Beste treningsutstyr hjemme

Et par justerbare manualer er det enkeltkjøpet som gir flest øvelser hjemme, og JTC Power PRO er det beste paret vi fant. Hver manual går fra 4 til 23,5 kilo i 14 trinn på 1,5 kilo, og du skifter vekt ved å vri håndtaket mens manualen står i holderen.

Justerbare manualer erstatter et helt manualstativ. Med 4 til 23,5 kilo per hånd har du lett nok vekt til sidehev, skulderøvelser og bicepscurl, og tungt nok til utfall, roing, skulderpress og benkpress for de fleste mosjonister. Et tilsvarende sett med faste manualer i alle vektene ville tatt flere meter med vegg og kostet langt mer.

Stegene er 1,5 kilo, og det er det som gjør dem gode til styrketrening over tid. Fremgang i styrketrening handler om å øke belastningen litt om gangen. Med 1,5 kilos steg kan du gå fra 10 til 11,5 kilo i skulderpress, i stedet for å hoppe rett til 12,5 eller 15. Bowflex SelectTech 552i har steg som varierer fra 1 til 3 kilo, og flere andre modeller oppgir ikke stegene i det hele tatt.

Du skifter vekt ved å vri håndtaket mens manualen står i holderen. Det tar noen sekunder, så du kan bytte vekt mellom hver øvelse uten å bryte flyten. Skivene som ikke brukes, blir stående igjen i holderen.

Hver manual er 35,7 centimeter lang, lengre enn en vanlig manual med samme vekt. Det merkes i øvelser der manualen går nær kroppen, som hammercurl og goblet squats, der endene kan treffe lårene. Blir 23,5 kilo for lett i beinøvelsene, finnes samme modell opp til 41,5 kilo, men da omtrent dobles prisen. Stativ følger ikke med i denne utgaven, men selges separat eller i eget sett.

Iron Gym-settet gir to manualstenger og 15 kilo vektskiver for under 1 000 kroner. Det er den rimeligste måten å komme i gang med styrketrening hjemme på, og stengene kan bygges ut etter hvert som du blir sterkere.

Settet består av to stenger, fire skiver på 1,25 kilo, fire på 2,5 kilo og fire skruelåser. Fordelt på to stenger gir det rundt 7,5 kilo skiver per hånd. Det er nok til de fleste overkroppsøvelser for nybegynnere, som skulderpress, roing og bicepscurl, i de første månedene.

Du skifter vekt ved å skru av låsen, ta av eller på skiver og skru låsen på igjen. Det tar rundt et halvt minutt per manual, og det bryter flyten hvis du bytter vekt mellom hver øvelse. Til et program der du bruker samme vekt i flere øvelser etter hverandre, fungerer det greit. Justerbare manualer som JTC Power løser dette, men koster over fem ganger så mye.

Stengene tar opptil 25 kilo hver, så du kan kjøpe flere skiver med 25 millimeters hull senere. Settet kan dermed vokse med deg i en god stund. Skivene er plastbelagte, som skåner gulvet og lager mindre lyd enn rene jernskiver.

Stangvekten er ikke oppgitt, så den totale vekten per manual er litt usikker. Skal du trene bein med manualer, blir 7,5 kilo per hånd raskt for lett, og da bør du kjøpe flere skiver tidlig.

En kettlebell gir både styrke og kondisjon i samme øvelse, og trenger nesten ingen plass. Casalls klassiske modell er i støpejern og finnes fra 4 til 20 kilo, og er det beste stedet å starte hvis du vil trene kettlebell hjemme.

Kettlebellsving er grunnen til å ha en kettlebell. Øvelsen treffer sete, bakside lår og rygg, og gir høy puls på få minutter. Den er vanskelig å gjenskape med manualer, fordi vekten svinger fritt under hånden. Med én kettlebell kan du også gjøre goblet squats, ettarms roing, press og tyrkiske løft.

Velg vekt etter svingen, ikke etter armøvelsene. 8 til 12 kilo passer de fleste kvinner som starter, 12 til 16 kilo de fleste menn. Til goblet squats og mer tekniske løft bruker du gjerne en lettere. Mange ender derfor med to kettlebells etter noen måneder: én til sving og én lettere til resten.

Classic-modellen blir større jo tyngre den er, slik vanlige kettlebells gjør. Konkurransekettlebells har lik størrelse uansett vekt, slik at teknikken blir den samme når du øker, men de koster mer og er mest aktuelle hvis du trener teknikk seriøst.

