PÅ DENNE SIDEN
B-vitaminene er åtte ulike vitaminer som kroppen bruker i energiomsetningen, i nervesystemet og i dannelsen av røde blodceller. Et B-kompleks samler alle i én tablett eller kapsel. De fleste som spiser variert, får nok B-vitaminer fra maten, men et B-kompleks kan være et enkelt tillegg for veganere, eldre og andre med økt behov.
Vi har gått gjennom B-kompleks som selges i norske nettbutikker og apotek, og valgt fem produkter. Hvert produkt er vurdert etter dose sammenlignet med behovet, mengden vitamin B6, form og mengde av folat og B12, merking og pris per dag. Vi forklarer også hvorfor flere av de sterkeste produktene gir mer B6 enn EFSA anser som trygt over tid.
Våre valg
- Vitaprana Daily Vitamin B Complex: best i test
- Elexir Pharma B-Vitamin Kompleks Vegansk: beste verdi
- DNS Vitamin B-Complex: rimeligst
- Thorne Basic B Complex: premium
- DNS Vitamin B-Complex Høyt Dosert: høydose
B-kompleks best i test 2026:
Nummer 1: Vitaprana Daily Vitamin B Complex
Vitaprana Daily Vitamin B Complex gir alle de åtte B-vitaminene i moderate doser, med aktive former av folat, B6 og B12. Det er det mest balanserte B-komplekset i testen.
Spesifikasjoner
De fleste B-kompleks på markedet gir mange ganger det kroppen trenger. Vitaprana Daily gjør det motsatte. Nesten alle vitaminene ligger på rundt 200 prosent av referanseverdien, mens folat ligger på 100 prosent. Det er nok til å dekke behovet med god margin, uten de høye dosene som ikke gir dokumentert ekstra nytte.
Det viktigste tallet er vitamin B6. Én kapsel gir 2,8 mg, godt under den øvre grensen på 12 mg som EFSA satte i 2023. B6 gis som pyridoksal-5-fosfat, folat som Quatrefolic metylfolat og B12 som metylkobalamin. Riboflavin er også i aktiv form. De aktive formene er ikke vist å være bedre for de fleste, men de gjør heller ingen skade.
Kapselen er laget av pullulan, og fyllstoffet er rismel og silisiumdioksid. I tillegg kommer 100 mg kolin, 100 mg PABA og 100 mg inositol, mengder uten dokumentert nytte i denne sammenhengen. Produktet er for friske voksne over 18 år, og forhandleren skriver at det kan inneholde spor av melk. Det er ikke merket som vegansk.
Til rundt 219 kroner for 100 kapsler hos Gymgrossisten og Bodystore koster Vitaprana Daily omtrent 2,19 kroner per dag. Det er ikke billigst, men du får et komplett og moderat dosert produkt fra to nettbutikker. Vil du ha et B-kompleks som dekker behovet uten å gå over grensene, er dette det beste valget.
Fordeler
- Moderate doser rundt 200 % av behovet
- Lav B6, godt under EFSAs grense
- Alle åtte B-vitaminer
- Finnes hos to nettbutikker
Ulemper
- Ikke merket vegansk
- Bare 5 µg B12, lite for veganere
- Tilsetninger uten dokumentert nytte
Nummer 2: Elexir Pharma B-Vitamin Kompleks Vegansk
Elexir Pharma B-Vitamin Kompleks er et vegansk B-kompleks med mer B12 enn vinneren, til en lavere pris per dag. Det er det beste kjøpet for de fleste, og et godt valg for deg som spiser plantebasert.
Spesifikasjoner
Elexir Pharma er et svensk merke, og B-komplekset deres er merket som helt vegansk. Kapselen gir alle åtte B-vitaminer, med 5 mg B6, 300 µg folsyre og 15 µg B12 som metylkobalamin. Det er under de øvre grensene for både B6 og folsyre.
B12-innholdet er den viktigste forskjellen fra Vitaprana Daily. Med 15 µg per kapsel får du nok til å dekke behovet på 4 µg selv med det lave opptaket som følger av høyere doser. For veganere er dette et praktisk alternativ til et eget B12-tilskudd. Har du lave B12-verdier, er likevel en høydose B12 et bedre valg. Se guiden til beste B12-vitamin.
