PÅ DENNE SIDEN
Magnesiumtreonat, ofte solgt som magnesium L-treonat eller under merkenavnet Magtein, er en form for magnesium som markedsføres for hjernen. Påstandene bygger mest på dyrestudier og noen få studier på mennesker, flere av dem finansiert av produsenten. Her er det du bør vite. Les også den store guiden til magnesium.
Hva er magnesiumtreonat?
Magnesiumtreonat er magnesium bundet til treonsyre, et stoff som dannes når vitamin C brytes ned. Forbindelsen ble utviklet av forskere ved MIT, som mente den kunne øke magnesiumnivået i hjernen bedre enn andre former.
Treonat inneholder lite magnesium per gram. Et vanlig daglig inntak på rundt 2 gram magnesiumtreonat gir bare rundt 140 til 150 mg rent magnesium. Det er derfor ikke en effektiv måte å dekke magnesiumbehovet på.
Hva sier forskningen?
Dyrestudier: I en studie fra 2010 på rotter økte magnesiumtreonat magnesiumnivået i hjernen og ga bedre læring og hukommelse. Det er denne studien de fleste påstandene bygger på.
Hukommelse hos mennesker: En liten studie fra 2016 med 44 voksne mellom 50 og 70 år fant bedre resultater på kognitive tester etter 12 uker. En studie fra 2022 med 109 voksne i Kina fant bedre hukommelse, men produktet inneholdt også fosfatidylserin og vitaminer, og studien var finansiert av produsenten.
Søvn: En studie fra 2024 med 80 voksne med søvnproblemer fant bedre dyp søvn og REM-søvn målt med smartring, og bedre selvrapportert energi og humør, etter tre uker med 1 gram per dag.
Resultatene er lovende, men studiene er få, små, korte og flere er knyttet til produsenten. Ingen uavhengige studier har ennå bekreftet effekten.
Er det verdt prisen?
Magnesiumtreonat koster ofte flere ganger mer enn magnesiumglysinat eller magnesiumsitrat, og gir mindre magnesium per dose. Har du lavt magnesium, er det en dyr og lite effektiv løsning. Vil du prøve det for hukommelse eller søvn, bør du vite at dokumentasjonen er svak.
Dosering og bivirkninger
Studiene har brukt 1 til 2 gram magnesiumtreonat per dag, fordelt på morgen og kveld. Bivirkningene er de samme som for annet magnesium, som løs mage, men treonat ser ut til å være skånsomt. Les mer om bivirkninger av magnesium og om magnesium og søvn.
Kort oppsummert
- Magnesiumtreonat markedsføres for hjernen, basert mest på en rottestudie.
- Noen få små studier på mennesker er lovende, men flere er knyttet til produsenten.
- Gir lite magnesium per dose og er dyrt.
- Har du lavt magnesium, er glysinat eller sitrat bedre valg.
Kilder
- Slutsky I m.fl. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, 2010.
- Liu G m.fl. Efficacy and safety of MMFS-01, a synapse density enhancer, for treating cognitive impairment in older adults. Journal of Alzheimer’s Disease, 2016.
- Zhang C m.fl. A magtein, magnesium L-threonate, based formula improves brain cognitive functions in healthy Chinese adults. Nutrients, 2022.
- Hausenblas HA m.fl. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: a randomized controlled trial. Sleep Medicine: X, 2024.
Eirik is a qualified personal trainer who coaches clients full time in southern Spain. He writes The Gym Goat's Norwegian and Danish guides on training, nutrition and supplements, with a focus on advice that works in a real training week.
Alle artikler av Eirik N →