Støpejern er slitesterkt og tåler å bli brukt i mange år, men det er hardt mot gulvet. Bruk en matte under, særlig på parkett. Casall oppgir ikke håndtakets diameter, så har du små hender, sjekk i butikk om du får et godt grep.

En benk gjør manualene langt mer nyttige, og Black Bench III er den beste vi fant til hjemmebruk. Den kan stilles i ti posisjoner, også decline, tåler 200 kilo og legges sammen til 22 centimeter når den ikke er i bruk.

Med benk får du øvelser som er vanskelige eller umulige på gulvet: benkpress, skråpress, ettarms roing, bulgarske utfall og skulderpress sittende. På gulvet stopper albuene i benkpress før brystmuskelen er fullt strukket, og det begrenser øvelsen. Derfor kommer benken rett etter manualene på listen.

Ti posisjoner for ryggstøtten dekker alt fra flat benk til nesten loddrett for skulderpress. Decline-posisjonen gir variasjon i bryst- og mageøvelser. Abilica Treningsbenk 40 er solid, men helt flat, så den gir bare en brøkdel av øvelsene.

Sammenlagt måler den 127 x 22 centimeter og kan stå oppreist i et hjørne eller under sengen. I en leilighet er det ofte det som avgjør om du kjøper benk i det hele tatt. I bruk er den 141 centimeter lang, så regn med rundt 2 x 2 meter gulv når du trener.

Maks belastning er 200 kilo, deg og vektene til sammen. Det holder for de fleste med justerbare manualer. Vil du ha en enklere og rimeligere benk, har Master Fitness Treningsbenk Svart fem posisjoner og samme maksvekt, men kan ikke legges sammen.

Lange treningsstrikk er det rimeligste utstyret som gir ordentlig styrketrening, og PowerBand ECO er det beste vi fant. Det finnes i tre bredder, fra 7 til 84 kilo motstand, og er det beste hjelpemiddelet for å lære pull ups.

Motstanden i et strikk øker jo mer du strekker det. Belastningen er derfor lettest i starten av bevegelsen og tyngst på slutten. Det passer godt til roing, skulderpress, knebøy og utfall, og det gjør at du kan trene med høy belastning uten å risikere å miste en tung vekt.

Med pull up-stang i døra er strikket den beste måten å lære pull ups på. Hekt det over stanga, sett kneet eller foten i løkka, og la strikket ta noe av vekten. Når du blir sterkere, bytter du til et tynnere strikk, helt til du klarer deg uten.

Tre bredder dekker de fleste: 1 centimeter gir 7 til 28 kilo og passer til skuldre og armer, 2 centimeter gir 14,5 til 56 kilo og passer til rygg og bein, og 3 centimeter gir 21,5 til 84 kilo og mest hjelp i pull ups. Kjøper du bare ett, er 2 centimeter det mest allsidige.

Abilica oppgir ikke materialet, bare at strikket er miljøvennlig. Har du lateksallergi, spør butikken før du kjøper. Strikk slites over tid, særlig hvis de skrubber mot ru kanter, så sjekk for sprekker jevnlig og bytt når du ser slitasje.

Pull ups er en av de beste ryggøvelsene du kan gjøre, og en stang i døråpningen er den rimeligste måten å få det til hjemme. Iron Gym-stanga monteres uten å skru i karmen og kan tas ned etter økta.

Ryggen er den vanskeligste muskelgruppen å trene hjemme. Manualroing treffer midten av ryggen, men brede ryggmuskler og grep trener du best med pull ups og chin ups. En stang i døra løser det for noen hundre kroner.

Stanga hviler på karmen og holdes på plass av vektarmen mot dørkarmen. Jo mer du henger i den, jo hardere presses den mot karmen. Klemmer følger med for ekstra sikring, så du slipper å skru i karmen. Den passer døråpninger fra 63 til 90 centimeter.

Maks brukervekt er 100 kilo med riktig montering. Veier du mer, eller vil bruke vektvest i tillegg, er en veggmontert stang tryggere. Master Fitness Sammenleggbar Pull Up Bar tåler 200 kilo, men skrues fast i veggen med seks bolter.

Sjekk at dørkarmen er solid før du monterer, siden tynne lister i nyere boliger ikke alltid tåler belastningen. Stanga kan sette merker i karmen over tid, så legg gjerne et tynt lag stoff mellom stang og karm.