PÅ DENNE SIDEN
En god PWO skal gi deg energi til en hard økt uten å gi deg hjertebank, søvnproblemer eller en dose koffein du egentlig ikke tåler. Problemet er at pulveret i boksen er det minst gjennomsiktige produktet i hele kosttilskuddshyllen. To produkter kan se like ut, koste det samme og likevel inneholde fra 117 til 350 milligram koffein per måleskje.
Vi har testet 14 av de mest solgte PWO-produktene i Norge og vurdert dem på koffeininnhold, dosering av de virksomme stoffene, hvor ærlig etiketten er, smak og utblanding, og pris per porsjon. Under finner du de seks vi anbefaler, hvor grensen for koffein faktisk går i Norge, og hvorfor antall porsjoner på forsiden av boksen sjelden kan sammenlignes mellom to merker.
Våre valg
- Star Nutrition Supreme PWO 250 g: best i test
- Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout 330 g: beste premiumvalg
- Chained Nutrition Off The Hook 525 g: best verdi for pengene
- Cellucor C4 Original 195 g: beste for nybegynnere
- Chained Nutrition Off The Hook Stim Free 525 g: beste uten koffein
- Star Nutrition Ultimate PWO 275 g: beste for erfarne brukere
Hvor mye koffein tåler du?
Dette avgjør hvilken PWO som passer deg, og det er det første tallet du bør se etter på etiketten.
Folkehelseinstituttet legger til grunn at friske voksne tåler maksimalt 200 milligram koffein som én enkeltdose, og maksimalt 400 milligram i løpet av et døgn ved vanemessig inntak. For gravide og ammende er grensen 200 milligram for hele døgnet. For barn og unge under 18 regnes 3 milligram per kilo kroppsvekt per dag som grensen for uheldige effekter.
Til sammenligning: en vanlig kopp kaffe ligger på rundt 100 milligram.
Flere av PWO-produktene i testen ligger på 300 milligram eller mer i én måleskje. Det er over det Folkehelseinstituttet anser som trygt å ta i én slurk, og det er grunnen til at vi ikke rangerer de sterkeste produktene høyest selv om de er godt dosert på alt annet.
Legg også merke til at koffein ikke har én eneste godkjent helsepåstand i EU og EØS. Påstander om økt utholdenhet og redusert opplevd anstrengelse ble avvist av Kommisjonen, og påstandene om økt årvåkenhet og konsentrasjon ble stanset av Europaparlamentet i 2016. Et PWO-produkt kan derfor lovlig si at det inneholder koffein, men ikke hva koffeinet skal gjøre for deg.
Det eneste stoffet i denne produktkategorien som har godkjente påstander, er kreatin. Og de påstandene gjelder først fra 3 gram daglig.
PWO best i test 2026:
Nummer 1: Star Nutrition Supreme PWO 250 g
Supreme PWO er den eneste i testen som treffer riktig dose på alt som faktisk er dokumentert, uten å gå over koffeingrensen for en enkeltdose.
Spesifikasjoner
Den norske dosen er 11 gram, altså to tredels måleskje, og den gir 200 milligram koffein. Det er nøyaktig der Folkehelseinstituttet setter taket for en enkeltdose, og det betyr at du har hele dosen innenfor uten å måtte regne. Til gjengjeld har du ikke rom for kaffe i tillegg, og det er verdt å vite før du bestiller.
Det som løfter produktet over resten, er resten av listen. 3 gram kreatinmonohydrat er nøyaktig den mengden som kreves for de to godkjente kreatinpåstandene i EU og EØS, og den eneste dosen i hele testen som når dit. 3 gram beta-alanin tilsvarer det nivået som er brukt i studiene på muskelkarnosin, og 3 gram sitrullin er en reell dose, ikke et pynteinnhold. I tillegg kommer 2 gram arginin AKG, 2 gram rødbeteekstrakt og 50 milligram rosenrot.
Til sammenligning gir Gold Standard halvparten så mye sitrullin og beta-alanin, og C4 halvparten så mye kreatin.
Etiketten er også den klareste i testen. Den sier én dose, 15 til 30 minutter før trening, og den er tydelig merket med høyt koffeininnhold. Det høres selvsagt ut, men som du ser lenger ned er det to produkter i denne testen der den norske etiketten ber deg dele dosen i tre og ta den gjennom dagen.