Folat gis som folsyre, den formen som er brukt i studiene som viser at folat før og tidlig i svangerskapet forebygger nevralrørsdefekter. Kapselen inneholder også 25 mg PABA, 20 mg kolin og 10 mg inositol. Fyllstoffet er mikrokrystallinsk cellulose. Vi fant ingen aldersgrense eller advarsel for gravide hos forhandleren.
Til rundt 143 kroner for 100 kapsler hos Bodystore koster Elexir omtrent 1,43 kroner per dag. Det er en tredjedel billigere enn Vitaprana Daily. Helhetshälsa selger et B-kompleks med nesten identisk innhold, men det koster mer. Vil du ha mest for pengene, er Elexir det beste kjøpet.
Fordeler
- Vegansk
- 15 µg B12, nok for de fleste veganere
- Billigere per dag enn vinneren
- Finnes hos to nettbutikker
Ulemper
- Høyere B6 enn vinneren
- Folsyre i stedet for metylfolat, om du foretrekker det
- Ingen aldersgrense oppgitt
Nummer 3: DNS Vitamin B-Complex
DNS Vitamin B-Complex er det billigste B-komplekset i testen, med doser nær det tilstrekkelige inntaket. Det passer deg som spiser variert og vil ha et rimelig tillegg.
Spesifikasjoner
DNS er et norsk merke som selges hos Kost1. Tabletten gir doser som ligger nær referanseverdiene: 1,4 mg tiamin, 1,6 mg riboflavin, 18 mg niacin, 2 mg B6 og 200 µg folsyre. Det er nok til å dekke behovet, men ikke mer. For deg som får i deg B-vitaminer fra maten, er det et fornuftig nivå, og B6 på 2 mg er det laveste i testen sammen med Vitaprana Daily.
Svakheten er B12. Med bare 1 µg per tablett, 40 prosent av referanseverdien, dekker produktet ikke behovet for veganere. Biotin ligger derimot på 150 µg, flere ganger behovet. Tabletten inneholder også 30 mg PABA, som ikke er et vitamin for mennesker.
Fyllstoffene er dikalsiumfosfat og mikrokrystallinsk cellulose, og tabletten er drasjert. DNS skriver at produktet bare skal brukes av voksne, og ikke av gravide eller ammende. Vi fant ingen merking om at produktet er vegansk. Pakken med 120 tabletter rekker i fire måneder med én tablett daglig, som er lengst i testen.
Til rundt 99 kroner for 120 tabletter koster DNS omtrent 0,83 kroner per dag, det laveste i testen. Spiser du kjøtt, fisk eller meieriprodukter og vil ha et rimelig tillegg, er det et godt valg. Spiser du plantebasert, bør du velge Elexir eller ta B12 separat.
Fordeler
- Lavest pris per dag
- Doser nær behovet
- B6 lavt, bare 2 mg
Ulemper
- Bare 1 µg B12
- Ikke for gravide eller ammende
- Ikke merket vegansk
Nummer 4: Thorne Basic B Complex
Thorne Basic B Complex gir høye doser av alle B-vitaminene i aktive former, men holder B6 under grensen. Det er det sterkeste produktet vi anbefaler.
Spesifikasjoner
Thorne er et amerikansk merke med godt rykte for kvalitet. Basic B Complex gir 110 mg tiamin, 110 mg pantotensyre, 400 µg metylfolat og 400 µg B12 som metylkobalamin. Det er mange ganger behovet, og mer enn friske personer trenger.
Det som gjør at vi likevel anbefaler Thorne, er at B6 holdes på 10 mg, under EFSAs grense på 12 mg. Mange andre sterke B-kompleks gir 14 til 25 mg. Niacin gis mest som nikotinamid, men 8 mg kommer som nikotinsyre. Det er under den øvre grensen på 10 mg, men kan gi rødming hos noen.
Kapselen inneholder også 80 mg kolin og 10 mg leucin, og fyllstoffene er mikrokrystallinsk cellulose og silisiumdioksid. Produktet er for voksne over 18 år. Med 400 µg biotin er dosen lavere enn den som er kjent for å forstyrre blodprøver, men si likevel fra til legen at du tar biotin. Les mer i guiden til beste biotin.
