Kapselen er tørr og laget av cellulose, uten olje. K2 er fettløselig, så ta den sammen med et måltid som inneholder fett. Produktet er godkjent av The Vegan Society.
Helhetshälsa er også ett av få produkter i testen som tydelig advarer om blodfortynnende legemidler. Pakken sier at du bør snakke med lege før bruk hvis du bruker slike medisiner. Det burde stå på alle K2-produkter.
Til rundt 198 kroner for 60 kapsler hos Gymgrossisten blir det omtrent 3,30 kroner per dag. Velg Helhetshälsa hvis du allerede har D-vitamin dekket, eller vil styre dosene av D-vitamin og K2 hver for seg. Trenger du begge deler i én kapsel, er Elexir Pharma et bedre valg.
Fordeler
- Ren K2 uten D-vitamin
- 100 µg MK-7
- Godkjent vegansk
- Tydelig advarsel om blodfortynnende
Ulemper
- Tørr kapsel uten olje
- Bør tas med et fettholdig måltid
- Ingen oppgitt råvareleverandør
Nummer 3: Greatlife Vitamin K2 MK7
Greatlife Vitamin K2 MK7 gir 200 µg K2 per kapsel og oppgir at hele innholdet er i den aktive trans-formen. Det er det rene K2-produktet med høyest dose i testen.
Spesifikasjoner
MK-7 finnes i to former, cis og trans, og det er trans-formen som er biologisk aktiv. Billige råvarer kan inneholde en del cis-form. Greatlife er det eneste produktet i testen som oppgir at K2-innholdet er 100 prosent trans-form. Det gir litt større trygghet for at du får det som står på pakken.
Hver kapsel gir 200 µg MK-7, dobbelt så mye som Helhetshälsa. Det er mer enn de fleste trenger, men på linje med dosen i den største studien på beinhelse, som brukte 180 µg daglig. Det finnes ingen fastsatt øvre grense for vitamin K, og VKM har vurdert doser opp til 800 µg uten å finne grunn til bekymring for friske voksne.
Produktet er tydelig merket. Pakken advarer mot bruk sammen med blodfortynnende som warfarin uten å snakke med lege, og anbefaler det samme for gravide og ammende. Kapselen er tørr og vegansk, så den bør tas med et måltid som inneholder fett.
Til rundt 289 kroner for 60 kapsler hos Greatlife blir det omtrent 4,80 kroner per dag, det dyreste i testen. Velg Greatlife hvis du vil ha en høy dose ren K2 med dokumentert trans-form. For de fleste er 100 µg nok, og da er Helhetshälsa et rimeligere valg.
Fordeler
- Oppgir 100 % trans-form
- 200 µg per kapsel
- Vegansk
- Tydelige advarsler på pakken
Ulemper
- Dyrest per dag
- Høyere dose enn de fleste trenger
- Tørr kapsel uten olje
Nummer 4: Swedish Supplements Vitamin K2+D3
Swedish Supplements Vitamin K2+D3 er et rimelig kombinasjonsprodukt med 100 µg K2 og 50 µg D-vitamin i olje. Det passer deg som trenger mer D-vitamin enn standardanbefalingen.
Spesifikasjoner
Swedish Supplements er et av de rimeligste D3+K2-produktene i norske nettbutikker. Til rundt 199 kroner for 60 kapsler hos Gymgrossisten koster det omtrent 3,30 kroner per dag. Du får 100 µg MK-7 og 50 µg D-vitamin, løst i solsikkeolje i en vegetabilsk kapsel.
D-vitamindosen er det viktigste å forstå. 50 µg er fem ganger anbefalingen for voksne, men godt under maksgrensen på 80 µg per dagsdose i norske kosttilskudd og under den øvre grensen på 100 µg som VKM har satt for voksne. Den høye dosen kan være aktuell hvis du har fått påvist lavt D-vitaminnivå, men da bør legen avgjøre hvor lenge du skal ta det.
Tar du i tillegg tran eller et multivitamin med D-vitamin, kan det samlede inntaket nærme seg den øvre grensen. Vi forklarer mer om dette i guiden til beste D-vitamin.
Kapselen er vegansk, men produsenten oppgir ikke om D3 kommer fra en plantebasert kilde. Pakken er merket for voksne over 18 år. Velg Swedish Supplements hvis du vil ha et rimelig D3+K2-produkt og har behov for mer D-vitamin. Følger du standardanbefalingen, er Elexir Pharma et bedre valg.
