Beste Q10

Bio-Qinon Q10 Gold er det best dokumenterte Q10-tilskuddet i testen. Det er ubiquinon løst i olje i en lysbeskyttende kapsel, og det samme produktet som er brukt i de største studiene på Q10.

Pharma Nord er en dansk produsent som har bygget mye av virksomheten rundt Q10, og Bio-Qinon er det produktet forskere oftest har brukt. Det ble brukt i Q-SYMBIO-studien på pasienter med hjertesvikt, og i den svenske KiSel-10-studien på eldre, der deltakerne fikk Q10 sammen med selen. Ingen andre produkter i testen kan vise til tilsvarende dokumentasjon fra egne studier.

Q10 er fettløselig og tas dårlig opp. Linus Pauling Institute anslår at mindre enn fem prosent av en oral dose når blodet, og opptaket avhenger mye av hvordan Q10 er løst. Bio-Qinon er løst i soyaolje i en myk kapsel, og en sammenligning av sju preparater på 100 mg fra 2019 fant at de to beste var myke kapsler med Q10 løst i olje. Pharma Nord oppgir at Bio-Qinon var blant disse.

Dosen er 100 mg daglig, som er nøyaktig den mengden Vitenskapskomiteen for mat og miljø (VKM) har vurdert som trygg i kosttilskudd for personer fra ti år. Kapselen inneholder også vitamin B2 og en liten mengde vitamin E som antioksidant. Den er laget med storfegelatin, så den passer ikke veganere.

Prisen varierer mye mellom butikkene. Hos Apotekhjem koster 60 kapsler rundt 349 kroner, som gir omtrent 5,80 kroner per dag, mens den samme pakken er betydelig dyrere hos Bodystore. Sammenlignet med Heela betaler du mer enn det dobbelte per dag, men du får en oljebasert kapsel med dokumentert opptak i stedet for et tørt pulver. Vil du ha det tryggeste valget, er Bio-Qinon Q10 Gold det.

Heela Q10 er det rimeligste Q10-tilskuddet i testen, med 100 mg ubiquinon i en vegansk kapsel. Det er et godt valg hvis du vil prøve Q10 uten å bruke mye penger.

Til rundt 140 kroner for 60 kapsler hos Bodystore koster Heela omtrent 2,30 kroner per dag. Det er under halvparten av Bio-Qinon. Du får 100 mg ubiquinon per kapsel, den samme dosen som VKM har vurdert, og kapselen er vegansk.

Forskjellen ligger i kapselen. Heela er en tørr kapsel der Q10 er blandet med rismel og maltodekstrin, ikke løst i olje. Studiene på opptak viser at nettopp oljen og hvordan Q10 er løst, betyr mye for hvor mye som når blodet. Med en tørr kapsel er det ekstra viktig å ta den sammen med et måltid som inneholder fett.

Kapselen inneholder også 25 mg vitamin C og 1,4 mg vitamin B2. Produsenten oppgir at den er for friske voksne over 18 år, og at gravide, ammende, syke og de som bruker legemidler bør snakke med lege først. Vi fant ingen informasjon om hvor Q10-råvaren kommer fra, og produktet viser ikke til egne studier.

Velg Heela hvis prisen er viktigst, eller hvis du vil ha en vegansk kapsel. Vil du ha best mulig opptak, er en oljebasert kapsel som Bio-Qinon eller Holistic et bedre valg.

Holistic Q10 er en plantebasert myk kapsel med Q10 løst i økologisk linfrøolje. Det er det eneste produktet i testen som kombinerer olje og plantebasert kapsel.

De fleste oljebaserte Q10-kapsler er laget av gelatin. Holistic har i stedet en myk kapsel laget av modifisert stivelse og karragenan, og Q10 er løst i økologisk linfrøolje. Det gir deg fordelen med olje for opptaket, uten animalske ingredienser. Produsenten beskriver Q10-råvaren som naturlig fermentert i Japan.

Dosen er lavere enn hos konkurrentene. Hver kapsel inneholder 60 mg Q10, mot 100 mg i de fleste andre produktene. For mange er det nok, men tar du Q10 fordi du bruker statiner, har studiene ofte brukt 100 til 200 mg daglig.

Kapselen inneholder også 25 mg vitamin C. Produsenten oppgir ikke eksplisitt at produktet er vegansk, men alle ingrediensene er plantebaserte.

Til rundt 268 kroner for 60 kapsler hos Bodystore blir det omtrent 4,50 kroner per dag. Det er dyrere per milligram enn de fleste i testen. Velg Holistic hvis du vil ha en plantebasert kapsel med olje, og ikke trenger mer enn 60 mg.

