Beste treningsstrikk

OMPU 5 x Fitness Treningsbånd er et komplett sett med fem lange strikk fra svært lett til svært tung motstand. Det er det mest allsidige kjøpet i testen og dekker alt fra oppvarming til tunge knebøy og pullups-hjelp.

Settet består av fem latexstrikk på 200 cm, med bredder fra 13 til 64 mm. Den røde er oppgitt til 1 til 15 kg, den svarte til 11 til 22 kg, den lilla til 22 til 34 kg, den grønne til 45 til 55 kg og den blå til 55 til 105 kg. Tallene sier mest om forskjellen mellom strikkene, siden motstanden i praksis avhenger av hvor langt du strekker. Poenget er at du har et nivå til nesten alle øvelser.

Det er nettopp bredden i motstand som gjør settet så nyttig. De letteste strikkene passer til skulderøvelser, rotasjoner og oppvarming. De mellomste fungerer til roing, press og curls. De to tyngste kan brukes til knebøy, good mornings og som avlastning i pullups. Til pullups gjelder det motsatte av det mange tror: jo tykkere strikk, jo mer hjelp får du. Mange starter med blå eller grønn og jobber seg gradvis ned til lilla og svart.

Ulempen er prisen. Et komplett sett koster mye for strikk, og hvis du bare trenger ett eller to nivåer, får du mer for pengene ved å kjøpe enkeltstrikk som gForce Powerband. Ifølge produsentens tall er det også et hopp i motstand mellom lilla og grønn, så progresjonen er ikke helt jevn der. Ved å kombinere to strikk kan du fylle mellomrommet.

Har du en stang til pullups eller et solid festepunkt, og vil ha strikk som kan brukes til både styrke og bevegelighet i flere år, er OMPU-settet det tryggeste valget. Det passer godt sammen med kroppsvektsøvelser og som erstatning for vekter når du trener hjemme eller på reise.

gForce Powerband selges enkeltvis i fem tykkelser. Det gjør den til det smarteste valget hvis du vet hvilken motstand du trenger, eller vil bygge opp et sett gradvis.

Powerband er den klassiske lange loop-strikken du ser i de fleste treningssentre. Den letteste varianten, nummer 1, er 12 mm bred og oppgitt til 2 til 14 kg. Den tyngste, nummer 5, er 65 mm bred og oppgitt til 30 til 70 kg. Mellom disse finner du tre nivåer, slik at du kan velge nøyaktig den motstanden du trenger.

Den letteste strikken koster rundt 189 kroner. Det gjør gForce til et godt alternativ til OMPU-settet hvis du bare trenger én eller to strikk, for eksempel en tung til pullups-hjelp og en lettere til skulderøvelser. Du sparer penger og slipper strikk som blir liggende ubrukt. Trenger du mange nivåer, blir det derimot dyrere å kjøpe alle enkeltvis enn å kjøpe et sett.

Som all latex bør strikkene oppbevares tørt og unna direkte sollys, og du bør sjekke dem jevnlig for små rifter. En strikk med synlige skader kan ryke under strekk. Det er særlig viktig i pullups, der strikken er under høy spenning og nær ansiktet.

Til pullups er en av de tyngste strikkene et godt sted å starte for de fleste, mens nummer 1 eller 2 passer til skuldre og lette øvelser. Vil du lære øvelsen fra bunnen av, finner du progresjon og teknikk i artikkelen om pull ups.

Casall Gummibånd 3-pack er korte minibands i tre styrker. De er laget for sete- og hofteøvelser, oppvarming og aktivering, og passer perfekt i treningsbagen.

Minibands er korte loop-strikk som du plasserer rundt lårene eller anklene. De brukes til sidegange, clamshells, glute bridges, spark bakover og aktivering før knebøy og løping. Casall-settet består av tre strikk på 30 x 5 cm med oppgitt motstand på 4, 7 og 10 kg. Det er et typisk spenn som passer både nybegynnere og deg som har trent en stund.

Bredden på 5 cm gjør at strikken fordeler trykket bedre enn smale strikk, og den ruller seg mindre opp på låret. Det er den vanligste klagen på billige minibands. Prisen er litt høyere enn for Gymstick-settet under, men du får en litt lengre strikk fra et merke med god tilgjengelighet i norske butikker.

Sammenlignet med Gymstick MiniBands har Casall ett nivå mindre, og den tyngste strikken er lettere. Trener du mye sete og hofter med tung belastning, kan du vokse fra 10 kg-strikken. Bruker du minibands først og fremst til oppvarming, aktivering og rehab, er tre nivåer nok.