Smaken er grei uten å være påfallende god, og pulveret løser seg greit i 170 milliliter vann. Beta-alaninet gir den vanlige prikkingen i huden hos de fleste. Den er ufarlig, men den overrasker om du ikke er forberedt.
Den åpenbare svakheten er at boksen holder kort. 250 gram gir rundt 22 doser, og med fire økter i uken er du tom etter fem uker.
Fordeler
- Eneste produkt i testen med full kreatindose på 3 gram og koffein innenfor enkeltdosegrensen
- Beta-alanin og sitrullin i doser som faktisk er brukt i studier
- Tydelig norsk etikett med én dose før trening
- Lavere boksspris enn Gold Standard
Ulemper
- 200 milligram fyller enkeltdosegrensen helt, så kaffe i tillegg blir for mye
- Bare rundt 22 doser per boks
- Smaken er midt på treet sammenlignet med C4 og Off The Hook
- Arginin AKG har svak dokumentasjon og bidrar lite
Nummer 2: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout 330 g
Gold Standard er den eneste i testen som holder koffeinet lavt nok til at du fortsatt kan drikke kaffe samme dag, og den har likevel full kreatindose.
Spesifikasjoner
175 milligram koffein per måleskje er lavt for kategorien, og det er et bevisst valg fra Optimum Nutrition. Det gir deg 225 milligram å gå på innenfor døgngrensen på 400, noe som i praksis betyr to kopper kaffe. For de som trener om ettermiddagen og ikke vil ligge våkne, er dette den viktigste egenskapen i hele testen.
3,4 gram kreatinmonohydrat er den høyeste kreatindosen vi fant, og den ligger over terskelen for de godkjente påstandene. Det gjør at produktet gir deg noe utover stimulansen, også på dager der koffeinet ikke merkes.
Svakheten ligger i de to stoffene folk kjøper PWO for. 1 500 milligram sitrullin og 1 500 milligram beta-alanin er omtrent halvparten av det som er brukt i studiene, og en firedel av sitrullinmengden i Star Nutrition Ultimate PWO. Du får altså et velbalansert produkt, ikke et kraftig et. Tilskuddet av B-vitaminer og 5 mikrogram vitamin D er reelt nok, men det er ikke grunnen til å kjøpe en PWO, og du dekker det bedre med en god multivitamin (se beste multivitamin) om det er behovet.
Utblandingen er den beste i testen. Pulveret er finmalt, det klumper ikke, og det legger seg ikke som grums i bunnen av shakeren slik flere av de andre gjør. Smaken er mild og lite kunstig.
Prisen er det som trekker ned. 429 kroner er høyest i testen, og du betaler i praksis for merkevaren og for formuleringsarbeidet, ikke for mengden virkestoff.
Fordeler
- Lavest koffein av de stimulerende produktene, med rom for kaffe i tillegg
- Høyeste kreatindose i testen, godt over terskelen for de godkjente påstandene
- Best utblanding og mildest smak av alle vi testet
- 30 doser per boks gir lengst varighet blant produktene med reell treningsdose
Ulemper
- Dyrest boks i testen
- Sitrullin og beta-alanin på rundt halvparten av studiedosene
- B-vitaminer og vitamin D er fyll i denne sammenhengen
- Merkes mindre enn resten, noe erfarne brukere vil oppleve som for svakt
Nummer 3: Chained Nutrition Off The Hook 525 g
Off The Hook gir flest doser per krone av alt vi testet, men du må forstå hva en dose er på den norske etiketten før tallet gir mening.
Spesifikasjoner
Dette er produktet som best illustrerer hvorfor du ikke kan sammenligne antall porsjoner mellom to bokser. Den norske etiketten oppgir dosen som 5,7 gram, altså en tredels måleskje, og ber deg blande den ut i 300 milliliter vann og fordele den på tre inntak gjennom dagen med minst to timer mellom hvert. En slik dose gir 117 milligram koffein, 1 gram beta-alanin, 1 gram kreatinglukonat, 667 milligram sitrullinmalat og 333 milligram tyrosin.
Regnet på den dosen holder boksen i 92 dager og koster 3,47 kroner dagen. Ingen andre er i nærheten.
Men tar du en hel måleskje som treningsdose, slik produktet markedsføres internasjonalt, får du rundt 350 milligram koffein. Det er 75 prosent over det Folkehelseinstituttet regner som trygt i én enkeltdose, og det er ikke slik den norske etiketten ber deg bruke det. Vi anbefaler ikke å ta en hel skje.
