PÅ DENNE SIDEN
Mange gravide får råd om å ta magnesium mot leggkramper eller for å forebygge komplikasjoner. Norske helsemyndigheter anbefaler ikke magnesiumtilskudd til alle gravide, og forskningen gir ikke sikkert grunnlag for det. Her er hva vi vet. Les også den store guiden til magnesium.
Artikkelen er generell informasjon. Snakk alltid med jordmor eller lege før du tar kosttilskudd i svangerskapet.
Hva er anbefalingene i Norge?
Helsedirektoratet anbefaler folsyre for alle som planlegger graviditet og i første del av svangerskapet. Magnesium er ikke blant tilskuddene som anbefales rutinemessig. De nordiske næringsanbefalingene setter et tilstrekkelig inntak på 300 mg per dag for kvinner, og behovet dekkes som regel gjennom et variert kosthold.
Hva sier forskningen?
En Cochrane-gjennomgang fra 2014 samlet ti studier med over 9 000 gravide. Det var ingen sikker forskjell mellom magnesium og placebo for dødfødsel, lav fødselsvekt eller svangerskapsforgiftning. Bare to av studiene var av høy kvalitet, og de viste ingen forskjell. Forfatterne konkluderte med at det ikke finnes nok god dokumentasjon for at magnesiumtilskudd er nyttig for gravide.
Magnesium mot leggkramper i svangerskapet
Leggkramper er vanlig, særlig sent i svangerskapet. En Cochrane-gjennomgang fra 2020 fant fem studier på magnesium mot kramper hos gravide, men resultatene sprikte, og dokumentasjonen var svært usikker. Noen gravide opplever bedring, andre ikke. Tøying av leggene, særlig før leggetid, er et trygt førstevalg. Les mer om magnesium mot kramper.
Er magnesium trygt for gravide?
Magnesium i vanlige doser fra mat og tilskudd regnes som trygt. Hold deg under grensene for tilskudd, 250 mg per dag ifølge EFSA og 350 mg ifølge VKM, og ta det bare etter råd fra jordmor eller lege. Magnesium kan gi løs mage, og det kan påvirke opptaket av enkelte medisiner. Les mer om bivirkninger av magnesium.
Magnesium gitt intravenøst på sykehus brukes ved alvorlig svangerskapsforgiftning. Det er en medisinsk behandling og har ingenting med kosttilskudd å gjøre.
Magnesium fra maten
Gravide kan dekke magnesiumbehovet med havregryn, grovt brød, nøtter, frø, bønner og grønne grønnsaker. Se listen over mat med magnesium. Et prenatalt multivitamintilskudd inneholder ofte også noe magnesium.
Kort oppsummert
- Norske myndigheter anbefaler ikke magnesiumtilskudd til alle gravide.
- Forskningen viser ingen sikker nytte for mor eller barn.
- Effekten mot leggkramper er usikker. Tøying er et trygt førstevalg.
- Snakk med jordmor eller lege før du tar tilskudd.
Kilder
- Makrides M m.fl. Magnesium supplementation in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2014.
- Garrison SR m.fl. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020.
- Nordic Nutrition Recommendations 2023. Magnesium.
- VKM. Risk assessment of magnesium in food supplements. VKM Report 2016:15.
I'm Tomek, your dedicated fitness coach at TheGymGoat. With years of experience as a certified personal trainer, fitness blogger and a passion for empowering individuals, I'm committed to helping you reach your health and wellness goals. I don't do excuses, I make priorities and always base my workout and diet on reserach.
Alle artikler av Tomek →