Til rundt 394 kroner for 60 kapsler koster Thorne omtrent 6,57 kroner per dag, tre ganger så mye som Vitaprana Daily. Velg Thorne hvis du har fått råd om en høy dose B12 og folat, og vil ha alt i én kapsel. For de fleste andre er dosene unødvendig høye.
Fordeler
- Høy B12 og folat i aktive former
- B6 under EFSAs grense
- Kjent kvalitetsmerke
Ulemper
- Dyrest i testen
- Høyere doser enn friske trenger
- Inneholder litt nikotinsyre
Nummer 5: DNS Vitamin B-Complex Høyt Dosert
DNS Vitamin B-Complex Høyt Dosert gir høye doser B12, folsyre og biotin, men bare 5 mg B6. Det er et rimelig alternativ til Thorne for deg som vil ha en høy dose.
Spesifikasjoner
DNS Høyt Dosert gir 25 mg tiamin, 20 mg riboflavin, 48 mg niacin som nikotinamid og 18 mg pantotensyre. B12 ligger på 100 µg som cyanokobalamin, og folsyre på 600 µg. Det er godt under den øvre grensen på 1 000 µg for folsyre.
B6 er bare 5 mg, så produktet holder seg godt under EFSAs grense. Biotin er derimot 1 000 µg, akkurat på dosen der det er rapportert at biotin kan begynne å påvirke enkelte blodprøver. Si alltid fra til legen at du tar dette produktet, og vurder en pause før blodprøver.
Tabletten inneholder også 30 mg PABA og 40 mg vitamin C, og fyllstoffene er mikrokrystallinsk cellulose og kalsiumkarbonat. DNS skriver at produktet bare skal brukes av voksne, og ikke av gravide eller ammende. Med 600 µg folsyre er det likevel ikke et alternativ til et eget folsyretilskudd før graviditet, nettopp fordi produsenten fraråder bruk ved graviditet.
Til rundt 149 kroner for 60 tabletter koster DNS Høyt Dosert omtrent 2,48 kroner per dag, under halvparten av prisen på Thorne. Velg det hvis du vil ha høy B12 og folat i én tablett til en lav pris, og husker å nevne biotinen før blodprøver. Uten særlige behov er Vitaprana Daily eller Elexir bedre valg.
Fordeler
- Høy B12 og folsyre
- B6 bare 5 mg
- Billig høydose
Ulemper
- 1 000 µg biotin kan påvirke blodprøver
- Ikke for gravide eller ammende
- Bare 60 tabletter
Også vurdert, men ikke anbefalt
Närokällan Metyl B-50, Alpha Plus Metyl-B-Plex og Vitaprana Metyl B-kompleks. Alle tre er populære B-kompleks med aktive former, men de gir 25, 20 og 14 mg B6 per dag. Det er over EFSAs øvre grense på 12 mg. Vi anbefaler ikke å ta så mye B6 daglig over tid.
BioSalma B-vitaminkomplex. Gir 12,5 mg B6, akkurat på grensen i de nordiske anbefalingene og over EFSAs grense. Produktet inneholder heller ikke biotin.
Nycoplus B-kompleks og Møllers Pharma B-kompleks sterk. Kjente apotekmerker, men innholdet oppgis ulikt hos forskjellige forhandlere, og for Møllers fant vi ikke mengdene. Vi kunne derfor ikke vurdere dem på samme grunnlag.
Helhetshälsa B-vitamin Komplex. Nesten samme innhold som Elexir Pharma, men dyrere per dag.
Sammenligningstabell
| B-kompleks | Utmerkelse | B6 | Folat | B12 | Vegansk |
|---|---|---|---|---|---|
| Vitaprana Daily | Best i test | 2,8 mg | 200 µg metylfolat | 5 µg | Ikke oppgitt |
| Elexir Pharma Vegansk | Beste verdi | 5 mg | 300 µg folsyre | 15 µg | Ja |
| DNS B-Complex | Rimeligst | 2 mg | 200 µg folsyre | 1 µg | Ikke oppgitt |
| Thorne Basic B | Premium | 10 mg | 400 µg metylfolat | 400 µg | Ikke oppgitt |
| DNS Høyt Dosert | Høydose | 5 mg | 600 µg folsyre | 100 µg | Ikke oppgitt |
Slik vurderte vi
Vi har sammenlignet B-kompleks som er på lager hos norske nettbutikker og nettapotek. Vi gjør ikke laboratorieanalyser, og innholdet er hentet fra produsentenes og forhandlernes oppgitte verdier. Der opplysningene spriker mellom forhandlere, skriver vi det.