Innenfor den norske doseringen er dette et godt produkt til prisen. Kreatinglukonat er en dyrere form enn monohydrat uten at det er vist bedre opptak, og 1 gram per inntak er under claim-dosen, men tre inntak gjennom dagen kommer opp i 3 gram totalt. Smaken er blant de bedre, og pulveret løser seg uten klumper.
Den reelle begrensningen er at en tredels skje ikke gir den effekten folk kjøper en PWO for. Skal du ha en merkbar treningsdose uten å bryte koffeingrensen, er Supreme PWO eller C4 riktigere kjøp.
Fordeler
- Klart lavest pris per dose i testen
- 117 milligram koffein per dose er godt innenfor enkeltdosegrensen
- God smak og problemfri utblanding
- Boksen varer i måneder, ikke uker
Ulemper
- Dosen på etiketten er en tredels skje tre ganger daglig, ikke én treningsdose
- En hel måleskje gir rundt 350 milligram koffein og bør ikke tas som enkeltdose
- Kreatinglukonat koster mer enn monohydrat uten dokumentert fordel
- Per enkeltdose er innholdet for svakt til å merkes på en hard økt
Nummer 4: Cellucor C4 Original 195 g
C4 har lavest koffein i testen, den enkleste etiketten og den mest forutsigbare opplevelsen for noen som aldri har brukt PWO før.
Spesifikasjoner
150 milligram koffein er omtrent halvannen kopp kaffe. Det merkes, men det gir sjelden den skjelvingen og rastløsheten som gjør at folk slutter med PWO etter første forsøk. For en nybegynner er det riktig sted å starte, og du kan alltid flytte opp senere.
Den norske doseringen er én måleskje på 6,5 gram i vann, 20 til 30 minutter før trening. Ingen oppdeling, ingen regning. Det høres trivielt ut, men det er den enkleste etiketten i hele testen.
Innholdet er beskjedent. 1 600 milligram beta-alanin, 1 500 milligram kreatinmonohydrat og 1 000 milligram arginin AKG. Kreatindosen er halvparten av det som kreves for de godkjente påstandene, så bruker du C4 fast og vil ha kreatineffekten, må du ta kreatin ved siden av. Det er ikke dyrt, og vi har sammenlignet alternativene i oversikten over beste kreatin. Arginin AKG har svak dokumentasjon og er i praksis en historisk ingrediens som har blitt stående.
Smaken er den beste i testen, og det er en reell grunn til at C4 er verdens mest solgte pre-workout. Pulveret er finmalt og løser seg fullstendig.
For erfarne brukere blir dette for lite. Du merker starten på økten, men ikke noe mer.
Fordeler
- Lavest koffein av de stimulerende produktene, godt egnet for første PWO
- Enkel norsk etikett med én dose før trening
- Best smak og utblanding i testen sammen med Gold Standard
- Lav risiko for bivirkninger ved normal bruk
Ulemper
- Kreatindosen er halvparten av det som gir godkjent påstand
- Ingen sitrullin, som er det stoffet mange kjøper PWO for
- Arginin AKG bidrar lite
- 349 kroner for 195 gram er dyrt per gram pulver
Nummer 5: Chained Nutrition Off The Hook Stim Free 525 g
Stim Free er svaret for deg som trener sent, er sensitiv for koffein eller allerede får nok fra kaffe, og den gir faktisk mer av de virksomme stoffene enn storebroren.
Spesifikasjoner
Dette er samme formel uten stimulantene, og det interessante er at innholdet ellers er høyere. Per dose på 3,6 gram, altså en femtedels måleskje, får du 1 180 milligram sitrullinmalat, 800 milligram beta-alanin, 400 milligram betain, 200 milligram tyrosin, 200 milligram AAKG og 200 milligram cholinbitartrat. Også her ber den norske etiketten deg ta dosen tre ganger daglig med minst to timer mellom.
Den praktiske konsekvensen er at du kan ta flere doser samme dag uten å nærme deg noen koffeingrense, og det er hele poenget med et stimulantfritt produkt.
Vær realistisk om hva du kjøper. Uten koffein mister du den akutte vekkelsen, og det er den de fleste faktisk merker fra en PWO. Det som er igjen er sitrullin, som kan gi mer blodgjennomstrømning og en tydeligere pump, og beta-alanin, som virker gjennom oppbygging av muskelkarnosin over uker og ikke akutt. Beta-alanin i en PWO er egentlig feil plassering uansett produkt: effekten kommer av totalt daglig inntak over tid, ikke av dosen rett før økten.
