PÅ DENNE SIDEN
Påstanden om at kreatin gir hårtap er en av de mest seiglivede om kreatin. Den bygger på én liten studie fra 2009 som ikke målte håret i det hele tatt. En ny randomisert studie fra 2025 fant ingen effekt på hår eller hormoner. Her er hva vi vet. Les også den store guiden til kreatin.
Hvor kommer påstanden fra?
I 2009 publiserte forskere fra Sør-Afrika en studie på 20 rugbyspillere som tok kreatin i tre uker, først 25 gram daglig i en uke og deretter 5 gram daglig. Nivået av hormonet dihydrotestosteron (DHT) i blodet økte med 56 prosent etter den første uken, og lå fortsatt 40 prosent over utgangspunktet etter tre uker. Testosteronet endret seg ikke.
DHT er knyttet til arvelig hårtap hos menn. Derfor ble studien raskt tolket som bevis for at kreatin gir håravfall. Men studien målte ikke håret, den var liten, og resultatet er aldri gjentatt.
Hva er sammenhengen mellom DHT og hårtap?
Enzymet 5-alfa-reduktase gjør testosteron om til DHT. Hos menn med arvelig anlegg for flint kan DHT gjøre at hårsekkene på toppen av hodet gradvis krymper, slik at håret blir tynnere. Det er genene som avgjør hvor følsomme hårsekkene er. Uten anlegg gir høyere DHT ikke nødvendigvis hårtap.
Den nye studien fra 2025
I 2025 kom den første randomiserte studien som faktisk målte hår. 45 styrketrente menn mellom 18 og 40 år fikk 5 gram kreatin monohydrat eller placebo daglig i 12 uker, og 38 fullførte. Forskerne målte DHT, forholdet mellom DHT og testosteron, hårtetthet, antall hårsekker og hårtykkelse.
Det var ingen forskjell mellom gruppene på noen av målene. Studien er liten og varte bare i 12 uker, men den er den beste dokumentasjonen vi har, og den støtter ikke påstanden om at kreatin gir hårtap.
Hva sier fagmiljøene?
En gjennomgang av vanlige misforståelser om kreatin, skrevet av en rekke forskere på feltet, konkluderte med at påstanden om hårtap hviler på én ugjentatt studie, og at det ikke finnes holdepunkter for at kreatin gir håravfall.
Bør du bekymre deg?
Ut fra det vi vet i dag, er det ingen god grunn til å slutte med kreatin av frykt for hårtap. Har du arvelig anlegg for flint og er bekymret, kan du velge en fast daglig dose på 3 gram uten ladefase, siden økningen i DHT i 2009-studien var størst under ladefasen. Merker du at håret blir tynnere, er det mest sannsynlig genetikk, og en hudlege kan gi råd om behandling.
Les mer om andre påstander i guiden til bivirkninger av kreatin, og om hvorfor kreatin monohydrat er den best dokumenterte formen. Bruk kreatinkalkulatoren for å finne en dose.
Kort oppsummert
- Påstanden bygger på én studie fra 2009 som målte DHT, ikke hår.
- En randomisert studie fra 2025 fant ingen effekt på DHT eller hår etter 12 uker.
- Arvelig hårtap styres først og fremst av gener.
- Er du bekymret, velg 3 gram daglig uten ladefase.
Kilder
- van der Merwe J m.fl. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 2009.
- Ashtary-Larky D m.fl. Randomisert kontrollert studie av kreatin, DHT og hår hos styrketrente menn. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025.
- Antonio J m.fl. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021.
- Kreider RB m.fl. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
Eirik is a qualified personal trainer who coaches clients full time in southern Spain. He writes The Gym Goat's Norwegian and Danish guides on training, nutrition and supplements, with a focus on advice that works in a real training week.
Alle artikler av Eirik N →