Vi har lagt mest vekt på at dosene dekker behovet uten å overskride de øvre grensene, særlig for vitamin B6. Deretter har vi sett på B12-innholdet, som er viktig for veganere, formen og mengden folat, tilsetninger, merking og pris per dag. Karakteren gjenspeiler den samlede vurderingen.
Kjøpsguide: dette avgjør
Vitamin B6: hold deg under 12 mg
Vitamin B6 er det B-vitaminet der for mye kan gi skade. Høye doser over tid er knyttet til perifer nevropati, med prikking, nummenhet og brennende følelse i hender og føtter. I 2023 satte EFSA den øvre grensen for voksne til 12 mg per dag, også for gravide og ammende. De nordiske næringsstoffanbefalingene NNR 2023 bruker 12,5 mg. Anbefalt inntak er bare 1,6 til 1,8 mg.
Flere land har reagert. Australia krever advarsel på produkter med over 10 mg B6 per dag, og har senket den høyeste tillatte dosen. I Norge vurderes vitamintilskudd enkeltvis i påvente av felles EU-grenser, så produkter med 20 til 25 mg B6 selges fritt. Kjenner du prikking eller nummenhet, slutt med produktet og snakk med lege.
Folsyre eller metylfolat
Mange B-kompleks markedsføres med metylfolat, den aktive formen av folat, som bedre for personer med genvarianten MTHFR. Ifølge det amerikanske smittevernbyrået CDC kan personer med MTHFR-varianten likevel omsette alle former for folat, og folsyre er den eneste formen som er vist å forebygge nevralrørsdefekter. Begge former fungerer for de fleste.
Planlegger du graviditet, anbefaler NNR 2023 400 µg folsyre daglig fra før unnfangelse og gjennom første trimester. Flere B-kompleks gir mindre, og noen er ikke beregnet for gravide. Velg da et eget folsyretilskudd, og snakk med jordmor eller lege.
B12 og biotin
B12 er det viktigste B-vitaminet for veganere. Velger du B-kompleks i stedet for et eget B12-tilskudd, bør det gi minst 10 til 25 µg. Biotin over rundt 1 mg kan påvirke enkelte blodprøver, blant annet stoffskifteprøver og troponin. Si alltid fra til legen om du tar B-vitaminer.
Pris per dag
Blant produktene i testen varierer prisen fra rundt 0,83 til 6,57 kroner per dag. De dyreste produktene gir høyere doser, men det betyr ikke at de er bedre for friske personer.
Hvem trenger B-kompleks?
De fleste med et variert kosthold får nok B-vitaminer fra maten. Noen grupper har likevel økt behov eller økt risiko for lave nivåer.
- Veganere og vegetarianere trenger B12 fra tilskudd eller berikede matvarer.
- Kvinner som planlegger graviditet anbefales 400 µg folsyre daglig.
- Eldre tar ofte opp B12 dårligere fra maten på grunn av atrofisk gastritt.
- Personer som bruker metformin over tid får ofte lav B12. Britiske legemiddelmyndigheter regner det som en vanlig bivirkning.
Tar du allerede en multivitamin, får du sannsynligvis nok B-vitaminer. Sjekk innholdet før du legger til et B-kompleks. Se guiden til beste multivitamin.
Gir B-kompleks mer energi?
Seks B-vitaminer har en godkjent helsepåstand i EU om at de bidrar til å redusere tretthet og utmattelse: riboflavin, niacin, pantotensyre, B6, folat og B12. Påstanden gjelder ved et vanlig inntak, og betyr ikke at mer gir mer energi hvis du allerede får nok.