Her er ingen kreatin i det hele tatt, så har du valgt Stim Free for å unngå stimulanter, bør du ta kreatin separat.
Prisen er den laveste i testen per dose. 146 doser for 319 kroner blir 2,18 kroner dagen.
Fordeler
- Helt uten koffein, så den kan brukes om kvelden uten å ødelegge søvnen
- Mer sitrullin per dose enn Off The Hook med koffein
- Laveste pris per dose i hele testen
- Kan kombineres med kaffe uten at døgndosen koffein blir et problem
Ulemper
- Ingen kreatin, så den må kombineres med et eget kreatintilskudd
- Uten stimulanter merkes effekten langt mindre akutt
- Samme oppdelte norske dosering som storebroren
- Beta-alanin virker over uker, ikke rett før økten
Nummer 6: Star Nutrition Ultimate PWO 275 g
Ultimate PWO er grundig dosert på alt bortsett fra kreatin, men 300 milligram koffein per skje gjør at den bare passer folk som vet hvordan de reagerer.
Spesifikasjoner
6 000 milligram sitrullinmalat er den dosen som er brukt i studiene på prestasjon og opplevd anstrengelse, og den er korrekt oppgitt. Her er nyansen de fleste oversikter hopper over: sitrullinmalat er sitrullin bundet til eplesyre, og bare rundt halvparten til to tredeler av vekten er selve sitrullinet. 6 gram sitrullinmalat gir altså omtrent 3 til 4 gram ren sitrullin, og det er på nivå med de 3 gram ren sitrullin Supreme PWO oppgir. Gold Standard ligger reelt lavest med 1,5 gram.
Ultimate PWO er altså godt dosert på sitrullin, men ikke dobbelt så godt som tallet antyder.
3 gram beta-alanin ligger også på studienivå, og 1 250 milligram betain og 1 gram acetyl-L-karnitin er fornuftige tillegg.
Problemet er koffeinet. 300 milligram i én dose er halvannen gang det Folkehelseinstituttet anser som trygt å ta av gangen, og det tilsvarer tre kopper kaffe på én slurk. Vi kan ikke anbefale det som et generelt valg, og det er hele grunnen til at produktet ikke er best i test til tross for den beste virkestofflisten. Er du vant til høye doser og vet hvordan du reagerer, er det en annen sak, men da bør du også holde resten av døgnet fritt for koffein.
Det er ingen kreatin i formelen, noe som er et merkelig valg i et produkt som ellers er grundig dosert.
Dyreste produkt per dose i testen, og med 22 doser varer boksen kortest sammen med Supreme PWO.
Fordeler
- Full studiedose sitrullinmalat på 6 gram, tilsvarende rundt 3 til 4 gram ren sitrullin
- Beta-alanin på 3 gram, samme nivå som Supreme PWO
- Betain og acetyl-L-karnitin er fornuftige tillegg, ikke pynt
- Merkes tydelig på harde økter
Ulemper
- 300 milligram koffein er langt over grensen for en enkeltdose
- Ingen kreatin i formelen
- Dyreste dose i testen
- Bare 22 doser per boks
Også testet, men ikke anbefalt
Swedish Supplements Fucked Up Joker Edit, 429 kr. Markedsføringen handler om hvor hardt produktet slår, ikke om hva det inneholder eller i hvilke mengder. Det er nøyaktig profilen Antidoping Norge advarer mot i kombinasjonsprodukter, og prisen er på nivå med Gold Standard uten den dokumentasjonen.
Mutant Madness, 349 kr. Samme innvending. Produktet selges på intensitet framfor doseringsinformasjon, og vi fant ikke nok åpen merking til å kunne sammenligne det ærlig med de seks over.
Star Nutrition Pre- og Intra-workout: PWO + BCAA, 438 kr. Pakken kombinerer en PWO med BCAA. For deg som allerede får i deg nok protein gjennom kosten og eventuelt proteinpulver (se proteinpulver best i test), tilfører BCAA svært lite, og du betaler 438 kroner for to produkter der det ene er overflødig.