Fordeler
- Lav pris per dag
- K2 og D3 løst i olje
- Vegansk kapsel
- Én kapsel daglig
Ulemper
- 50 µg D-vitamin er fem ganger anbefalingen
- D3-kilden er ikke oppgitt
- Ingen advarsel om blodfortynnende på produktsiden
Nummer 5: Vitaprana Vitamin K2+D3 Vegansk
Vitaprana Vitamin K2+D3 Vegansk er et helt plantebasert kombinasjonsprodukt med merkevareråvaren VitaMK7 og D3 fra alger. Det har lavest pris per dag i testen, men også en høy D-vitamindose.
Spesifikasjoner
Vegansk D-vitamin er vanskeligere å finne enn mange tror, fordi D3 som regel lages fra lanolin i saueull. Vitaprana bruker D3 fra alger og K2 fra merkevareråvaren VitaMK7, i en pullulankapsel med MCT-olje. Det gjør produktet helt plantebasert, med god oppløsning i olje for begge vitaminene.
Pakken inneholder 110 kapsler og koster rundt 269 kroner hos Gymgrossisten, som gir omtrent 2,45 kroner per dag. Det er det rimeligste i testen. Star Nutrition selger et produkt med samme oppskrift i pakker på 140 kapsler.
Ulempen er D-vitamindosen. 75 µg er sju og en halv gang anbefalingen for voksne og nær maksgrensen på 80 µg per dagsdose i norske kosttilskudd. Det kan være riktig for deg som har fått påvist lavt nivå og skal ta en høy dose i en periode, men det er unødvendig mye for de fleste som daglig tilskudd. Tar du det i tillegg til tran eller multivitamin, kan du passere den øvre grensen på 100 µg.
Produktet kan inneholde spor av melk og er merket for voksne over 18 år. Velg Vitaprana hvis du er veganer og trenger mye D-vitamin, eller vil ta en kapsel annenhver dag for å komme nærmere anbefalingen. Trenger du bare K2, er Helhetshälsa et bedre veganske valg.
Fordeler
- Helt plantebasert, D3 fra alger
- VitaMK7 i MCT-olje
- Lavest pris per dag
- Stor pakke
Ulemper
- 75 µg D-vitamin er langt over anbefalingen
- Nær maksgrensen for kosttilskudd
- Kan inneholde spor av melk
Også vurdert, men ikke anbefalt
Nordbo D3 og K2 4000 IE. 4 000 IE tilsvarer 100 µg D-vitamin per kapsel. Det er over maksgrensen på 80 µg per dagsdose for kosttilskudd i Norge og på nivå med VKMs øvre grense for voksne. Forhandlerne oppgir også ulike tall for både D-vitamin og K2. Vi kan ikke anbefale det som daglig tilskudd.
Holistic Vitamin K2 90 mcg. Et rent K2-produkt, men forhandlerne oppgir ulike ingredienslister og kapseltyper, og produktet har ingen advarsel om blodfortynnende. Helhetshälsa er tydeligere merket.
Epi-K2. Inneholder i tillegg gurkemeie, artisjokk og pepperekstrakt. Det gjør det mer til et kombinasjonsprodukt enn et K2-tilskudd, og ingrediensene som er oppgitt hos norsk forhandler, ser ut til å tilhøre et annet produkt.
Sammenligningstabell
| K2-vitamin | Utmerkelse | K2 per kapsel | D3 per kapsel | Kapseltype | Vegansk |
|---|---|---|---|---|---|
| Elexir Pharma K2+D3 | Best i test | 200 µg | 10 µg | Olje | Nei |
| Helhetshälsa K2 | Beste rene K2 | 100 µg | Ingen | Tørr | Ja |
| Greatlife K2 MK7 | Høyest K2-dose | 200 µg | Ingen | Tørr | Ja |
| Swedish Supplements K2+D3 | Beste budsjett D3+K2 | 100 µg | 50 µg | Olje | Kapsel ja |
| Vitaprana K2+D3 Vegansk | Beste veganske D3+K2 | 100 µg | 75 µg | Olje | Ja |
Slik vurderte vi
Vi har sammenlignet K2- og D3+K2-tilskudd som er på lager hos norske nettbutikker. Vi gjør ikke laboratorieanalyser, og innholdet er hentet fra produsentenes og forhandlernes oppgitte verdier. Der opplysningene spriker, skriver vi det.
Vi har lagt mest vekt på disse punktene:
- D-vitamindose sammenlignet med anbefalingen på 10 µg, maksgrensen på 80 µg per dagsdose og VKMs øvre grense på 100 µg.
- K2-form og dose, og om produsenten oppgir MK-7 og trans-form.
- Kapseltype, fordi både K2 og D-vitamin er fettløselige.
