PÅ DENNE SIDEN
Sink er nødvendig for immunforsvaret, proteinsyntesen, huden og et normalt testosteronnivå, og har flere godkjente helsepåstander enn nesten noe annet mineral. Det gjør sink populært blant både treningsinteresserte og de som vil styrke immunforsvaret. Men de fleste nordmenn får nok sink fra kosten, og mange sinktilskudd gir så mye at det samlede inntaket passerer den øvre grensen.
Vi har gått gjennom sinktilskudd som selges i norske nettbutikker og apotek, og valgt fem produkter. Hvert produkt er vurdert på sinkform, dose sammenlignet med den øvre grensen sammen med kosten, merking, tilsetninger og pris per dag. Vi forklarer også hvorfor vi ikke anbefaler ZMA.
Våre valg
- Greatlife Sinkbisglysinat: best i test
- Nycoplus Sink 13 mg: beste verdi
- SmartSupps Sinksitrat: beste budsjettvalg
- Thorne Sinkpikolinat 15 mg: premium valg
- Star Nutrition Sink 25 mg: høy dose for kortvarig bruk
Sink best i test 2026:
Nummer 1: Greatlife Sinkbisglysinat
Greatlife Sinkbisglysinat gir 15 mg sink i en form som tas godt opp, og er det eneste produktet i testen som tydelig advarer om øvre grense og kobber. Dosen passer de fleste som faktisk trenger et tilskudd.
Spesifikasjoner
Det viktigste valget i et sinktilskudd er dosen, ikke merket. Voksne i Norge får i gjennomsnitt rundt 10 mg sink daglig fra kosten hvis de er kvinner og rundt 13 mg hvis de er menn. Den øvre grensen for trygt inntak er 25 mg per dag ifølge EU og de nordiske næringsstoffanbefalingene. Med 15 mg fra et tilskudd havner de fleste rett under den grensen, mens et tilskudd på 25 mg fører mange over.
Sinkbisglysinat er sink bundet til aminosyren glysin. En studie på friske kvinner fant 43 prosent høyere biotilgjengelighet enn sinkglukonat, en av de vanligste formene i billige tilskudd. Forskjellene mellom de gode formene er små i praksis, men bisglysinat regnes som skånsomt for magen, og Greatlife skriver at kapselen kan tas med eller uten mat.
Greatlife skiller seg ut med merkingen. Produktsiden forklarer at svært høye doser over lang tid kan forstyrre kobberbalansen, viser til EFSAs øvre grense på 25 mg og ber gravide, ammende og personer med sykdom snakke med lege. Ingen av de andre produktene vi så på, var like tydelige. Kapselen er vegansk og inneholder bare sink, cellulose og kapselskall.
Til rundt 189 kroner for 60 kapsler hos Greatlife blir det omtrent 3,15 kroner per dag. Det er dyrere enn Nycoplus fra apoteket, men du får en godt opptatt form og tydelig merking. Velg Greatlife hvis du vil ha et sinktilskudd som passer de fleste uten at du må regne på den øvre grensen.
Fordeler
- 15 mg, passer under øvre grense for de fleste
- Bisglysinat med godt opptak
- Tydelig advarsel om kobber og øvre grense
- Vegansk
Ulemper
- Dyrere per dag enn apotekmerkene
- Kun i Greatlifes egen nettbutikk
- Produktsiden blander bisglysinat og pikolinat i FAQ-delen
Nummer 2: Nycoplus Sink 13 mg
Nycoplus Sink 13 mg er en rimelig apotekklassiker med sinksitrat i en dose som passer godt sammen med et vanlig norsk kosthold. Det er det beste valget for pengene.
Spesifikasjoner
Nycoplus er et norsk apotekmerke, og sinktabletten deres er blant de mest solgte. Hver tablett gir 13 mg sink, som tilsvarer 130 prosent av referanseverdien. Produsenten oppgir sinksitrat, mens en nettbutikk oppgir sinkglukonat. Vi har lagt produsentens opplysninger til grunn.