Sammenligningstabell
| Produkt | Utmerkelse | Pris | Doser | Pris per dose | Koffein per dose | Kreatin | Sitrullin |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Star Nutrition Supreme PWO 250 g | Best i test | 319 kr | 22 | 14,50 kr | 200 mg | 3 000 mg | 3 000 mg ren |
| Optimum Nutrition Gold Standard 330 g | Beste premiumvalg | 429 kr | 30 | 14,30 kr | 175 mg | 3 400 mg | 1 500 mg ren |
| Chained Off The Hook 525 g | Best verdi | 319 kr | 92 | 3,47 kr | 117 mg | 1 000 mg | 667 mg malat |
| Cellucor C4 Original 195 g | For nybegynnere | 349 kr | 30 | 11,63 kr | 150 mg | 1 500 mg | Ingen |
| Chained Off The Hook Stim Free 525 g | Uten koffein | 319 kr | 146 | 2,18 kr | 0 mg | Ingen | 1 180 mg malat |
| Star Nutrition Ultimate PWO 275 g | For erfarne | 349 kr | 22 | 15,86 kr | 300 mg | Ingen | 6 000 mg malat |
Legg merke til hvordan pris per dose og koffein per dose henger sammen. De to billigste dosene er også de med minst innhold, fordi den norske etiketten på Chained-produktene deler døgnmengden i tre. Det er ikke et triks fra produsenten, men det gjør at tallet på forsiden av boksen ikke kan sammenlignes direkte med en boks der én skje er én treningsdose.
Slik testet vi
Vi gikk gjennom PWO-sortimentet som faktisk selges i Norge og endte med 14 produkter som enten er blant de mest solgte eller som dekker et tydelig behov, som stimulantfrie varianter.
Hvert produkt ble vurdert på:
Koffein per dose, målt mot norske råd. Vi leste av koffeinmengden i den dosen den norske etiketten faktisk beskriver, ikke i en måleskje, og holdt den opp mot Folkehelseinstituttets grense på 200 milligram for en enkeltdose.
Dosering av virkestoffene. Vi sammenlignet mengdene av sitrullin, beta-alanin og kreatin mot de dosene som er brukt i studiene, og mot terskelen på 3 gram som kreves for de godkjente kreatinpåstandene i EU og EØS.
Hvor ærlig etiketten er. Produkter med skjulte blandinger, der totalmengden oppgis uten fordeling mellom stoffene, kom dårlig ut uansett hvor god resten så ut.
Smak, utblanding og grums. Vi blandet hvert produkt i den mengden vann etiketten oppgir, i vanlig shaker, og vurderte om pulveret løste seg, om det klumpet og hva som lå igjen i bunnen.
Pris per dose. Beregnet på etikettens egen dose, ikke på måleskjeen.
Vi gjør ikke laboratorieanalyser. Innholdet bygger på produsentenes egne deklarasjoner, mens smak, utblanding og hvordan produktene oppleves i bruk er vår egen vurdering.
Kjøpsguide: hva som faktisk avgjør
Koffeinmengden, ikke merket
Dette er den ene spesifikasjonen som avgjør om produktet passer deg. Trener du om morgenen og tåler kaffe godt, er 200 til 300 milligram håndterbart. Trener du etter jobb, bør du ligge på 150 til 175, ellers sover du dårligere enn du tror. Koffein har en halveringstid på rundt fem timer, så 200 milligram klokken 18 betyr fortsatt 100 milligram i kroppen ved midnatt.
Les hva etiketten kaller en dose
Dette er den mest undervurderte detaljen i hele kategorien. To bokser kan begge si “90 porsjoner” der den ene mener en treningsdose og den andre mener en tredels skje tatt tre ganger daglig. Finn gramvekten per dose på etiketten og regn selv.
Sitrullin: sjekk formen før du sammenligner tallet
Studiene bruker 6 til 8 gram sitrullinmalat, eller tilsvarende 3 til 4 gram ren sitrullin. Forskjellen betyr noe, fordi sitrullinmalat er sitrullin bundet til eplesyre og bare rundt halvparten til to tredeler av vekten er virkestoffet. Et produkt med 3 gram ren sitrullin og ett med 6 gram sitrullinmalat ligger altså på samme nivå, selv om det ene tallet er dobbelt så stort.
Produkter med 1 til 1,5 gram, uansett form, har sitrullin på ingredienslisten uten å nå en mengde som er vist å gjøre noe.