Alpha Plus Coenzym Q10 er en oljebasert myk kapsel med 100 mg Q10, selen og vitamin E. Det er et kombinasjonsprodukt for deg som vil ha flere næringsstoffer i én kapsel.

Alpha Plus kombinerer 100 mg Q10 med 55 mikrogram selen, 50 mg vitamin E og 25 mg vitamin C. Q10 er løst i MCT-olje fra kokos i en myk gelatinkapsel. Kombinasjonen av Q10 og selen er interessant fordi den svenske KiSel-10-studien brukte nettopp det, men med høyere doser av begge.

Det er viktig å se på helheten. Én kapsel gir 100 prosent av referanseverdien for selen og over fire ganger referanseverdien for vitamin E. Tar du også et multivitamin med selen og vitamin E, kan det bli mer enn du trenger. I guiden til beste multivitamin ser du hvor mye de vanligste produktene inneholder. Doseringen er også uklar. Bodystore oppgir både én kapsel daglig og én til tre kapsler, og tre kapsler gir 165 mikrogram selen og 150 mg vitamin E.

Vi anbefaler å holde deg til én kapsel daglig. Da får du en god dose Q10 i olje og et moderat tilskudd av selen.

Til rundt 284 kroner for 60 kapsler hos Bodystore blir det omtrent 4,70 kroner per dag, billigere enn Bio-Qinon. Velg Alpha Plus hvis du vil ha Q10 i olje sammen med selen og vitamin E, og ikke allerede tar et multivitamin med de samme stoffene.

BioActive Q10 Uniqinol er Q10 i ubiquinol-form, løst i kokosolje. Det er det beste valget hvis du ønsker ubiquinol, men forskningen viser liten forskjell fra vanlig Q10.

Ubiquinol er den reduserte formen av Q10, og den markedsføres ofte som den «aktive» formen med bedre opptak. Pharma Nord lager den i en myk kapsel med kokosolje og tilsatt vitamin C, som beskytter ubiquinolen mot å oksideres tilbake til ubiquinon.

Forskningen er mer nøktern enn markedsføringen. En studie fra 2020 på eldre fant at ubiquinol ga 1,66 ganger høyere opptak enn ubiquinon i kapsel, men forskjellen var ikke statistisk signifikant. Studien fant også at rundt 90 prosent av Q10 i blodet fantes som ubiquinol, uansett hvilken form deltakerne tok. Kroppen omdanner altså vanlig Q10 til ubiquinol selv. Pharma Nord skriver også selv at forskningen ikke har vist at ubiquinol er bedre enn ubiquinon.

Når produsenten av begge produktene sier det, er det et godt argument for å velge Bio-Qinon. Ubiquinol kan likevel være et alternativ hvis du har prøvd vanlig Q10 uten å merke noe, eller får det anbefalt av lege.

Til rundt 419 kroner for 60 kapsler hos Apotekhjem blir det omtrent 7 kroner per dag, det dyreste produktet i testen. Pakken oppgir at personer under 18 år bare bør bruke det etter samråd med lege.

Vitaprana Q10 gir 200 mg Q10 per kapsel, den høyeste dosen i testen. Det passer deg som vil ha en høy dose i én kapsel, men dosen er høyere enn det VKM har vurdert.

Hver kapsel inneholder 200 mg Q10 sammen med MCT-pulver fra kokos og rismel i en syreresistent kapsel. MCT er tilsatt for å bedre opptaket, men kapselen er tørr og ikke en oljekapsel. Til rundt 319 kroner for 60 kapsler hos Gymgrossisten blir det omtrent 5,30 kroner per dag, som er billig per milligram.

Dosen er det viktigste å forstå. VKM har vurdert 100 mg daglig fra kosttilskudd, og fant at det er usannsynlig at den dosen gir negative helseeffekter. Høyere doser er ikke vurdert av VKM. Studiene på Q10 har brukt doser opp til flere hundre milligram, og det tyske risikoinstituttet BfR anbefaler å snakke med lege før du tar mer enn 100 mg daglig, særlig hvis du bruker blodtrykksmedisin eller blodfortynnende.

200 mg er likevel dosen som en metaanalyse av statinbrukere fant ut så ut til å gi best effekt på muskelsmerter. Bruker du statiner og vurderer Q10, er det derfor et relevant produkt, men det bør skje i samråd med lege.

Produktet kan inneholde spor av melk og er merket for voksne over 18 år. Velg Vitaprana hvis du ønsker 200 mg og har avklart det med legen. Ellers er 100 mg et tryggere utgangspunkt.