Sinksitrat er en godt dokumentert form. En studie fra 2014 fant at voksne tok opp rundt 61 prosent av sink fra sinksitrat, like mye som fra glukonat og klart mer enn fra sinkoksid. Med 13 mg havner de fleste voksne godt under den øvre grensen på 25 mg også med sinken fra kosten.
Tabletten er vegansk og fri for gluten, gelatin og laktose. Advarselen om graviditet og amming er tydelig, men produktet nevner ikke øvre grense eller kobber. Forhandlerne oppgir også ulike aldersgrenser, fra tre år til voksne over 18. Vi anbefaler å følge den strengeste og bare gi det til barn etter samråd med lege.
Til rundt 105 kroner for 100 tabletter hos Apotekhjem blir det omtrent 1 krone per dag. Det er en tredjedel av prisen på Greatlife. Velg Nycoplus hvis du vil ha et trygt, rimelig og godt dokumentert sinktilskudd.
Fordeler
- Lav pris per dag
- 13 mg passer godt med kosten
- Sinksitrat med dokumentert opptak
- Vegansk og fri for vanlige allergener
Ulemper
- Ulik aldersgrense hos forhandlerne
- Ingen advarsel om kobber
- Tablett kan være stor for noen
Nummer 3: SmartSupps Sinksitrat
SmartSupps Sinksitrat gir 10 mg sink per tablett og 200 tabletter i pakken. Det er det billigste produktet i testen og den laveste dosen, som passer godt hvis du bare vil supplere kosten.
Spesifikasjoner
Med 10 mg per tablett har SmartSupps den laveste dosen i testen, og det er en fordel. For de fleste som tar sink som en forsikring, for eksempel fordi de spiser lite kjøtt, er 10 mg nok til å dekke resten av behovet uten å komme i nærheten av den øvre grensen.
Sinksitrat har samme gode opptak som i Nycoplus. Tabletten inneholder også kalsiumkarbonat og cellulose som fyllstoff. Produktsiden skriver «per kapsel» i stedet for «per tablett», men innholdet er tydelig oppgitt.
Pakken advarer mot å overskride dosen og ber gravide, ammende, syke og de som bruker legemidler snakke med lege. Produktet er merket for voksne over 18 år og kan inneholde spor av melk.
Til rundt 99 kroner for 200 tabletter hos Gymgrossisten blir det omtrent 50 øre per dag. Velg SmartSupps hvis du vil ha en lav, trygg dose til lavest mulig pris.
Fordeler
- Lavest pris per dag
- Lav dose som passer de fleste
- Sinksitrat med godt opptak
- Stor pakke
Ulemper
- Vegansk ikke oppgitt
- Kan inneholde spor av melk
- Feil enhet på produktsiden
Nummer 4: Thorne Sinkpikolinat 15 mg
Thorne Sinkpikolinat er et rent, hypoallergent sinktilskudd fra en produsent kjent for høy kvalitet. Det passer deg som vil ha færrest mulig tilsetninger.
Spesifikasjoner
Thorne er et amerikansk merke som er kjent for strenge krav til renhet, og sinkpikolinaten deres er fri for gluten, soya, melk og stearater. Hver kapsel gir 15 mg sink, samme dose som Greatlife, og passer under den øvre grensen sammen med kosten for de fleste.
Sinkpikolinat markedsføres ofte med bedre opptak. En eldre studie fra 1987 fant at sinknivået i hår, urin og røde blodceller bare steg med pikolinat, ikke med sitrat eller glukonat, men serumnivået endret seg ikke. Studien var liten, og nyere forskning tyder på at forskjellene mellom de gode formene er små.
Kapselen tas én gang daglig sammen med et måltid. Pakken advarer mot å overskride dosen og ber gravide, ammende, syke og de som bruker legemidler snakke med lege. Kobber nevnes ikke.
Til rundt 188 kroner for 60 kapsler hos Gymgrossisten eller Bodystore blir det omtrent 3,10 kroner per dag, omtrent som Greatlife. Velg Thorne hvis du foretrekker et merke med høy kvalitetskontroll og vil unngå tilsetningsstoffer. Thorne selger også et sinkbisglysinat, men det har en anbefalt dose på inntil 30 mg daglig, som er over den øvre grensen.