Beta-alanin virker over uker
Beta-alanin bygger opp karnosin i muskelen, og effekten kommer av totalt daglig inntak over fire til ti uker. Dosen rett før økten gjør ingenting akutt bortsett fra prikkingen i huden. Den prikkingen oppleves av mange som et bevis på at produktet virker. Det er den ikke.
Kreatin: 3 gram eller ta det separat
Kreatin er det eneste stoffet i kategorien med godkjente helsepåstander i EU og EØS, og terskelen er 3 gram daglig. Bare to av produktene i testen når dit. Får du mindre, og vil du ha effekten, er det rimeligere å kjøpe kreatinmonohydrat separat enn å betale for en større PWO. Hvor lang tid det tar før kreatin merkes, har vi gått gjennom i artikkelen om hvor lang tid kreatin tar å virke.
Pris per dose, ikke per boks
En boks på 525 gram til 319 kroner høres billigere ut enn 195 gram til 349. Regn alltid på etikettens dose. Forskjellen mellom billigste og dyreste dose i denne testen er over sju ganger.
Hvilken PWO passer deg
Du trener hardt og vil ha ett produkt som dekker alt. Star Nutrition Supreme PWO. Full kreatindose, reell beta-alanin- og sitrullindose, og koffein akkurat innenfor grensen.
Du trener om ettermiddagen eller kvelden. Optimum Nutrition Gold Standard på 175 milligram, eller Off The Hook Stim Free hvis du trener etter klokken 19.
Du har aldri brukt PWO før. Cellucor C4 Original. 150 milligram koffein og en etikett uten regnestykker.
Du vil ha lavest mulig kostnad. Off The Hook, brukt slik den norske etiketten beskriver. 3,47 kroner dagen, men forvent et mildere produkt enn navnet antyder.
Du er sensitiv for koffein eller drikker mye kaffe fra før. Off The Hook Stim Free.
Du er erfaren, tåler mye koffein og vil ha den kraftigste opplevelsen. Star Nutrition Ultimate PWO, forutsatt at du holder resten av døgnet koffeinfritt.
Du konkurrerer i en idrett med dopingkontroll. Ingen av dem uten videre. Se avsnittet om sikkerhet.
Dosering og bruk
Ta PWO 20 til 30 minutter før økten. Koffein når toppen i blodet etter rundt 45 minutter, så er du presis, tar du det når du går hjemmefra, ikke når du står i garderoben.
Bland i den vannmengden etiketten oppgir. For lite vann gir et konsentrert pulver som kan gi kvalme, og det er den vanligste grunnen til at folk tror de ikke tåler PWO.
Begynn med halv dose første gang, uansett produkt. Det gjelder også om du er vant til kaffe, fordi beta-alaninprikkingen og 300 milligram koffein i én slurk er noe annet enn en kopp om morgenen.
Ikke bruk PWO til hver økt. Koffeintoleranse bygges opp i løpet av noen uker, og da må du opp i dose for samme effekt. Bruk det til de to eller tre hardeste øktene i uken og tren uten resten. Det holder også kostnaden nede.
Trener du lenge nok til å svette mye, er væske og salt viktigere for prestasjonen enn stimulanter. Vi har sett på hva som faktisk trengs i gjennomgangen av beste elektrolytter.
Sikkerhet
Koffein. Døgngrensen på 400 milligram gjelder alt du får i deg, også kaffe, te, cola og energidrikk. Er du gravid eller ammer, er grensen 200 milligram for hele døgnet, og da bør du droppe PWO helt. Har du hjerterytmeforstyrrelser, høyt blodtrykk eller angstlidelse, bør du snakke med lege før du bruker stimulanter regelmessig.
Doping. Dette er den viktigste advarselen i hele kategorien. Antidoping Norge peker på kombinasjonsprodukter, og PWO spesielt, som den produktgruppen med høyest risiko for å inneholde dopingmidler som ikke står på etiketten. Konkurrerer du i en idrett under dopingkontroll, er det ditt eget ansvar uansett hva produsenten har skrevet. Velg i så fall produkter som er tredjepartstestet gjennom Informed Sport, Informed Choice, NSF Certified for Sport eller Kölner Liste, og vit at også disse ordningene reduserer risikoen uten å fjerne den.
Søvn. Koffein tatt etter klokken 16 påvirker søvnkvaliteten hos de fleste, også hos dem som sovner greit. Dårligere søvn koster deg mer i restitusjon enn PWO-en gir i prestasjon.
