Muskelbygging

De beste brystøvelsene er benkpress, skrå benkpress, manualpress, skrå manualpress, dips, armhevinger, flyes med manualer, crossover i kabel og brystpress i apparat. Sammen dekker de både tunge press, som bygger mest masse og styrke, og øvelser som strekker og trekker sammen brystmuskelen gjennom hele bevegelsen. Ingen enkeltøvelse bygger et komplett bryst alene. Det som gir resultater, er å trene brystet

Når folk vil bygge muskler og bli sterkere, tenker de gjerne på stenger, maskiner og vektskiver. Likevel er en av de mest effektive øvelsene for overkroppen noe som bare krever en solid stang og din egen kroppsvekt: pull ups. Ryggen er en av kroppens største muskelgrupper, og også en av de mest forsømte, rett og slett fordi du ikke ser

De fleste treningsprogrammer velger side. Enten trener du tungt for styrke, eller du trener med mye volum for muskelvekst. PHUL gjør begge deler i samme uke, og det er nettopp derfor programmet har holdt seg populært i over et tiår. PHUL står for Power Hypertrophy Upper Lower. Uka deles i fire økter: to tunge styrkeøkter og to økter med mer

Vil du ha sterkere og mer utviklede setemuskler, finnes det få øvelser som treffer målet like direkte som hip thrust. Knebøy og markløft trener setet som en del av en større bevegelse, mens hip thrust lar deg belaste selve hoftestrekkingen tungt, med størst belastning akkurat der setemusklene trekker seg hardest sammen. Derfor har øvelsen blitt fast inventar for alt fra

Et par manualer og en benk er nok til å bygge et sterkt og godt utviklet bryst. Manualer gir deg til og med noe stanga ikke kan: hver arm må jobbe for seg, bevegelsesutslaget blir større, og hendene kan følge en bane som kjennes naturlig for skuldrene dine. Her er de åtte beste brystøvelsene med manualer, hvordan du gjør dem

Brede, runde skuldre er grunnmuren i en sterk og atletisk overkropp. De gir V-form, får midjen til å se smalere ut og fyller ut en t-skjorte som få andre muskelgrupper. Det er ikke rart at bredere skuldre er et av de vanligste målene på treningssenteret. Samtidig finnes det mye forvirring om hva som faktisk er mulig. I denne guiden ser

Dips er en av de mest undervurderte øvelsene for overkroppen. Mange tenker på tunge manualer og fullastede stenger når de skal bygge muskler, men en enkel kroppsvektsøvelse som dips fortjener en plass ved siden av dem. Den bygger triceps og bryst, krever nesten ikke utstyr, og kan gjøres gradvis tyngre nesten i det uendelige. Her går vi gjennom hva dips

For å bygge muskler må du gjøre tre ting konsekvent over tid: trene musklene med gradvis økende belastning, spise nok energi og protein, og gi kroppen nok hvile til å tilpasse seg. Får du disse tre grunnpilarene på plass, er muskelvekst ikke bare mulig, men svært sannsynlig, uansett utgangspunkt. Denne guiden tar deg gjennom alt du trenger å vite om

Gå inn på et hvilket som helst treningssenter i verden, og du finner noen som ligger på en benk og presser en stang mot taket. Benkpress er så universell at den har overlevd både treningstrender og skiftende utstyr, og den er fortsatt øvelsen folk flest bruker for å måle styrke i overkroppen. Det er en god grunn til det. Benkpress