Fordeler
- 15 mg, passer under øvre grense
- Svært få tilsetninger
- Produsent med høy kvalitetskontroll
- Tilgjengelig i to butikker
Ulemper
- Pikolinat er ikke tydelig bedre enn andre former
- Vegansk ikke oppgitt
- Ingen advarsel om kobber
Nummer 5: Star Nutrition Sink 25 mg
Star Nutrition Sink gir 25 mg sink per kapsel til lav pris. Det er et alternativ hvis legen har anbefalt en høyere dose i en periode, men dosen er for høy til daglig bruk for de fleste.
Spesifikasjoner
25 mg er en svært vanlig dose i sinktilskudd, og Star Nutrition er blant de billigste. Til rundt 99 kroner for 90 kapsler hos Gymgrossisten koster det omtrent 1,10 kroner per dag. Formen er en blanding av sinkaspartat og sinkbisglysinat, som begge tas godt opp.
Problemet er dosen. 25 mg fra tilskudd tilsvarer den øvre grensen fra EU og de nordiske anbefalingene alene. Legger du til de 10 til 13 mg en vanlig voksen får fra kosten, havner du på 35 til 38 mg daglig. VKM har vurdert at voksne kan ta opptil 20 mg sink fra tilskudd uten å passere den høyere amerikanske grensen på 40 mg, men EU og Norden bruker 25 mg. Over tid kan høyt inntak redusere opptaket av kobber.
Kapselen er laget av storfegelatin og passer ikke veganere, og den kan inneholde spor av soya, melk og fisk. Produktsiden nevner verken øvre grense, kobber eller graviditet.
Vi anbefaler Star Nutrition bare hvis du har fått påvist lavt sinknivå og legen har anbefalt en høyere dose i en avgrenset periode. Til daglig bruk er Nycoplus eller SmartSupps bedre valg til nesten samme pris.
Fordeler
- Lav pris per dag
- Godt opptatte sinkformer
- Én kapsel daglig
- Enkel å få tak i
Ulemper
- 25 mg er høyt sammen med kosten
- Ingen advarsel om øvre grense eller kobber
- Ikke vegansk
Også vurdert, men ikke anbefalt
ZMA-produkter. ZMA er en kombinasjon av sink, magnesium og vitamin B6 som markedsføres for testosteron, søvn og restitusjon. To studier på trente menn fant ingen effekt på testosteron, styrke eller kroppssammensetning. Elit ZMA gir dessuten 30 mg sink per dose, og produktsidene oppgir motstridende tall for magnesium. Star Nutrition Ultimate ZMA Night Complex inneholder i tillegg ashwagandha med blad. Trenger du magnesium, er det bedre å kjøpe det for seg, og i guiden til beste magnesium finner du de beste alternativene.
Andre tilskudd med 25 mg sink. Alpha Plus Zink 25 mg, Helhetshälsa Zink Optimal, A+ Zink og Pureness Trippel Sink gir alle 25 mg per kapsel. De er gode produkter med godt opptatte former, men dosen er høy til daglig bruk av samme grunn som Star Nutrition.
Flytende sink. Flytende sinksulfat og ionisk sink er dyrere per milligram og har ingen dokumentert fordel for friske voksne.
Sammenligningstabell
| Sink | Utmerkelse | Sinkform | Sink per dose | Vegansk | Advarsel om kobber |
|---|---|---|---|---|---|
| Greatlife Sinkbisglysinat | Best i test | Bisglysinat | 15 mg | Ja | Ja |
| Nycoplus Sink | Beste verdi | Sitrat | 13 mg | Ja | Nei |
| SmartSupps Sinksitrat | Beste budsjettvalg | Sitrat | 10 mg | Ikke oppgitt | Nei |
| Thorne Sinkpikolinat | Premium valg | Pikolinat | 15 mg | Ikke oppgitt | Nei |
| Star Nutrition Sink | Høy dose | Aspartat og bisglysinat | 25 mg | Nei | Nei |
Slik vurderte vi
Vi har sammenlignet sinktilskudd som er på lager hos norske nettbutikker og nettapotek. Vi gjør ikke laboratorieanalyser, og innholdet er hentet fra produsentenes og forhandlernes oppgitte verdier. Der opplysningene spriker, skriver vi det.
