Beste B12-vitamin

Møllers Pharma B12-vitamin gir 1 000 µg metylkobalamin i en liten tablett til omtrent 1,15 kroner per dag. Det er den rimeligste høydosen i testen, og den dekker både veganere og deg med dårlig opptak.

Møllers er best kjent for tran, men selger også enkeltvitaminer gjennom apotekene. B12-tabletten inneholder utelukkende metylkobalamin, og hver tablett gir 1 000 µg. Det er langt mer enn det tilstrekkelige inntaket på 4 µg, men dosen er valgt med vilje: når dosen er høy, tar kroppen opp nok B12 også uten intrinsic factor, proteinet som normalt frakter vitaminet over tarmveggen.

Det gjør Møllers til et godt valg for de fleste risikogruppene. Veganere får rikelig, og eldre med dårligere opptak eller personer som bruker metformin eller syrehemmere, får en dose på linje med det som er brukt i studier av B12 i tablettform. Tabletten passer voksne og barn fra 11 år og er liten og lett å svelge.

Merkingen er saklig. Forhandleren skriver at 1 000 µg er en høy dose, og at du bør snakke med fastlegen hvis du er under medisinsk oppfølging. Vi fant derimot ingen fullstendig ingrediensliste hos forhandleren, og produktet er beskrevet som tilpasset veganere, ikke merket som vegansk. Det trekker litt ned.

Til rundt 115 kroner for 100 tabletter hos Apotekhjem koster Møllers omtrent 1,15 kroner per dag. Det er billigere per dag enn alle de andre produktene med 1 000 µg i testen. Vil du ha en enkel høydose fra et kjent merke uten å betale for spesielle former eller ekstra ingredienser, er dette det beste kjøpet.

Nycoplus B12-vitamin gir 9 µg cyanokobalamin per tablett. Det er den laveste dosen i testen, og den passer deg som spiser vegansk, har normalt opptak og bare vil dekke behovet.

De fleste B12-tilskudd gir 500 eller 1 000 µg, men det er ikke nødvendig for alle. Norsk Helseinformatikk oppgir 6 til 9 µg daglig som vedlikeholdsdose for veganere når lagrene er fylt opp. Nycoplus treffer akkurat dette med 9 µg per tablett.

Cyanokobalamin er formen som er brukt i de fleste studier av B12, og en gjennomgang fra 2022 fant at den er den mest stabile formen. Kroppen gjør den om til de aktive formene metylkobalamin og adenosylkobalamin. For de aller fleste er opptaket av de ulike formene sammenlignbart, ifølge både den samme gjennomgangen og NIH.

Tabletten er vegansk og fri for gluten og laktose, og den inneholder ingen søtningsmidler. Ingredienslistene hos to apotek er litt ulike, noe som kan tyde på at oppskriften er endret. Les pakken hvis du har spesielle hensyn. Pakken med 100 tabletter rekker i over tre måneder.

Lav dose har én viktig begrensning. Har du dårlig opptak på grunn av alder, magesykdom eller medisiner, er 9 µg trolig for lite, fordi mye av opptaket da skjer passivt og bare utgjør rundt én prosent. Da er en høydose som Møllers et bedre valg. Til rundt 81 kroner for 100 tabletter koster Nycoplus 0,81 kroner per dag, det billigste i testen.

Vitaprana Vitamin B12 kombinerer to aktive former av B12 i en kapsel der eneste fyllstoff er rismel. Det er det reneste høydoseproduktet i testen.

Vitaprana er et av få merker som kombinerer metylkobalamin og 5-deoksyadenosylkobalamin, de to formene B12 har når det er aktivt i kroppen. Metylkobalamin brukes i cellenes væske, adenosylkobalamin i mitokondriene. Produsenter av slike kombinasjoner argumenterer for at du da får begge.

Det finnes ikke gode studier som viser at kombinasjonen gir bedre effekt enn cyanokobalamin hos friske. NIH oppgir at det ikke er dokumentert forskjeller i opptak mellom formene, og kroppen gjør selv om cyanokobalamin til begge de aktive formene. Kombinasjonen er derfor et valg, ikke en nødvendighet.

Det som virkelig skiller Vitaprana, er tilsetningene. Kapselen er laget av pullulan, og eneste fyllstoff er rismel. Det er ingen magnesiumstearat, silisiumdioksid eller søtningsmidler. Produktet er for friske voksne over 18 år, og gravide, ammende og personer som bruker medisiner bes rådføre seg med lege. Forhandleren opplyser selv at forsiden feilaktig viser «1000 g» i stedet for 1 000 µg, og at produktet kan inneholde spor av melk.

Til rundt 169 kroner for 110 kapsler hos Gymgrossisten og Bodystore koster det omtrent 1,54 kroner per dag. Det er en tredjedel dyrere enn Møllers for samme dose. Du betaler for den rene ingredienslisten, og det er verdt det hvis du vil unngå hjelpestoffer.