En meta-analyse fra 2019 med 16 studier fant at B-vitamintilskudd ga en liten reduksjon i opplevd stress, men ingen sikker effekt på depressive symptomer eller angst. Forfatterne mente det trengs bedre studier før B-vitaminer kan anbefales for humøret. Er du sliten over tid, er det lurt å ta blodprøver hos fastlegen før du prøver tilskudd. Magnesium er et annet populært tilskudd mot tretthet, se guiden til beste magnesium.
Hvilket B-kompleks passer deg?
- Du vil ha et balansert B-kompleks: Vitaprana Daily Vitamin B Complex.
- Du spiser plantebasert: Elexir Pharma B-Vitamin Kompleks Vegansk.
- Du vil betale minst mulig: DNS Vitamin B-Complex.
- Du har fått råd om høy dose B12 og folat: Thorne Basic B Complex eller DNS Høyt Dosert.
- Du planlegger graviditet: et eget tilskudd med 400 µg folsyre.
Vanlige feil ved kjøp
- Å velge det sterkeste produktet. Høyere doser gir ikke mer energi, og mye B6 over tid kan skade nervene.
- Å overse B6 i flere produkter. B6 finnes også i multivitaminer, magnesiumtilskudd og ZMA. Legg sammen alt du tar.
- Å stole på B-kompleks som eneste B12-kilde. Flere gir bare 1 til 5 µg B12, for lite for veganere.
- Å glemme biotin før blodprøver. Si fra til legen om alle B-vitaminer du tar.
- Å tro at metylfolat er nødvendig. Folsyre fungerer for de fleste, også med MTHFR-varianten.
Spørsmål og svar
Hvilket B-kompleks er best i test?
Vitaprana Daily Vitamin B Complex er vårt beste valg totalt. Det gir alle åtte B-vitaminer i moderate doser, med bare 2,8 mg B6. Elexir Pharma B-Vitamin Kompleks Vegansk er det beste kjøpet for pengene.
Hvor mye B6 er trygt per dag?
EFSA satte i 2023 den øvre grensen for voksne til 12 mg per dag fra all kost og tilskudd. De nordiske anbefalingene bruker 12,5 mg.
Når på dagen bør man ta B-kompleks?
Mange tar det til frokost, sammen med et måltid. Tidspunktet har lite å si, så velg det du husker best.
Hvorfor blir urinen gul av B-vitaminer?
Riboflavin, vitamin B2, gir urinen en sterk gul farge når kroppen skiller ut det den ikke trenger. Det er ufarlig.
Kan man ta B-kompleks og multivitamin samtidig?
Det går, men du får ofte dobbelt opp av flere B-vitaminer. Sjekk særlig samlet mengde B6.
Er B-kompleks vegansk?
Ikke alltid. Elexir Pharma B-Vitamin Kompleks er merket vegansk. Flere andre bruker plantebaserte kapsler, men er ikke merket som veganske.
Oppsummering
Vitaprana Daily Vitamin B Complex er det beste B-komplekset for de fleste, med moderate doser og lav B6. Elexir Pharma er det beste kjøpet for pengene og et godt valg for veganere, DNS Vitamin B-Complex er rimeligst, og Thorne og DNS Høyt Dosert passer deg som trenger en høy dose B12 og folat.
De fleste med variert kosthold trenger ikke B-kompleks. Velger du et tilskudd, sjekk mengden B6, sørg for nok B12 hvis du spiser plantebasert, og si fra til legen om biotin før blodprøver.
Kilder
- Nordic Council of Ministers. Nordic Nutrition Recommendations 2023: Vitamin B6.
- Nordic Council of Ministers. Nordic Nutrition Recommendations 2023: Folate.
- Therapeutic Goods Administration. Vitamin B6 and peripheral neuropathy.
- Young LM m.fl. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress. Nutrients, 2019.
- Centers for Disease Control and Prevention. MTHFR Gene Variant and Folic Acid Facts.
I'm Tomek, your dedicated fitness coach at TheGymGoat. With years of experience as a certified personal trainer, fitness blogger and a passion for empowering individuals, I'm committed to helping you reach your health and wellness goals. I don't do excuses, I make priorities and always base my workout and diet on reserach.
Alle artikler av Tomek →