Vi har lagt mest vekt på disse punktene:
- Dose sammenlignet med den øvre grensen på 25 mg når sink fra kosten er regnet med.
- Sinkform, og hva forskningen sier om opptaket.
- Merking, særlig advarsler om øvre grense, kobber og graviditet.
- Tilsetninger og om produktet passer veganere.
- Pris per dag ved anbefalt dose.
Kjøpsguide: dette avgjør
Hvor mye sink trenger du?
Helsedirektoratet anbefaler 9,7 mg sink daglig for voksne kvinner og 12,7 mg for voksne menn. Kostholdsundersøkelsen Norkost 3 viste at kvinner i gjennomsnitt fikk 9,8 mg og menn 13,4 mg fra kosten alene. De fleste dekker altså behovet uten tilskudd. Kjøtt, melk og meieriprodukter, belgvekster, egg og kornprodukter er de viktigste kildene.
Veganere og vegetarianere har høyere risiko for lavt inntak, fordi fytat i korn og belgvekster hemmer opptaket. Bløtlegging og fermentering, som i surdeigsbrød, gir bedre opptak. Spiser du plantebasert, finner du også gode proteinkilder i guiden til beste veganske proteinpulver.
Øvre grense: regn med kosten
EU og de nordiske næringsstoffanbefalingene har satt den øvre grensen for trygt inntak til 25 mg sink per dag for voksne. VKM brukte i sin vurdering fra 2017 den amerikanske grensen på 40 mg, og konkluderte med at voksne kan ta opptil 20 mg fra tilskudd. Norge har i dag ingen fastsatt maksimumsgrense for sink i kosttilskudd.
Et tilskudd på 10 til 15 mg holder de fleste under 25 mg. Med 25 mg fra tilskudd passerer nesten alle grensen. Husk at mange multivitaminer også inneholder sink, og i guiden til multivitamin best i test ser du hvor mye.
Sinkform
Sinksitrat, sinkglukonat, sinkbisglysinat og sinkpikolinat tas alle godt opp. Sinkoksid tas dårligere opp og var nesten ikke målbar hos noen deltakere i en studie fra 2014.
Når og hvordan
Sink kan gi kvalme, særlig på tom mage. Ta tilskuddet sammen med et måltid hvis du er plaget. Sink og jern konkurrerer om opptaket, så tar du jern i doser på 25 mg eller mer, bør du ta dem til ulike tider. I guiden til jerntilskudd best i test finner du doser og former. Det samme gjelder enkelte antibiotika: ta antibiotikaen minst to timer før eller fire til seks timer etter sinken.
Sink og kobber
Høyt sinkinntak over tid kan redusere opptaket av kobber. Det er nettopp effekten på kobber som ligger bak den øvre grensen på 25 mg. Påvirkning av kobberstatus er sett i korte studier fra rundt 18 mg sink daglig, og tydelig kobbermangel med blodmangel og svekket immunforsvar er særlig rapportert ved inntak over 150 mg daglig over lang tid. Ingen av produktene i testen inneholder kobber.
Sink, trening og testosteron
Sink har en godkjent helsepåstand om at det bidrar til å opprettholde et normalt testosteronnivå i blodet. Det betyr ikke at mer sink gir mer testosteron. En studie på eldre menn med marginal sinkmangel fant at tilskudd økte testosteronnivået, men to studier på trente menn med normalt sinkinntak fant ingen effekt av ZMA på testosteron, styrke eller kroppssammensetning.
Mange treningsinteresserte tar sink fordi de svetter mye. Studier på sinktap i svette viser svært varierende resultater, og det finnes ikke grunnlag for å si at aktive personer trenger mer sink enn andre så lenge kostholdet er variert.
Sink og forkjølelse
En Cochrane-gjennomgang fra 2024 med 34 studier fant at sink trolig har liten eller ingen effekt på å forebygge forkjølelse. Sink tatt når du allerede er forkjølet, kan muligens forkorte forkjølelsen med rundt to dager, men dokumentasjonen er usikker og studiene svært ulike. Smaksforstyrrelser og mageplager var vanlige bivirkninger.