Nycoplus B12 1000 µg er en sugetablett med bringebærsmak for deg som ikke liker å svelge tabletter. Den gir samme dose som Møllers, men med søtningsmidler.

Sugetabletter markedsføres ofte som bedre for opptaket, fordi noe skal tas opp gjennom slimhinnen i munnen. Det er ikke godt dokumentert. Det meste av B12 du suger på, svelges uansett, og ved 1 000 µg er det den passive opptaksveien i tarmen som gjør jobben. Fordelen med sugetablett er praktisk, ikke biologisk.

Nycoplus bruker cyanokobalamin, den mest stabile formen, og dosen er 1 000 µg, 40 000 prosent av referanseverdien. Tabletten er vegansk og godkjent for voksne over 18 år. Den skal suges, ikke svelges hel. Som de andre produktene i testen er den merket med at den ikke erstatter et variert kosthold, og at anbefalt dose ikke skal overskrides.

Smaken kommer fra bringebæraroma, og søtheten fra isomalt, xylitol og sukralose. Isomalt og xylitol er sukkeralkoholer, som i store mengder kan gi løs mage, men i én tablett om dagen er mengden liten. Har du hund i huset, oppbevar pakken utilgjengelig, fordi xylitol er giftig for hunder.

Til rundt 136 kroner for 90 sugetabletter hos Apotekhjem koster Nycoplus omtrent 1,51 kroner per dag. Det er litt dyrere enn Møllers. Velg sugetabletten hvis du har problemer med å svelge tabletter, eller rett og slett husker vitaminet bedre når det smaker godt.

Helhetshälsa B12-Vitamin Spray gir 100 µg metylkobalamin per spray, og du kan selv justere dosen fra 100 til 500 µg. Det er det mest fleksible produktet i testen.

En spray passer deg som ikke vil svelge noe, eller som vil dele dosen med resten av familien. Helhetshälsa gir 100 µg B12 per spray, og anbefalt dose er 1 til 5 spray daglig. Du kan spraye rett i munnen eller i mat og drikke. Produktet er for voksne og barn over 12 år.

Forhandleren oppgir også at 100 µg en gang i uken kan holde som vedlikehold for voksne. Det stemmer ikke helt med Norsk Helseinformatikk, som oppgir 6 til 9 µg daglig for veganere, men begge tilnærminger brukes. Er du usikker, ta én spray daglig, så får du jevn tilførsel.

Ingredienslisten er kort: vann, natriumsitrat, sitronsyre, askorbinsyre og kaliumsorbat som konserveringsmiddel. Det er ingen søtningsmidler eller aroma. Metylkobalamin er formen som tåler lys og syre dårligst, så oppbevar flasken mørkt og lukket. Produktbildet viser 30 ml, mens teksten oppgir 20 ml, så sjekk størrelsen før du kjøper.

Til rundt 159 kroner hos Bodystore rekker flasken i omtrent 150 dager med én spray daglig, ifølge forhandleren. Det gir omtrent 1,06 kroner per dag. Tar du fem spray daglig, blir det fem ganger så dyrt. Spray gir ikke bedre opptak enn tabletter, men det er en fleksibel løsning.

A+ B12 & Folat kombinerer 500 µg B12 med 200 µg folat i en sugetablett med jordbær- og sitronsmak. Det er det eneste produktet i testen med folat.

B12 og folat jobber tett sammen i kroppen, blant annet i dannelsen av røde blodceller og i omsetningen av homocystein. Mange kombinerer dem derfor. A+ gir 500 µg B12 som metylkobalamin og 200 µg folat som Quatrefolic, en aktiv form av folat. Det gir 100 prosent av referanseverdien for folat.

Kombinasjonen gir mening hvis du har lavt inntak av begge, for eksempel med et ensidig kosthold. Har du derimot mistanke om B12-mangel, er det viktig å få tatt blodprøver før du starter. Folat kan rette opp blodbildet ved B12-mangel uten å rette opp skaden på nervene, og da kan mangelen bli oversett.

Tabletten inneholder også 25 mg kolin, en mengde som er for liten til å ha praktisk betydning. Søtningen kommer fra xylitol, sorbitol, isomalt og steviolglykosider, og forhandleren advarer om at sukkeralkoholene kan virke avførende. Produktet er for voksne over 18 år, og gravide, ammende og personer som bruker medisiner bes snakke med lege først.

Til rundt 231 kroner for 120 sugetabletter hos Bodystore koster A+ omtrent 1,93 kroner per dag. Det er dyrest per dag i testen. Velg det hvis du vil ha B12 og folat i samme tablett og liker sugetabletter. Planlegger du graviditet, trenger du 400 µg folsyre daglig, så da holder ikke denne alene.