Beta-alaninprikking. Ufarlig og forbigående, varer vanligvis 20 til 60 minutter. Kommer den ubehagelig sterkt, er det et tegn på at dosen er høy for deg, ikke på at produktet er bra.
Vanlige feil ved kjøp
- Å overse skjulte blandinger. Står det “proprietary blend 6 000 mg” uten fordeling mellom stoffene, vet du ikke hva du betaler for. Produsenten kan legge 5 900 milligram billig sitrullin og 100 milligram av det dyre stoffet i samme tall. Velg et produkt som oppgir hvert stoff for seg.
- Å kjøpe den største boksen. 525 gram ser ut som et røverkjøp mot 195 gram, men boksstørrelse sier ingenting før du vet hva produsenten kaller en dose. I denne testen varierer dosen fra 3,6 til 16,5 gram.
- Å handle på smak alene. Smaken avgjør om du faktisk drikker det, så den er ikke uvesentlig. Men den koster ingenting å forbedre, og de best smakende produktene i testen er ikke de best doserte.
- Å kjøpe PWO for kreatinets skyld. De fleste PWO-er gir 1 til 1,5 gram. Et eget kreatintilskudd gir 3 gram for rundt én krone dagen.
Spørsmål og svar
Hvorfor må jeg på toalettet rett etter PWO?
Koffein øker tarmbevegelsene, og mange PWO-er inneholder i tillegg magnesium eller sukkeralkoholer fra smakstilsetningen. Kommer reaksjonen hver gang, prøv å blande i mer vann og ta dosen 40 minutter før økten i stedet for 20.
Bør kvinner ta mindre dose enn menn?
Grensene fra Folkehelseinstituttet er ikke kjønnsdelte, men de er satt for en voksen person av gjennomsnittlig størrelse. Veier du 55 kilo, gir 300 milligram koffein nesten dobbelt så høy konsentrasjon som hos noen på 95. Juster etter kroppsvekt framfor etter hva som står på boksen.
Trenger jeg egentlig PWO?
Nei. Søvn, nok mat og et fornuftig program avgjør resultatene dine. PWO flytter marginer på enkeltøkter, og det er verdt noe hvis du allerede har det grunnleggende på plass. Er du i tvil, er kreatin et billigere og bedre dokumentert sted å begynne.
Virker PWO på fastende mage?
Koffeinet tas raskere opp uten mat, og effekten kommer tidligere og kraftigere. Det gir også større sjanse for kvalme, særlig hvis du blander i for lite vann.
Kan jeg blande PWO med kreatin jeg har fra før?
Ja. Kreatin har ingen uheldige kombinasjoner med stimulanter, og mange gjør nettopp dette for å komme opp i 3 gram når PWO-en bare gir 1 til 1,5.
Hvor lenge holder en åpnet boks?
Pulveret tåler lagring godt så lenge det er tørt, og de fleste bokser er merket med to til tre års holdbarhet fra produksjon. Har fargen bleknet, er det bare fargestoffene som har brutt seg ned av lys, og innholdet er uendret.
Oppsummering
Star Nutrition Supreme PWO er best i test fordi den er den eneste som leverer riktig dose av alt som faktisk er dokumentert, 3 gram kreatin, 3 gram beta-alanin og 3 gram sitrullin, med 200 milligram koffein som ligger akkurat innenfor det Folkehelseinstituttet regner som trygt i én dose. Trener du om kvelden eller drikker kaffe fra før, er Gold Standard på 175 milligram det riktigere valget, og skal du ha PWO uten stimulanter i det hele tatt, er Off The Hook Stim Free både det billigste og det best doserte alternativet.
Det viktigste rådet er likevel ikke hvilken boks du velger. Det er å lese hva etiketten kaller en dose, fordi det tallet avgjør både hva du får og hva du betaler.
Kilder
- Folkehelseinstituttet: Koffein og koffeinholdige drikker
- Antidoping Norge: Kosttilskudd
- Lovdata: Forskrift om tilsetning av vitaminer, mineraler og visse andre stoffer til næringsmidler
I'm Tomek, your dedicated fitness coach at TheGymGoat. With years of experience as a certified personal trainer, fitness blogger and a passion for empowering individuals, I'm committed to helping you reach your health and wellness goals. I don't do excuses, I make priorities and always base my workout and diet on reserach.
Alle artikler av Tomek →