Hvilket sinktilskudd passer deg?
Kortversjonen avhenger av hva du legger vekt på:
- Du vil ha en god dose med tydelig merking: Greatlife Sinkbisglysinat.
- Du vil ha et trygt og rimelig apotekprodukt: Nycoplus Sink 13 mg.
- Du vil bare supplere kosten litt: SmartSupps Sinksitrat.
- Du vil ha færrest mulig tilsetninger: Thorne Sinkpikolinat.
- Legen har anbefalt en høyere dose i en periode: Star Nutrition Sink 25 mg.
Vanlige feil ved kjøp
- Å velge 25 mg som standard. Sammen med kosten passerer de fleste den øvre grensen.
- Å glemme sink i multivitamin. Mange tar sink to steder uten å vite det.
- Å kjøpe ZMA for testosteron. Studier på trente menn har ikke vist effekt.
- Å ta sink og jern samtidig. De konkurrerer om opptaket.
- Å bruke høy dose i mange måneder. Det kan påvirke kobberstatusen.
Spørsmål og svar
Hvilket sinktilskudd er best i test?
Greatlife Sinkbisglysinat er vårt beste valg totalt. Det gir 15 mg sink i en godt opptatt form, holder de fleste under den øvre grensen sammen med kosten og er tydelig merket. Nycoplus Sink 13 mg er det beste valget for pengene.
Hvor mye sink bør man ta per dag?
Helsedirektoratet anbefaler 9,7 mg for kvinner og 12,7 mg for menn totalt. De fleste får dette fra kosten. Trenger du tilskudd, er 10 til 15 mg nok, og samlet inntak bør holdes under 25 mg per dag.
Hvem trenger sinktilskudd?
Veganere og vegetarianere, eldre med lite variert kosthold og personer med påvist lavt sinknivå kan ha nytte av tilskudd. De fleste andre får nok sink fra kjøtt, meieriprodukter, egg og kornprodukter.
Når på dagen bør man ta sink?
Tidspunktet betyr lite. Ta det gjerne sammen med et måltid hvis du blir kvalm, og ikke samtidig med jerntilskudd eller enkelte antibiotika.
Kan man ta sink og magnesium sammen?
Ja, i vanlige doser. Svært høye sinkdoser over 140 mg daglig kan hemme opptaket av magnesium, men det er langt over det tilskudd gir.
Gir sink mer testosteron?
Bare hvis du har sinkmangel. Studier på trente menn med normalt sinkinntak har ikke funnet at sinktilskudd eller ZMA øker testosteronnivået.
Oppsummering
Greatlife Sinkbisglysinat er det beste sinktilskuddet for de fleste. Det gir 15 mg sink i en godt opptatt form og er det eneste produktet som tydelig advarer om øvre grense og kobber. Nycoplus Sink 13 mg er det beste kjøpet for pengene, og SmartSupps er billigst med lav dose.
Thorne er et godt premiumvalg, mens Star Nutrition og de andre 25 mg-produktene først og fremst passer for kortvarig bruk etter råd fra lege. ZMA anbefaler vi ikke.
De fleste nordmenn får nok sink fra kosten. Trenger du tilskudd, velg 10 til 15 mg og regn med sinken du allerede får fra mat og multivitamin.
Kilder
- VKM. Assessment of zinc intake in relation to tolerable upper intake levels. VKM Report 2017:6.
- Nordic Nutrition Recommendations 2023. Zinc.
- Nault D m.fl. Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2024.
- Wegmüller R m.fl. Zinc absorption by young adults from supplemental zinc citrate is comparable with that from zinc gluconate and higher than from zinc oxide. Journal of Nutrition, 2014.
- Wilborn CD m.fl. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2004.
I'm Tomek, your dedicated fitness coach at TheGymGoat. With years of experience as a certified personal trainer, fitness blogger and a passion for empowering individuals, I'm committed to helping you reach your health and wellness goals. I don't do excuses, I make priorities and always base my workout and diet on reserach.
Alle artikler av Tomek →