- Merking, særlig advarsler om blodfortynnende legemidler.
- Pris per dag ved anbefalt dose.
Kjøpsguide: dette avgjør
Se på D-vitamindosen først
I et D3+K2-produkt er det D-vitaminet som har størst konsekvens hvis dosen er feil. Helsedirektoratet anbefaler 10 µg daglig for voksne og 20 µg for personer over 75 år. Siden 2017 har maksgrensen per dagsdose i kosttilskudd vært 80 µg for voksne, og VKM har satt den øvre grensen for trygt inntak til 100 µg per dag.
Mange D3+K2-produkter gir 50 til 100 µg. Det kan være riktig for noen med påvist lavt nivå, men for de fleste er det unødvendig. Husk at tran, multivitamin og beriket mat kommer i tillegg.
MK-7 eller MK-4
Vitamin K2 finnes i flere former. MK-7 har lang halveringstid og bygges opp i blodet ved daglig inntak, mens MK-4 forsvinner raskt. En studie fra 2012 fant at MK-7 ga målbare nivåer i blodet etter en enkelt dose, mens MK-4 i samme dose ikke var målbar. Alle produktene i testen bruker MK-7.
Hvor mye K2 trenger du?
EFSA har satt et tilstrekkelig inntak av vitamin K på 70 µg daglig for voksne, mens de nordiske næringsstoffanbefalingene fra 2023 oppgir 65 µg for kvinner og 75 µg for menn. Begge er basert på vitamin K1 fra grønne grønnsaker, og det finnes ingen egen anbefaling for K2. Tilskudd gir som regel 45 til 200 µg K2.
Olje eller tørr kapsel
K2 og D-vitamin er fettløselige og tas best opp sammen med fett. En kapsel med olje gir deg det automatisk. Velger du en tørr kapsel, bør du ta den med et måltid som inneholder fett. Mange tar den sammen med omega-3-kapslene til frokost, og i guiden til beste omega-3 finner du de best dokumenterte alternativene.
K2 i mat
K2 dannes av bakterier og finnes særlig i fermentert mat. Den japanske soyaretten natto er den desidert rikeste kilden, med rundt 1 100 µg per 100 gram. I et norsk kosthold er lagret ost den viktigste kilden.
En studie fra 2018 målte innholdet i en rekke oster og fant blant annet 54 µg per 100 gram i gamalost og 41,5 µg i Norvegia. To skiver ost gir altså noe K2, men langt mindre enn et tilskudd. Det meste av vitamin K i kosten kommer likevel fra K1 i grønne grønnsaker.
Hva sier forskningen?
Den største studien på K2 og beinhelse ga 244 kvinner etter overgangsalderen 180 µg MK-7 daglig i tre år. De fikk mindre tap av beinmasse i lårhalsen enn placebogruppen, men bare målt etter tre år, og studien var ikke laget for å måle brudd. En metaanalyse fra 2019 av vitamin K og beinhelse fant ingen sikker effekt på beintetthet eller brudd når studiene med høy risiko for skjevhet ble tatt ut.
Interessen for K2 og hjertet kommer fra den nederlandske Rotterdam-studien, der personer som spiste mest K2, hadde lavere risiko for hjertesykdom. Det er en observasjonsstudie som ikke kan vise årsakssammenheng. Den danske AVADEC-studien fra 2022 ga 365 menn med forkalkning i hjerteklaffen 720 µg MK-7 og D-vitamin daglig i to år, og fant ingen effekt på forkalkningen. EFSA har avvist påstander om at K2 bidrar til hjertets og blodårenes funksjon.
K2 og blodfortynnende legemidler
Vitamin K er nødvendig for at blodet skal levre seg, og det er derfor vitamin K påvirker blodfortynnende legemidler av typen warfarin, som Marevan. En studie i tidsskriftet Blood fant at så lite som 50 µg MK-7 daglig kan påvirke warfarinbehandling på en klinisk relevant måte, og MK-7 bygges opp i kroppen over tid.
Bruker du warfarin, skal du ikke begynne med K2 uten å snakke med legen, og inntaket av vitamin K bør holdes stabilt. De nyere blodfortynnende legemidlene, som Eliquis, Xarelto, Lixiana og Pradaxa, påvirkes ifølge danske helsemyndigheter ikke av vitamin K på samme måte. Snakk likevel med legen hvis du er usikker.
Hvilket K2-vitamin passer deg?
Kortversjonen avhenger av hva du allerede tar:
- Du vil ha K2 og D-vitamin i én kapsel, i anbefalt dose: Elexir Pharma Vitamin K2+D3.
