PÅ DENNE SIDEN
Med BMI-kalkulatoren regner du ut kroppsmasseindeksen din på sekunder. Skriv inn høyde og vekt, så får du BMI, hvilken kategori du havner i, og hvilket vektområde som tilsvarer normal BMI for høyden din.
Kalkulatoren gjelder voksne over 18 år. BMI sier ikke noe om hvor mye av vekten som er muskler eller fett.
Hva er BMI?
BMI står for body mass index, på norsk kroppsmasseindeks eller KMI. Det er et forholdstall mellom vekt og høyde som brukes for å anslå om en voksen person har undervekt, normal vekt, overvekt eller fedme. Tallet er enkelt å regne ut og brukes av både Verdens helseorganisasjon (WHO) og norske helsemyndigheter.
Formelen er vekt i kilo delt på høyden i meter ganget med seg selv. En person som veier 75 kg og er 1,75 meter høy, har BMI 75 / (1,75 × 1,75) = 24,5.
BMI-tabell: hva betyr tallet?
WHO deler inn BMI hos voksne i disse kategoriene:
| BMI | Kategori |
|---|---|
| Under 18,5 | Undervekt |
| 18,5 til 24,9 | Normal vekt |
| 25 til 29,9 | Overvekt |
| 30 til 34,9 | Fedme grad 1 |
| 35 til 39,9 | Fedme grad 2 |
| 40 eller mer | Fedme grad 3 |
Grensene er de samme for kvinner og menn. For barn og ungdom under 18 år brukes egne vekstkurver og iso-BMI, fordi kroppen endrer seg mye i vekstårene. Kalkulatoren over gjelder derfor bare voksne.
Hva BMI ikke forteller deg
BMI er et grovt mål. Det skiller ikke mellom muskler og fett, og det sier ingenting om hvor på kroppen fettet sitter. En oversiktsstudie fant at BMI over 30 bare fanget opp rundt halvparten av dem som hadde fedme målt som høy fettprosent. Samtidig var det sjelden at personer med høy BMI ikke hadde mye fett.
- Mye muskler: Personer som driver med styrketrening, kan få BMI over 25 uten å ha mye fett.
- Lite muskler: Eldre og utrente kan ha normal BMI, men høy fettprosent.
- Alder: Hos eldre over 70 år er risikoen lavest ved litt høyere BMI enn hos yngre.
- Etnisitet: Hos personer med sørasiatisk bakgrunn øker risikoen for type 2-diabetes ved lavere BMI.
Driver du med styrketrening og lurer på om vekten din er muskler eller fett, sier fettprosent og midjemål mer enn BMI. Les også hvordan du kan bygge muskler uten å legge på deg mye fett.
Midjemål sier mer om risiko
Fett rundt magen, såkalt bukfett, henger sterkere sammen med hjerte- og karsykdom og type 2-diabetes enn fett andre steder på kroppen. Derfor anbefaler helsemyndighetene å måle livvidden i tillegg til BMI.
Mål rundt magen midt mellom nederste ribbein og hoftekammen, etter en vanlig utpust. For kvinner regnes et midjemål over 80 cm som økt risiko og over 88 cm som betydelig økt risiko. For menn er grensene 94 og 102 cm. Vil du redusere bukfettet, finner du konkrete råd i guiden til hvordan bli kvitt magefett.
BMI og helse: hva sier forskningen?
Store befolkningsstudier viser at risikoen for tidlig død er lavest ved BMI rundt 22,5 til 25. En analyse av nesten 900 000 voksne fant at hver femte BMI-enhet over dette området var forbundet med rundt 30 prosent høyere dødelighet. En enda større analyse fra 2016 med over 10 millioner deltakere fant det samme mønsteret.
Det betyr ikke at BMI avgjør helsen din. Fysisk form, kosthold, blodtrykk, blodsukker og røyking betyr mye, og en person med BMI 27 som trener jevnlig kan ha bedre helse enn en utrent person med BMI 23. BMI er et startpunkt, ikke en diagnose.
Hva gjør du med resultatet?
BMI under 18,5
Lav vekt kan skyldes alt fra høyt aktivitetsnivå til sykdom eller for lite mat. Har du gått ned i vekt uten å ville det, bør du snakke med fastlegen. Vil du legge på deg, er styrketrening og nok protein per dag et godt utgangspunkt.
BMI 18,5 til 24,9
Du er i normalområdet. Fokuser på å holde deg i aktivitet, med minst 150 minutter moderat aktivitet i uka og styrketrening to ganger i uka, slik helsemyndighetene anbefaler.
BMI 25 eller høyere
Sjekk midjemålet ditt. Er det også høyt, kan en vektnedgang på 5 til 10 prosent gi målbare helsegevinster. Bruk kalorikalkulatoren for å finne et realistisk kaloriinntak, og øk hverdagsaktiviteten. En walking pad under skrivebordet er én måte å få inn flere skritt på.
Kalkulatoren gir generell informasjon og erstatter ikke medisinsk vurdering. Har du spørsmål om vekt og helse, ta kontakt med fastlegen.
Spørsmål og svar
Hvordan regner man ut BMI?
Del vekten i kilo på høyden i meter ganget med seg selv. 75 kg og 1,75 meter gir 75 / (1,75 × 1,75) = 24,5.
Hva er normal BMI?
For voksne regnes BMI fra 18,5 til 24,9 som normal vekt ifølge WHO.
Er BMI forskjellig for kvinner og menn?
Nei, grensene er de samme. Kvinner har i snitt høyere fettprosent enn menn ved samme BMI.
Gjelder BMI for barn?
Nei. For barn og ungdom under 18 år brukes iso-BMI og vekstkurver som tar hensyn til alder og kjønn.
Er BMI riktig hvis jeg har mye muskler?
Ikke alltid. BMI skiller ikke mellom muskler og fett, så personer med mye muskelmasse kan få BMI over 25 uten å ha overvekt.
Hva er bedre enn BMI?
Midjemål og fettprosent gir et bedre bilde av hvor fettet sitter og hvor mye du har. Brukt sammen med BMI gir de et mer presist bilde.
Kilder
- WHO. Obesity and overweight. Faktaark.
- Prospective Studies Collaboration. Body-mass index and cause-specific mortality in 900 000 adults. The Lancet, 2009.
- Global BMI Mortality Collaboration. Body-mass index and all-cause mortality. The Lancet, 2016.
- Okorodudu DO m.fl. Diagnostic performance of body mass index to identify obesity as defined by body adiposity. International Journal of Obesity, 2010.
- Helsedirektoratet. Fysisk aktivitet i forebygging og behandling.
I'm Tomek, your dedicated fitness coach at TheGymGoat. With years of experience as a certified personal trainer, fitness blogger and a passion for empowering individuals, I'm committed to helping you reach your health and wellness goals. I don't do excuses, I make priorities and always base my workout and diet on reserach.
Alle artikler av Tomek →