Casall passer deg som vil ha minibands til hjemmetrening, oppvarming før løping eller som tillegg til styrketrening på senteret. Vil du bygge et helt program rundt sete og hofter, finner du øvelser og progresjon i artikkelen om rumpeøvelser.

Gymstick MiniBands gir fire motstandsnivåer og oppbevaringspose til lav pris. Det tyngste nivået gjør settet mer allsidig enn mange konkurrenter.

Settet består av fire minibands i latex på 25 x 5 cm. Gymstick oppgir maksimal motstand ved 300 prosent strekk til 4,5, 9, 14 og 18 kg. Det er viktig å lese tallene riktig. De sier hva strikken gir når den er strukket helt ut, og i vanlige øvelser ligger du godt under dette. Likevel gir de et godt bilde av at spennet er større enn hos Casall.

Den tyngste strikken gjør at settet også fungerer for deg som allerede er sterk i sete og hofter. Du kan bruke den til tunge glute bridges, sidegange i dyp knebøyposisjon eller hip thrust med strikk rundt knærne. Den letteste passer til rehab, skulderøvelser og oppvarming.

Dette er det rimeligste minibandsettet vi anbefaler, og posen gjør det enkelt å holde orden. Strikkene er 25 cm, altså litt kortere enn Casall, og kan derfor sitte strammere rundt store lår. Det gir mer motstand, men kan oppleves ubehagelig hvis du har kraftige lår.

Velg Gymstick hvis du vil ha flest nivåer for pengene og planlegger å trene sete og hofter jevnlig. Velg Casall hvis du foretrekker en litt lengre strikk og bare trenger tre nivåer.

Abilica ElasticTube ECO er en treningstube med håndtak og beskyttende nylonhylse. Den gir en følelse som ligner mer på kabelapparatet i treningssenteret enn vanlige strikk.

Håndtak gjør stor forskjell i øvelser for overkroppen. Brystpress, roing, skulderpress, biceps curls og triceps extensions blir mer komfortable når du holder i et håndtak i stedet for å vikle en strikk rundt hånden. ElasticTube ECO er 140 cm lang, laget av naturgummi og oppgitt til omtrent 5 til 18 kg motstand.

Nylonhylsen rundt gummirøret er en smart detalj. Den begrenser hvor langt tuben kan strekkes, og den beskytter gummien mot slitasje mot dørkarmer og kanter. Det gir lengre levetid og en ekstra sikkerhetsmargin hvis tuben skulle ryke, særlig hvis du fester den i et dørfeste eller rundt en stolpe.

Begrensningen er at du får ett nivå. Når øvelsen blir lett, må du korte inn grepet, stå lenger unna festepunktet eller kjøpe en tyngre tube. Tuben egner seg heller ikke til tunge beinøvelser eller pullups-hjelp. Til det er lange loop-strikk som OMPU og gForce bedre.

ElasticTube ECO passer deg som trener overkropp hjemme, eldre som vil ha en trygg og enkel styrketrening, og alle som vil ha et lett alternativ til manualer på reise. En studie i Journal of Sports Science and Medicine fant at middelaldrende og eldre som trente med tuber i 12 uker, fikk styrkeøkning omtrent på nivå med de som trente i apparater.

Abilica FitnessBand ECO er et flatt, åpent treningsbånd i tre styrker. Det er typen bånd fysioterapeuter ofte bruker, og passer godt til rehabilitering og lette øvelser.

Et flatt bånd skiller seg fra loop-strikk ved at det ikke er lukket. Du kan knyte det, vikle det rundt hånden, feste det i en dør eller lage løkker etter behov. Det gjør båndet svært fleksibelt til skulderøvelser, rotasjoner, tøyning og lett styrketrening. FitnessBand ECO måler 150 x 15 cm og er laget av naturgummi.

Abilica leverer båndet i tre styrker: Lett med oppgitt motstand på 2,5 til 9,5 kg, Medium med 3 til 11,5 kg og Hard med 3,5 til 14 kg. Forskjellen mellom nivåene er moderat, og det er en fordel i rehab, der du ofte vil øke belastningen i små steg. Båndet er også det rimeligste produktet i testen.

Flate bånd har to svakheter. De ruller seg lettere sammen enn tykke strikk, og de kan rifte seg hvis de kommer i kontakt med skarpe kanter, ringer eller neglene. Bredden på 15 cm fordeler trykket godt mot huden, men båndet kan krølle seg når du strekker det langt.

Velg FitnessBand ECO hvis du har fått øvelser fra fysioterapeut, vil trene skuldre og rotatorcuff, eller ønsker en skånsom start på styrketrening. Har du en skade, bør du følge rådene fra den som behandler deg når det gjelder valg av motstand. Vi har lenket til medium, men lett og hard finnes i samme butikk.