- Du får allerede D-vitamin fra tran eller multivitamin: Helhetshälsa K2-Vitamin.
- Du vil ha høy dose ren K2: Greatlife Vitamin K2 MK7.
- Du trenger mer D-vitamin og vil spare penger: Swedish Supplements Vitamin K2+D3.
- Du er veganer: Vitaprana Vitamin K2+D3 Vegansk eller Helhetshälsa.
Tar du flere kosttilskudd, er det lurt å se på helheten. Mange multivitaminer inneholder også D-vitamin og vitamin K, og i guiden til multivitamin best i test ser du hva de vanligste produktene inneholder. Det samme gjelder andre populære tilskudd for voksne, som Q10 best i test, der det også er lett å betale for mer enn du trenger.
Vanlige feil ved kjøp
- Å kjøpe D3+K2 uten å sjekke D-vitamindosen. Mange gir 50 til 100 µg.
- Å ta D3+K2 i tillegg til tran og multivitamin. Det samlede inntaket kan bli høyt.
- Å starte med K2 mens du bruker warfarin. Snakk med legen først.
- Å ta tørre kapsler uten mat. K2 og D-vitamin trenger fett for å tas opp.
- Å kjøpe K2 for hjertet. Den største studien fant ingen effekt på forkalkning.
Spørsmål og svar
Hvilket K2-vitamin er best i test?
Elexir Pharma Vitamin K2+D3 200 mcg er vårt beste valg totalt. Det gir 200 µg K2 og 10 µg D-vitamin, som tilsvarer den norske anbefalingen for voksne, i en oljekapsel. Vil du bare ha K2, er Helhetshälsa K2-Vitamin det beste valget.
Hvorfor tar man K2 sammen med D-vitamin?
D-vitamin øker opptaket av kalsium fra tarmen, mens vitamin K trengs for å aktivere proteiner som er involvert i benoppbygging. Derfor selges de ofte sammen. Det er likevel ikke vist at kombinasjonen gir bedre helseeffekt enn D-vitamin alene for friske personer.
Hvor mye K2 bør man ta per dag?
Det finnes ingen egen anbefaling for K2. De fleste tilskudd gir 45 til 200 µg, og den største studien på beinhelse brukte 180 µg MK-7 daglig. Det er ikke satt noen øvre grense for vitamin K.
Hva er forskjellen på vitamin K1 og K2?
K1 finnes i grønne grønnsaker og er den viktigste formen for blodkoagulering. K2 dannes av bakterier og finnes i fermentert mat og ost. K2 i form av MK-7 blir lenger i blodet enn K1.
Kan man ta K2 med blodfortynnende?
Bruker du warfarin, kan selv 50 µg MK-7 daglig påvirke behandlingen, og du skal snakke med lege før bruk. De nyere blodfortynnende legemidlene påvirkes ifølge danske helsemyndigheter ikke av vitamin K på samme måte.
Når på dagen bør man ta K2?
Tidspunktet betyr lite, men ta K2 sammen med et måltid som inneholder fett for best opptak. Mange tar det til frokost sammen med D-vitamin.
Oppsummering
Elexir Pharma Vitamin K2+D3 er det beste K2-tilskuddet for de fleste som vil ha K2 og D-vitamin i én kapsel, fordi D-vitamindosen følger den norske anbefalingen. Helhetshälsa er det beste rene K2-tilskuddet, og Greatlife gir høyest dose med oppgitt trans-form.
Swedish Supplements og Vitaprana er rimelige D3+K2-produkter, men gir 50 og 75 µg D-vitamin per kapsel, langt over anbefalingen. De passer best for deg som har behov for en høyere D-vitamindose.
Vitamin K har godkjente helsepåstander for blodkoagulering og knokler, men forskningen på K2 og hjertet er ikke overbevisende. Sjekk D-vitamindosen før du kjøper, og snakk med legen hvis du bruker warfarin.
Kilder
- VKM. Vitamin K – assessment of suggested maximum limits in food supplements. VKM Report 2018:03.
- EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin K. EFSA Journal, 2009.
- Knapen MHJ m.fl. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporosis International, 2013.
- Diederichsen ACP m.fl. Vitamin K2 and D in Patients With Aortic Valve Calcification: A Randomized Double-Blinded Clinical Trial. Circulation, 2022.
- Schurgers LJ m.fl. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Blood, 2007.
I'm Tomek, your dedicated fitness coach at TheGymGoat. With years of experience as a certified personal trainer, fitness blogger and a passion for empowering individuals, I'm committed to helping you reach your health and wellness goals. I don't do excuses, I make priorities and always base my workout and diet on reserach.
Alle artikler av Tomek →
