PÅ DENNE SIDEN
Fettprosent-kalkulatoren anslår hvor stor andel av kroppsvekten din som er fett, bare ved hjelp av et målebånd. Den bruker US Navy-metoden, som er en av de mest brukte formlene for å regne ut fettprosent hjemme.
Beregnet med US Navy-metoden. Regn med en feilmargin på rundt 3 til 4 prosentpoeng.
Slik måler du riktig
- Hals: Rett under adamseplet, med båndet litt skrått nedover foran.
- Midje, menn: Rundt magen i høyde med navlen.
- Midje, kvinner: På det smaleste stedet mellom ribbein og hofter.
- Hofte, kvinner: Rundt det bredeste partiet over setet.
Mål om morgenen før frokost, stå avslappet og ikke trekk inn magen. Ta hvert mål to ganger og bruk snittet. Små målefeil gir store utslag, særlig på midjen.
Hva er normal fettprosent?
Kalkulatoren bruker en inndeling som er mye brukt i treningsbransjen. Det finnes ingen offisiell norsk grense, og det som er sunt, avhenger også av alder.
| Kategori | Menn | Kvinner |
|---|---|---|
| Svært lav | Under 6 % | Under 14 % |
| Atletisk | 6 til 13 % | 14 til 20 % |
| God form | 14 til 17 % | 21 til 24 % |
| Gjennomsnittlig | 18 til 24 % | 25 til 31 % |
| Høy | 25 % og over | 32 % og over |
Kvinner har naturlig høyere fettprosent enn menn, blant annet på grunn av hormoner og fett som trengs for reproduksjon. Svært lav fettprosent over tid kan gi hormonforstyrrelser, særlig hos kvinner.
Hvor nøyaktig er US Navy-metoden?
Metoden ble utviklet for den amerikanske marinen og sammenlignet med undervannsveiing. Avviket er typisk rundt 3 til 4 prosentpoeng sammenlignet med mer avanserte målinger. Den er derfor best til å følge endringer over tid med de samme målene, ikke til å finne et eksakt tall.
Andre metoder har også feilmarginer. Smartvekter med bioimpedans påvirkes av hvor mye vann du har i kroppen, og DEXA-skanning er mest nøyaktig, men koster penger og er ikke allment tilgjengelig. Trener du styrke for å bygge muskler, kan fettprosenten gå ned selv om vekten står stille.
Fettprosent eller BMI?
Fettprosent sier mer enn BMI om kroppssammensetningen, fordi den skiller mellom fett og alt annet. En person med mye muskler kan ha høy BMI og lav fettprosent. Se også BMI-kalkulatoren, som i tillegg forklarer hvorfor midjemål er viktig.
Slik får du ned fettprosenten
Et moderat kaloriunderskudd, nok protein og styrketrening er kombinasjonen som best reduserer fett og beholder muskler. Bruk kalorikalkulatoren for å finne et realistisk inntak, og les guiden til hvordan bli kvitt magefett.
Spørsmål og svar
Hvordan regner man ut fettprosent?
Med målebånd kan du bruke US Navy-metoden, som bruker hals, midje og høyde, og hofte for kvinner. Mer nøyaktige metoder er DEXA og undervannsveiing.
Hva er en sunn fettprosent?
Mange regner rundt 14 til 24 prosent for menn og 21 til 31 prosent for kvinner som et vanlig og sunt område.
Er smartvekter nøyaktige?
De kan variere flere prosentpoeng fra dag til dag avhengig av væskebalansen, men kan brukes til å følge trender.
Hvor ofte bør jeg måle?
Hver 2. til 4. uke er nok. Mål likt hver gang, gjerne om morgenen.
Kilder
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- Okorodudu DO m.fl. Diagnostic performance of body mass index to identify obesity as defined by body adiposity. International Journal of Obesity, 2010.
I'm Tomek, your dedicated fitness coach at TheGymGoat. With years of experience as a certified personal trainer, fitness blogger and a passion for empowering individuals, I'm committed to helping you reach your health and wellness goals. I don't do excuses, I make priorities and always base my workout and diet on reserach.
Alle artikler av Tomek →
